Sprechangst , auch bekannt als Glossophobie, ist eine der am häufigsten gemeldeten sozialen Ängste. Während einige Leute nervös sein können, wenn sie eine Rede oder Präsentation halten, wenn Sie eine soziale Angststörung (SAD) haben , kann Angst vor öffentlichem Sprechen Ihr Leben übernehmen.
Symptome
Sie können sich Wochen oder Monate vor einer Rede oder Präsentation Sorgen machen, und Sie werden wahrscheinlich extreme körperliche Symptome während einer Leistung wie die folgenden haben:
- Schütteln
- Erröten
- ein hämmerndes Herz
- zitternde Stimme
- Kurzatmigkeit
Diese Symptome sind ein Ergebnis der Kampf- oder Flugreaktion - ein Adrenalinstoß, der dich auf Gefahr vorbereitet. Wenn es keine wirkliche physische Bedrohung gibt, kann es sich so anfühlen, als ob Sie die Kontrolle über Ihren Körper verloren hätten.
Könnte es soziale Angststörung sein?
Angst vor öffentlichem Sprechen kann als SAD diagnostiziert werden, wenn es in Ihr Leben eingreift - wie z
- Kurswechsel am College , um eine erforderliche mündliche Präsentation zu vermeiden
- Wechsel von Jobs oder Karrieren
- Ablehnen von Werbeaktionen aufgrund von öffentlichen Sprechpflichten
Wenn Sie starke Angstsymptome beim Sprechen in der Öffentlichkeit haben und Ihre Fähigkeit, Ihr Leben so zu führen, wie Sie es möchten, davon betroffen ist, haben Sie möglicherweise SAD .
Behandlung
Glücklicherweise lässt sich die Angst vor öffentlichem Sprechen relativ leicht mit kurzfristigen Behandlungsmethoden wie systematischer Desensibilisierung und kognitiver Verhaltenstherapie (KVT) bewältigen. Wenn Sie mit öffentlichen Ängsten leben, die Ihnen erheblichen Stress bereiten, bitten Sie Ihren Arzt um eine Überweisung an einen Therapeuten, der diese Dienste anbieten kann.
Selbsthilfe
Zusätzlich zur herkömmlichen Behandlung gibt es eine Reihe von Strategien, die Sie anwenden können, um mit Sprachangst fertig zu werden und besser im öffentlichen Reden im Allgemeinen zu werden. Ohne eine traditionelle Behandlung verschwinden die Angstsymptome jedoch nicht von selbst.
Public Speaking Angst: Tipps, um sich auf eine Rede vorzubereiten
Ob Sie eine Rede bei einer Hochzeit, einer Aktionärsversammlung oder in einem College-Klassenzimmer halten, es gibt Strategien, mit denen Sie sich selbst eingreifen können, wenn es um die Bewältigung von Angstzuständen geht.
Alles, von der Umgebung, in der Sie sprechen, bis hin zur Art und Weise, wie Sie den Blickkontakt mit dem Publikum halten, kann Ihre Angstzustände beeinflussen, wenn Sie in der Öffentlichkeit sprechen.
Machen Sie nicht den Fehler, keine Zeit und Energie zu investieren, um sich auf Ihr öffentliches Engagement vorzubereiten. Selbst wenn Sie SAD haben , können Sie mit der richtigen Behandlung und der Zeit, die in die Vorbereitung investiert wird, lernen, wie Sie eine großartige Rede oder Präsentation halten können.
Public Speaking Angst: Tipps für den Tag einer Rede
Als Person mit SAD ist es wichtig, am Tag einer Rede oder einer Präsentation eine Routine für das Management von Angstzuständen zusammenzustellen.
Erstellen Sie eine Routine, von der Sie wissen, dass sie Sie in die richtige Stimmung versetzt und Ihrem Körper die Fähigkeit verleiht, einen entspannten Zustand beizubehalten. Darüber hinaus lernen Sie, wie Sie Ihr Publikum auf eine Art und Weise ansprechen können, die Vertrauen schafft und die Leute daran interessiert, was Sie sagen.
Ein Wort von
Hier erfahren Sie, wie Sie alles, was Sie gelernt haben, zusammenbringen können, um Ihre Angst vor öffentlichem Sprechen zu bewältigen.
- Lerne, etwas Angst zu akzeptieren. Selbst die erfahrensten Interpreten erfahren vor einer Vorstellung ein bisschen nervöse Erregung - in der Tat glauben die meisten, dass ein wenig Angst dich tatsächlich zu einem besseren Sprecher macht . Lerne zu akzeptieren, dass du immer etwas Angst davor hast, eine Rede zu halten, aber dass es normal und üblich ist, so zu fühlen.
- Ziele setzen. Anstatt zu versuchen, einfach vorbeizukommen, sollte es ein persönliches Ziel sein, ein hervorragender Redner zu werden. Mit der richtigen Behandlung und viel Übung können Sie gut in der Öffentlichkeit sprechen. Wer weiß, vielleicht genießt man es sogar am Ende.
- Verdeutlichen Sie die Dinge. Wenn Sie am Ende feststellen, dass öffentliches Reden nicht Ihre Stärke ist, denken Sie daran, dass dies nur ein Aspekt Ihres Lebens ist. Wir alle haben Stärken in verschiedenen Bereichen. Machen Sie es sich stattdessen einfach zum Ziel, vor einem Publikum bequemer zu sein, so dass Angst vor dem öffentlichen Sprechen Sie nicht daran hindert, andere Ziele im Leben zu erreichen.
Quellen:
> Blöte AW, Kint MJW, Miers AC, Westenberg PM. Die Beziehung zwischen öffentlichem Sprechen Angst und soziale Angst: eine Überprüfung. J Angst Unordnung . 2009; 23 (3): 305-313. doi: 10.1016 / j.janxdis.2008.11.007.
Grice GL, Skinner JF. Mastering Public Speaking. 5. Aufl. Boston: Allyn & Bacon; 2004.
> CB ziehen. Aktueller Stand des Wissens über öffentlich-sprachige Angst. Curr Opin Psychiatrie . 2012; 25 (1): 32-38. doi: 10.1097 / YCO.0b013e32834e06dc.