Ein Überblick über die Praxis der Achtsamkeit für SAD
Achtsamkeit kann eine hilfreiche Praxis für soziale Angststörung sein. Menschen, die unter einer sozialen Angststörung (SAD) leiden, werden von Angstgefühlen überwältigt, weil sie sich Gedanken darüber machen, was passieren könnte . Der andere Weg besteht darin, sich darüber Gedanken zu machen, was gerade passiert.
Achtsamkeit wählen
Stoppen Sie für eine Sekunde und beachten Sie, worüber Sie nachdenken.
Konzentrierst du dich auf deine eigenen Gedanken und Gefühle, auf etwas in deiner Umgebung oder auf die Zukunft?
Zum Beispiel, vielleicht haben Sie eine bevorstehende Rede zu geben. Einige der Gedanken, die dir in den Tagen oder Wochen vor der Rede durch den Kopf gehen, könnten lauten: "Was ist, wenn jeder bemerkt, dass ich nervös bin?" Oder "Was ist, wenn ich mich verwerfe oder vergesse, was ich sagen soll?"
Während der Rede können Sie Ihre Hände zittern sehen oder fühlen, als könnten Sie nicht zu Atem kommen . Gedanken, die mit diesen Gefühlen einhergehen könnten, sind: "Meine Hände zittern so sehr, dass alle es bemerken müssen" oder "Ich werde niemals fertig werden können. Ich kann nicht einmal richtig atmen."
Diese Gedanken und Gefühle geraten außer Kontrolle, weil Sie sich auf Ihre ängstlichen Symptome konzentriert haben. Um diesen sogenannten "Hyperfokus" zu bekämpfen, haben einige Therapeuten eine Komponente zur Therapie eingeführt, die "Achtsamkeit" genannt wird.
Achtsamkeit als Behandlung
Achtsamkeit wird oft als Ergänzung zur kognitiven Verhaltenstherapie in einer Behandlung verwendet, die als achtsamkeitsbasierte kognitive Therapie bezeichnet wird. Das Ziel der Achtsamkeit ist es, zu lernen, sich von deinen Gedanken und Gefühlen zu lösen und sie als einen äußeren Beobachter zu betrachten.
Schmal bis breit
Ein sehr vereinfachter Ansatz zur Achtsamkeit würde darin bestehen, zuerst zu erkennen, wie es ist, einen engen Fokus zu haben.
Wenn Sie in Ihre eigenen Gedanken, Gefühle und Empfindungen eingewickelt sind, sind die Chancen, dass Sie sich konzentrieren, eng. Um deinen eingeschränkten Fokus wirklich zu vergrößern, achte auf deinen Atem.
- Sobald Sie Ihren Fokus eingeschränkt haben, ist es an der Zeit, auf eine breitere Art von Bewusstsein zu wechseln.
- Stellen Sie sich Ihre Gedanken und Gefühle als einen Strom von Bewusstsein vor, der an Ihnen vorbeiströmt.
- Beobachten Sie den Strom (und Ihre Gedanken und Gefühle) mit einem Maß an distanzierter Beteiligung.
- Betrachten Sie sie als Außenseiter und nicht aus Ihrer eigenen Perspektive.
Zum Beispiel, statt zu denken: "Ich bin so ängstlich. Ich werde diese Rede niemals durchstehen", würde Achtsamkeit deine Angst mit dem Gedanken bemerken: "Manchmal habe ich ängstliche Gefühle, aber sie sind vorübergehend. Ich weiß, dass sie es bald tun werden bestehen."
Gehirnänderungen
Achtsam sein bedeutet, ängstliche Gedanken an dir vorübergehen zu lassen, anstatt festgefahren zu sein. Mit der Zeit können Sie sogar die beteiligten Gehirnprozesse neu verkabeln, so dass die Erfahrung, achtsam zu sein, automatischer wird. Achtsamkeit aktiviert den präfrontalen Cortex des Gehirns, was wiederum hilft, die emotionalen Gehirnstrukturen zu kontrollieren, die den Zyklus von Panik und Angstzuständen beginnen.
Achtsamkeit und ACT
Achtsamkeit hat viele Dinge mit der Akzeptanz- und Bindungstherapie (ACT) gemeinsam .
ACT ist eine Reihe von therapeutischen Techniken, die Wurzeln in der buddhistischen Philosophie hat. Achtsamkeit hat auch Grundlagen in der Meditation , eine Praxis, die seit Tausenden von Jahren verwendet wird.
Ein Wort von
Obwohl Achtsamkeit am besten im Rahmen eines umfassenden Therapieprogramms praktiziert wird, können Sie diese Technik auch selbst anwenden, um zu lernen, Ihre Gedanken und Emotionen besser zu kontrollieren. Anstatt auf deinen Bewusstseinsstrom zu reagieren, kannst du dein Gehirn neu trainieren, um eine aktivere und intentionale Rolle zu übernehmen. Für Menschen mit einer sozialen Angststörung kann dies eine wertvolle Selbsthilfeübung sein, die sich auf Ihre Angstzustände in sozialen und beruflichen Situationen nachhaltig auswirken kann.
Quellen:
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