Soziale Angst-Aktivitäten sind die Dinge, die Sie tun können, um Ihre Angst herauszufordern. Soziale Angststörung (SAD) betrifft bis zu 13% der Bevölkerung. Menschen mit SAD leiden in allen Bereichen ihres Lebens; Sie haben Probleme, Freundschaften zu schließen und Freundschaften zu pflegen, Lebenspartner zu finden, Arbeit zu finden und eine Karriere aufzubauen und sogar die alltäglichen Aspekte des täglichen Lebens zu überwinden.
Obwohl SAD ernsthaft schwächend sein kann und der beste Behandlungsansatz die Kombination von kognitiver Verhaltenstherapie (CBT) und / oder Medikamenten (wie SSRI ) beinhaltet, kann durch Selbsthilfe viel erreicht werden, um soziale Angst zu überwinden .
Selbsthilfestrategien greifen oft auf die effektiven Komponenten anderer traditioneller Behandlungsansätze zurück. Zum Beispiel könnte Selbsthilfe Aspekte der Entspannung, der Umprogrammierung von Gedanken und der Exposition gegenüber gefürchteten Situationen beinhalten.
Wenn Sie unter leichten bis mittelschweren sozialen Ängsten leiden, fühlen Sie sich vielleicht, als wären Sie die meiste Zeit in einer Furche. Was ist der beste Weg, um aus einer Furche herauszukommen? Etwas tun.
Holen Sie sich da draußen hin
Obwohl es verlockend sein kann, soziale und Leistungssituationen zu vermeiden , wenn Sie an einer sozialen Angststörung (SAD) leiden, ist es wichtig, sich selbst zu helfen. Das bedeutet, Einladungen anzunehmen und Orte zu betreten, die dir unangenehm sind.
Zur gleichen Zeit müssen Sie sich darauf vorbereiten, richtig damit fertig zu werden, da draußen zu sein.
Hilfe bekommen
Warten Sie nicht bis morgen oder nächste Woche oder wenn Sie das nächste Mal in der Krise sind. Vereinbaren Sie noch heute einen Termin, um jemanden zu sehen. Wenn es Ihnen zu peinlich ist, Ihren Arzt anzurufen, sollten Sie sich an eine psychiatrische Beratungsstelle wenden, die Ihnen von der Nationalen Allianz für Geisteskrankheiten angeboten wird.
Vielleicht finden Sie das Gespräch mit einem unbekannten Fremden weniger einschüchternd und es könnte schließlich dazu führen, dass Sie die Hilfe erhalten, die Sie brauchen. Mach einfach den ersten Schritt.
Verbessere deine Gesundheit
Tun Sie alles in Ihrer Macht stehende, um sicherzustellen, dass eine schlechte körperliche Gesundheit nicht zu Ihren Angstproblemen beiträgt. Trainieren Sie regelmäßig (einschließlich Herz-Kreislauf-Training und Krafttraining) und essen Sie eine gesunde, ausgewogene Ernährung. Tun Sie Ihr Bestes, um fern von Koffein und Alkohol zu bleiben. Trinken Sie Kamillentee , um Ihre Nerven zu beruhigen.
Wenn Sie nicht regelmäßig Sport treiben, planen Sie heute ein Programm für sich. Bewegung steigert nicht nur das Wohlbefinden, sondern auch Angstgefühle. Wenn sie jedoch in der Gesellschaft anderer ausgeübt wird, bietet sie die Möglichkeit, Ihre sozialen Fähigkeiten in einer relativ nicht bedrohlichen Umgebung aufzubauen. Wenn Sie nicht die Ressourcen oder die Zeit haben, einem Fitnessstudio beizutreten oder an regelmäßigen Übungen teilzunehmen, gibt es noch viel zu tun. Überlege zu Fuß oder renn zu gehen oder praktiziere Yoga zu Hause .
Halten Sie ein Tagebuch
Führen Sie ein Tagebuch, damit Sie sehen können, wie viel Sie verbessert haben. Das Schreiben über deine Gedanken und Erfahrungen hilft dir auch zu erkennen, wenn du in alte Gewohnheiten und negativ denkende Muster zurückfällst.
Schreiben Sie Ihre Ziele auf
Es ist nicht genug, vage Ziele zu haben, was Sie erreichen wollen. Ob Sie die Symptome sozialer Ängste überwinden oder eine Oscar-prämierte Schauspielerin werden wollen, es ist wichtig, Ihre Ziele zu Papier zu bringen. Dies macht sie real und messbar.
Ein Teil der Zielsetzung besteht darin, zu entscheiden, wo Sie am Ende sein möchten, aber es beinhaltet auch, zu lernen und einen Richtwert dafür festzulegen, wo Sie sich gerade befinden. Eine Möglichkeit, dies zu tun, besteht darin, einige Selbsteinschätzungs- Quizzes zu machen, um zu sehen, wie Sie in Bezug auf soziale Ängste punkten (die Liebozitz-Skala ist ein guter Versuch). Wenn Sie die Straße verlassen haben, können Sie, nachdem Sie sich aus der Furche befreit haben, das Quiz wiederholen und nachsehen, ob sich Ihre Punktzahl verbessert hat.
Denken Sie daran, sich nicht mit anderen in Bezug auf den sozialen Erfolg zu vergleichen; vergleichen Sie sich mit dem, was Sie vor einer Woche, vor einem Monat oder vor einem Jahr gemacht haben.
Gratuliere dir selbst
Sie sind vielleicht kein überzeugter Redner, aber es gibt viele Dinge in Ihrem Leben, auf die Sie stolz sein können. Erkenne, dass du mehr Herausforderungen als anderen gegenüberstehst und dass du dich über die kleinen Errungenschaften in deinem Leben wohl fühlst. An manchen Tagen kann man sogar stolz darauf sein, dass man es aus dem Haus geschafft hat. Bauen Sie auf kleinen Erfolgen auf und Sie werden sich besser fühlen.
Werde dein eigener bester Anwalt
Niemand sonst wird auf dich aufpassen, so wie du auf dich selbst aufpassen kannst. Sammeln Sie Wissen über SAD, damit Sie bessere Entscheidungen treffen können. Bitten Sie um Unterkunft bei der Arbeit und in der Schule, wenn Sie denken, dass sie Ihnen helfen werden. Führe andere zu einem besseren Verständnis der Kämpfe, denen du gegenüberstehst. Nehmen Sie sich eine Auszeit auf Partys, wenn Sie das Bedürfnis haben. Niemand sonst weiß, wie es ist, du zu sein.
Soziale Fähigkeiten üben
Du wurdest vielleicht nicht mit der Gabe des Gab geboren, aber du kannst deine Fähigkeiten verbessern, die du hast. Üben Sie, wie Sie Bekanntschaften machen , besseren Blickkontakt herstellen , sich an Namen erinnern und lernen , Komplimente zu geben . Wenn Sie Ihre Fähigkeiten als Redner verbessern möchten, treten Sie einer Gruppe wie Toastmasters International bei .
Übe dich selbstbewusst
Soziale Angst und mangelnde Durchsetzungsfähigkeit gehen Hand in Hand. Das Problem, nicht durchsetzungsfähig zu sein, besteht darin, dass Sie anderen Menschen nicht die Chance geben, Ihre Bedürfnisse zu erfüllen. Bei der Durchsetzungsfähigkeit geht es nicht darum, aggressiv nach dem zu streben, was Sie wollen. Es ist klar, was Sie von anderen brauchen, um zufrieden zu sein.
Teile deine Erfahrungen
Ob du soziale Ängste überwunden hast oder mitten drin bist, deine Erfahrungen sind wertvoll und sollten mit anderen geteilt werden. Wenn Sie Ihre Geschichte teilen, können andere erkennen, dass sie nicht alleine sind, und sie werden auch mehr Bewusstsein für ein Problem schaffen, das meist hinter verschlossenen Türen stattfindet.
Beginnen Sie, Ja zu sagen
Vielleicht bist du in eine Spur geraten, zu allem "Nein" zu sagen. Warum fangen Sie nicht an zu sagen "Ja?" Wenn Sie dazu aufgefordert werden, etwas Soziales zu tun, versuchen Sie, die Einladung anzunehmen. Obwohl Sie anfangs vielleicht ängstlich sind, werden Sie mit der Zeit immer weniger ängstlich, je mehr Sie tun. Das nächste Mal, wenn eine Einladung Ihren Schreibtisch überquert oder jemand bei der Arbeit Sie bittet, sich der Gruppe für eine Kaffeepause anzuschließen, bemühen Sie sich, zu gehen.
Beginnen Sie, Nein zu sagen
Bist du ein Schwächling? Stellen andere unrealistische Anforderungen an Ihre Zeit oder behandeln Sie sie schlecht, aber Sie fühlen sich machtlos, für sich selbst einzustehen? Dies ist eine Zeit zu lernen, wie man besser "Nein" sagt und wie man selbstsicherer ist . Sie müssen nicht alles mitmachen, was jeder möchte, und wenn Sie nicht klar kommunizieren, was Sie wollen und brauchen, werden andere raten, was Sie denken oder wie Sie sich fühlen.
Tritt einer Supportgruppe bei
Egal, ob Sie sich in einer Gruppe aus der Praxis oder in einer Online-Gruppe zusammenschließen , Sie werden die Gesellschaft von anderen finden, die verstehen, was Sie durchmachen. Machen Sie das Beste aus Ihrer Zeit mit der Gruppe; sei ermutigend und suche nach Wegen, anderen zu helfen. Ihre guten Taten werden Ihnen zurückerstattet.
Sag "Ich bin nervös"
Jeder, der öffentlich spricht, wird etwas nervös. Eines der besten Gegenmittel für Angst vor öffentlichem Reden ist einfach zu bestätigen, wie du dich fühlst, bevor du anfängst.
In vielen Situationen ist es völlig akzeptabel, Ihre Rede mit einem Lachen und einem Kommentar wie "Verzeihen Sie mir, wenn ich über meine Worte stolpere, Sie sehen, ich werde nur ein bisschen nervös in der Öffentlichkeit sprechen" zu beginnen. Sofort helfen Sie sich aus der Notlage heraus und geraten beim Sprechen in Panik . Andere werden auch mehr verzeihen, als Sie vielleicht denken.
Kaufen Sie sich ein neues Outfit
Einzelhandel Therapie ist offensichtlich keine Heilung für soziale Angst , aber manchmal Kleidung wirklich können Sie sich wie ein neuer Mensch mit einer neuen Einstellung fühlen. Versuchen Sie, sich aus der Furche zu befreien, indem Sie etwas außerhalb Ihrer Komfortzone kaufen. Wählen Sie ein einzigartiges Akzentstück, um etwas Neues auszuprobieren und anderen eine Konversation zu geben, wenn sie Sie kennenlernen.
Schätze Allein sein
Manche Leute mit SAD sind auch natürliche Introvertierte ; das bedeutet, dass sie ihre emotionalen Batterien wieder aufladen, indem sie Zeit alleine verbringen statt in der Gesellschaft anderer.
Sie müssen kein sozialer Schmetterling werden, um soziale Angst zu überwinden; Sei bequem, wer du bist. Wenn es darum geht, die Zeit alleine zu wählen, um Ihre Gedanken zu sammeln (und nicht aus Angst), dann ist nichts falsch daran, diese Wahl zu treffen.
Geh irgendwohin Neu
Folgst du jede Woche der gleichen Routine? Besuchen Sie den gleichen Lebensmittelladen, die gleiche Tankstelle, essen Sie im selben Restaurant oder gehen Sie den gleichen Block entlang?
Versuchen Sie aus Ihrer Routine auszubrechen, indem Sie irgendwo anders hin gehen. Sie werden nicht nur Ihre soziale Angst vor neuen Umgebungen herausfordern, sondern Sie werden vielleicht entdecken, dass Sie einen großartigen Aspekt Ihrer Nachbarschaft verpasst haben.
Tritt Toastmasters bei
Wenn Sie eine deutliche Angst vor öffentlichem Reden haben , sollten Sie Toastmasters International beitreten ... heute! Diese Gruppe hat Menschen auf der ganzen Welt geholfen, ihre Fähigkeiten als Redner zu verbessern und Sprachangst zu überwinden . Das Beste von allem ist, dass die Gruppe Feedback für einander gibt, also ist es eine großartige Chance, Leute zu treffen und neue Freunde zu finden.
Hör auf zu versuchen, perfekt zu sein
Perfektionismus und soziale Angst gehen oft Hand in Hand. Alles, was du sagst und alles, was du tust, muss nicht perfekt sein. Machen Sie es sich zunutze, unvollkommen zu sein und Chancen für einen Tag zu ergreifen.
Urlaub nehmen
So einfach es klingt, manchmal brauchen wir alle nur einen Tapetenwechsel. Wenn Sie wirklich in einer sozial ängstlichen Mentalität stecken, versuchen Sie, für ein Wochenende zu einem neuen Ort zu starten, selbst wenn es ein Solo-Trip ist. Saugen Sie einige der lokalen Kulturen auf und tauchen Sie ein in ein anderes Tempo.
Versuchen Sie gleichzeitig, sich selbst anders zu betrachten. Du bist mehr als deine soziale Angst, und es definiert nicht, wer du bist.
Ein Buch lesen
Entscheide dich für eine Motivationsgeschichte oder ein Selbsthilfebuch und mache einen Kurswechsel basierend auf dem, was du liest. Lies alles, was du über soziale Ängste wissen kannst und wie du dich verbessern kannst. Lesen Sie wahre Geschichten über andere Menschen, die dort waren und das getan haben. Lesen Sie motivierende Bücher über das Leben im Allgemeinen. Sich selbst zu bilden wird dir niemals wehtun, und es könnte dir die Einsicht oder Inspiration geben, die du brauchst, um Veränderungen in deinem Leben zu bewirken.
Etwas Spannendes tun
Probieren Sie etwas völlig Außergewöhnliches wie eine Heißluftballonfahrt oder ein Zipline-Abenteuer. Verliere dich in einem aufregenden Abenteuer und vergiss deine soziale Angst. Das Beste ist, wenn Sie das nächste Mal gefragt werden, was Sie aus Spaß machen, haben Sie eine großartige Geschichte zu erzählen.
Ersetzen Sie Negativität durch Positivität
Positiv sein ist ansteckend. Wenn Sie die Gewohnheit haben, die Welt durch eine negative Linse zu sehen (was die meisten Leute mit SAD tun), versuchen Sie, ein Optimist zu werden, wenn auch nur für einen Tag zuerst.
Ersetzen Sie negative Gedanken durch positivere Alternativen. Sehen Sie, ob das Ihnen nicht hilft, aus Ihrer Furche zu klettern.
Umgebe dich mit positiven Menschen
Wenn möglich, versuchen Sie mehr Zeit mit positiven Menschen zu verbringen; Menschen, die dich lieben, an dich glauben und die Schönheit in dir sehen, trotz deiner sozialen Angst.
Wenn du Zeit mit diesen Leuten verbringst, wirst du dich gut fühlen und dir helfen, schwierige Zeiten zu überstehen, während du versuchst, Veränderungen in deinem Leben vorzunehmen.
Sei jemandem gegenüber verantwortlich
Sie können für immer in Ihrer Spur bleiben, wenn niemand weiß, dass Sie versuchen, Ihre soziale Angst zu überwinden, und Sie sind niemandem gegenüber rechenschaftspflichtig. Wähle jemanden, dem du vertraust, es könnte sogar ein Online-Freund sein, und erzähle ihnen von deinen Plänen, Änderungen in deinem Leben vorzunehmen.
Dies funktioniert sehr ähnlich wie bei einem Übungspartner; die andere Person hält dich ehrlich und hält dich davon ab aufzugeben, wenn die Straße zu hart und lang zu sein scheint.
Melden Sie sich für eine Sache an
Trete einer Sache bei, an die du glaubst und die dich in die Gemeinschaft führt und neue Leute trifft. Hilf den Tieren, Adoptivheime zu finden, spazieren zu gehen oder den Hunger der Dritten Welt zu bekämpfen. Finde einen Zweck jenseits von dir und deinem Raum in der Welt, und einige der alltäglichen Probleme des Tages scheinen genau das zu sein.
Start Bleib "Hi" zum Nachbarn
Hast du jedes Mal, wenn der Nachbar erscheint, nach deiner Tür geeilt? Das nächste Mal versuchen, eine gemeinsame Anstrengung zu machen, um Hallo zu sagen, zu winken und freundlich zu sein. Auch wenn dies zunächst uncharakteristisch und angstfordernd wirkt, wird diese neue Gewohnheit im Laufe der Zeit zur zweiten Natur werden.
Wenn Sie sich wirklich mutig fühlen, versuchen Sie ein Verhaltensexperiment : Laden Sie Ihre Nachbarin zu einem Zeitpunkt ein, an dem sie eindeutig beschäftigt ist. Sucht Ablehnung und lernt, dass es nicht so schlimm ist! Zu einem bestimmten Zeitpunkt die Straße hinunter, könnten Sie sogar feststellen, dass Sie aus einem Nachbarn einen Freund gemacht haben.
Sprich eine Konversation an
Scheuen Sie sich, mit Fremden zu reden? Vermeidest du Augenkontakt im Supermarkt? Siehst du deine Füße im Aufzug an? Heute, anstatt zu tun, was Sie normalerweise in diesen Situationen tun, versuchen Sie, das Gegenteil zu tun. Engagieren Sie die andere Person in ein bisschen Smalltalk, nur um die Praxis zu bekommen und zu lernen, keine Angst zu haben.
Gib einen großen Händedruck
Sind Sie bekannt für schlaffe Nudelhände? Überrasche jeden, den du triffst, mit einem festen, festen Händedruck und tollem Blickkontakt. Dies ist eine einfache soziale Fähigkeit zu lernen, die Ihnen helfen kann, den besten ersten Eindruck zu machen.
Nehmen Sie eine Klasse
Nehmen Sie an einem Kurs teil, der Sie interessiert: Töpfern, Kochen, Skifahren, Golf ... alles, was Sie dazu bringt, Menschen zu treffen und eine neue Fertigkeit zu erlernen, wird Ihnen helfen. Der Beitritt zu einer Klasse gibt Ihnen die Möglichkeit, Selbstvertrauen aufzubauen, sich sozialen Situationen auszusetzen und möglicherweise neue Freunde zu finden.
Hör auf dich zu beschweren und zu beschuldigen
Vielleicht hast du eine schlechte Hand im Leben bekommen. Vielleicht hatten Sie eine kontrollierende Mutter oder einen Vater, der Sie niederlegte. Obwohl diese Lebenserfahrungen vielleicht zu Ihrer sozialen Angst beigetragen haben, müssen Sie sie nicht weiter beeinflussen lassen. Beginnen Sie, Verantwortung für Ihre Handlungen und Ihr Verhalten zu übernehmen.
Mieten Sie einen Life Coach
Wenn eine traditionelle Behandlung aus irgendwelchen Gründen für Sie keine Option ist, sollten Sie stattdessen in einige Sitzungen mit einem Lebensberater investieren.
Trainer können Ihnen helfen, Ihre Ziele und Hindernisse für den Erfolg zu identifizieren. Obwohl sie Ihnen nicht helfen können, soziale Ängste zu überwinden, können Ihnen Lebensberater dabei helfen, einen positiveren Weg des täglichen Lebens zu finden.
Beginnen Sie, Aufmerksamkeit zu schenken
Wahrscheinlich sind deine Gedanken und Gefühle so automatisch geworden, dass du nicht einmal merkst, was dir täglich durch den Kopf läuft. Verlangsamen Sie, nehmen Sie sich die Zeit, sich auf die Gegenwart zu konzentrieren, und untersuchen Sie die Gedanken, die durch Ihren Verstand gehen; vor allem die negativen .
Wenn Sie möchten, halten Sie ein Tagebuch, um Ihre täglichen Denkmuster wirklich in den Griff zu bekommen.
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Mache Änderungen für dich selbst, nicht für andere
Sei vorsichtig mit deinen Gründen, warum du dich ändern willst. Wenn das tägliche Leben schmerzhaft ist, ist das ein Grund, soziale Angst in den Griff zu bekommen. Wenn Sie jedoch Ihre Freunde auf Facebook oder im echten Leben mit Ihren sozialen Fähigkeiten und Ihrer Beliebtheit beeindrucken möchten, werden die Änderungen, die Sie vornehmen, nicht von Dauer sein.
Stoppt die Dinge aus
Vielleicht stellst du dir einen Punkt in der Zukunft vor, in dem du deine Ängste überwinden kannst. Vielleicht, wenn Sie älter sind, mehr Geld für die Therapie bezahlen oder wenn Sie sich stärker fühlen.
Die Realität ist, dass es nie eine bessere Zeit als jetzt gibt. Hör auf zu zögern und beginne deine Reise der Veränderung heute.
Belohne dich selbst
Es wird nicht viel Spaß machen, aus einer Furche herauszukommen, wenn Sie sich nie für Ihre Bemühungen belohnen. Wähle etwas, von dem du weißt, dass es für dich lohnen wird, und gönne dir, wenn du in deinem Leben Veränderungen vorgenommen hast; sei es täglich, wöchentlich, monatlich oder jährlich. Ideen können ein besonderes Essen, einen neuen Roman oder sogar einen Urlaub beinhalten, von dem Sie schon immer geträumt haben.
Arbeite mit deinen Stärken
Um aus einer sozialen Angst herauszukommen, braucht man kein Endziel, ein Stand-up-Comedian oder ein versierter Konzertpianist zu werden.
Wenn du Bücher liebst, wäre es vielleicht deine Sache, wenn du einem Buchclub beitrittst oder sogar einen Buchclub führst. Denke über deine Interessen und Talente nach und darüber, wie du mehr Geselligkeit in diese Bereiche deines Lebens bringen kannst.
Hilf jemandem anderen
Eine der besten Möglichkeiten, sich selbst besser zu fühlen, ist, jemand anderem zu helfen. Obwohl es schwierig sein kann, anderen zu helfen, wenn Sie soziale Ängste haben, gibt es viele Möglichkeiten, Menschen von außen nach außen zu helfen.
Überlegen Sie, sich einem sozialen Angstforum anzuschließen und jemanden zu unterstützen, der eine schwere Zeit durchmacht. Denken Sie an jemanden, der allein sein könnte oder sich einsam fühlt und schicken Sie ihm eine Karte, eine Notiz oder eine E-Mail, um den Tag zu verschönern. Machen Sie jeden Tag etwas für jemand anderen und Sie werden sich bald besser fühlen über sich selbst und das Leben im Allgemeinen.
Machen Sie eine kleine Veränderung
Manchmal können wir uns verfangen, wenn wir denken, dass die Veränderungen, die wir machen müssen, um aus der Routine herauszukommen, groß sein müssen. Machen Sie eine kleine Veränderung und sehen Sie, ob es Welleneffekte in Ihrem Leben hat.
Die Veränderung könnte so klein sein wie die Nachrichten jeden Abend zu sehen, um mit den aktuellen Ereignissen Schritt zu halten und während des Small Talks mehr zu sagen.
Versuchen Sie eine Kräuterergänzung
Wenn Sie wirklich Lust haben, etwas Medizinisches zu versuchen, aber noch nicht bereit sind, das Thema Medikamente mit Ihrem Arzt oder Psychiater zu besprechen, ziehen Sie in Erwägung, ein Kräuterpräparat aus Ihrer Apotheke zu probieren.
Es gibt viele pflanzliche Präparate, die bei der Bewältigung von Angstzuständen verwendet werden ; Es ist jedoch wichtig zu wissen, dass pflanzliche Nahrungsergänzungsmittel nicht von der US-amerikanischen Food & Drug Administration auf die gleiche Weise reguliert werden wie traditionelle Medikamente. Lesen Sie vor der Einnahme von pflanzlichen Nahrungsergänzungsmitteln unbedingt über Warnhinweise, Warnungen oder Wechselwirkungen mit anderen Medikamenten.
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Sag es jemandem
Einer der schwierigsten Teile der sozialen Angst ist, dass es in der Regel eine sehr private Schlacht ist, die bekämpft wird. Vielleicht hast du nie mit jemandem über deine Ängste gesprochen. Wenn Sie wirklich aus einer Furche herauskommen wollen, müssen Sie sich für mindestens eine Person öffnen.
Nur du weißt, wer diese Person sein sollte; Vielleicht würden Sie sich wohler fühlen, wenn Sie mit jemandem sprechen, der Sie persönlich nicht kennt (zB Arzt, Lehrer oder Geistlicher) oder vielleicht ein Freund oder ein Familienmitglied wäre die richtige Wahl.
In dem Moment, in dem Sie anfangen, sich darüber zu öffnen, wie Sie sich fühlen, werden Ihre Probleme weniger erschreckend erscheinen.
Fordere dich heraus
Arbeiten Sie in einem Job, der Ihre Fähigkeiten und Talente nicht nutzt? Haben Sie wegen Ihrer sozialen Angst immer den "sicheren" Weg eingeschlagen? Versuchen Sie aus einer Furche auszubrechen, indem Sie Ihre sichere Zone verlassen und sich den Herausforderungen stellen, die Ihnen helfen, als Person zu wachsen.
Akzeptieren Sie die Beförderung bei der Arbeit, gehen Sie für eine neue Karriere in die Schule zurück oder gründen Sie Ihr eigenes Unternehmen. Folge deiner Leidenschaft und deinen Träumen und lass soziale Angst dich nicht im Weg stehen.
Arbeite an einer Freundschaft
Jeder hat das Potenzial für eine oder mehrere Freundschaften in seinem Leben. Vielleicht gibt es jemanden, den Sie kennen, der versucht hat, Sie besser kennenzulernen, aber Sie haben die Freundschaft blockiert; Es ist Zeit, die Zügel zu nehmen und daran zu arbeiten, diese Person zu einem Freund zu machen.
Auch wenn es zunächst schwierig scheint, werden Sie im Laufe der Zeit froh sein, ein bekanntes Gesicht bei der Arbeit, im Fitnessstudio oder in Ihrer College- Klasse zu sehen. Ergreifen Sie die Initiative und erweitern Sie und eine Einladung, etwas zusammen zu tun; Verlassen Sie sich nicht darauf, dass die andere Person immer den ersten Schritt macht.
Mach es zu einem Wettbewerb
Haben Sie Wettbewerbscharakter? Wenn ja, könntest du einen Sport daraus machen, deine soziale Angst zu überwinden? Wenn Sie bei Dinner-Partys Halt machen, versuchen Sie, sich mit interessanten Geschichten zu bereichern.
Versuchen Sie, jeder Person mindestens eine Frage zu stellen. Behalte den Überblick, wie oft du sprichst und gib dir Punkte. Mach es zu einem Spiel!
Visualisieren Sie, was Sie wollen
Was genau willst du? Wenn Sie das nicht selbst definiert haben, wissen Sie nicht, wohin Sie gehen oder wie Sie dorthin gelangen. Willst du mehr Freunde, einen besseren Job oder einfach nicht die ganze Zeit ängstlich sein?
Stellen Sie sich vor, Sie haben die gewünschten Dinge; Dies wird Ihnen helfen, zu tun, was getan werden muss, um aus der Routine herauszukommen.
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Zu schätzen wissen, was Sie haben
Auch wenn Sie eine schlechte Hand bekommen haben, wenn es um soziale Angst geht, gibt es wahrscheinlich viel in Ihrem Leben, für das Sie dankbar sein können. Nehmen Sie sich Zeit, um Ihre Dankbarkeit auszudrücken für das, was Sie haben.
Erhalten Sie ausreichenden Schlaf
Stellen Sie sicher, dass Sie genug Schlaf bekommen; Mangel an Ruhe kann dazu führen, dass Sie sich weniger als Ihr Bestes fühlen und Angstzustände verschlimmern.
Lachen
Manchmal verbringen Menschen mit sozialen Ängsten so viel Zeit mit Sorgen und Sorgen, dass sie vergessen, zu lachen und Spaß zu haben. Wann hast du das letzte Mal einen lustigen Film gesehen, bei dem du laut gelacht hast? Wer war die letzte Person, die dich zum Lachen gebracht hat?
Versuchen Sie, mehr Lachen in Ihr Leben zu bringen. Wenn Sie keinen Spaß haben, was ist der Sinn?
Hör auf zu denken, nichts wird für dich arbeiten
Der Schlüssel zum Aussteigen ist Handeln. nicht darüber nachdenken, warum die Dinge nicht funktionieren. Versuchen Sie, einige der Änderungen auf dieser Liste vorzunehmen und das Ergebnis zu beobachten. Verwerfen Sie niemals eine Idee, weil Sie denken, dass "das für mich nicht funktioniert".
Vermeide die üblichen Versuchungen
Wenn Sie die schlechte Angewohnheit haben, zu viel Zeit im Internet zu verschwenden oder fernzusehen statt zu sozialisieren, versuchen Sie es kürzer zu halten oder lernen Sie etwas über SAD und soziale Fähigkeiten .
Sehen Sie, wie viel Zeit Sie gewinnen, um sich darauf zu konzentrieren, Ihre soziale Angst zu überwinden und Ihre sozialen Fähigkeiten aufzubauen.
Hör auf zu warten, um gerettet zu werden
Wenn Sie glauben, dass Ihr Problem erst gelöst wird, wenn das Wundermittel erscheint, werden Sie nie selbst Änderungen vornehmen. Übernehmen Sie die Verantwortung für die Änderungen, die Sie vornehmen müssen, und erkennen Sie, dass niemand sonst die Zügel in die Hand nehmen wird.
Sprich mit jemandem, der "da gewesen ist und das getan hat"
Diese Person könnte ein Freund in einem Online-Forum sein oder jemand, den Sie in einer Support-Gruppe treffen. Das Ziel ist, jemanden zu haben, mit dem man reden kann, der durch soziale Angstzustände gegangen ist, weiß, wie es sich anfühlt, stecken zu bleiben, und weiß, was es braucht, um es auf die andere Seite zu bringen.
Verbringen Sie Zeit in der Natur
Im Freien zu sein hat eine natürliche beruhigende Wirkung. Wenn du drinnen arbeitest oder die meiste Zeit drinnen verbringst, versuche öfter draußen zu sein. Zerlegen Sie Ihre Routine mit einem Spaziergang durch den Park, wann immer Sie können.
Beginnen Sie, besser zu essen
Wenn Sie an sozialer Angst leiden, achten Sie darauf, dass Sie sich ausgewogen ernähren und möglichst viel Zucker, Koffein und Alkohol vermeiden.
Eine schlechte Diät kann Chaos mit Ihrer Gehirnchemie verursachen und Sie fühlen sich träge und abgenutzt. Zu viel Koffein und Zucker können auch Angstgefühle verstärken.
Lesen Sie inspirierende Zitate
Der ehemalige Angst leidende Jamie Blyth enthielt motivierende Zitate als Teil seines persönlichen Verbesserungsplans. Melden Sie sich für eine motivierende Zitat News Feed auf Facebook oder besuchen Sie eine motivierende Blog täglich.
Filme schauen
Schauen Sie sich Filme mit selbstbewussten Charakteren an und verhalten Sie sich auf die gleiche Weise. Viele großartige Künstler haben Vertrauen aufgebaut, indem sie andere beobachtet und gelernt haben, denen sie nacheifern möchten.
Suche Behandlung
Manchmal kann man sich einfach nicht aus der Ruhe bringen; vor allem, wenn es sich eher um ein tiefes Loch handelt, in das Sie sich eingegraben haben. Wenn Sie es sind und Sie sich von sozialen Ängsten völlig überwältigt fühlen, bis hin zu dem Punkt, an dem Sie Ihr tägliches Funktionieren erheblich stören, ist es an der Zeit, Hilfe von außen zu suchen.
Ihr Hausarzt ist ein guter Anfang. Auch wenn Sie Angst haben könnten, zu sagen, dass Sie ein Problem haben, werden Sie froh sein, dass Sie es getan haben.
· Wie Sie mit Ihrem Arzt über SAD sprechen
Ein Wort von
Die Quintessenz beim Versuch, sich von einer sozialen Angstfurchte zu befreien, ist, daran zu denken, dass alles Zeit braucht. Egal, was Sie in Ihrem Leben verändern, Sie werden nicht über Nacht von sozial ängstlich zum sozialen Schmetterling gehen.
Freue dich über jeden kleinen Fortschritt, den du machst; Jede Reise beginnt mit kleinen Schritten und es ist wichtig, dass Sie beginnen und sich nicht zu viele Sorgen um Ihr Ziel machen. Konzentriere dich auf die Reise und deine Aktionen werden dich dorthin bringen.