Wie man mit dem Rauchen aufhört

Ein Überblick über das Rauchen aufzuhören

Die meisten erfahrenen Raucher verbringen einen Teil von jedem Tag hassen die Tatsache, dass sie rauchen. Auf der anderen Seite freuen sie sich, wenn sie mit der ersten Tasse Kaffee oder nach jeder Mahlzeit aufleuchten. Das damit verbundene mentale Tauziehen schafft für viele Raucher einen Zustand der Angst.

Sprudelt Ihr Kopf beim Thema Raucherentwöhnung hin und her? Oder hören Sie auf, nur um innerhalb von Tagen oder höchstens ein paar Wochen wieder zu rauchen?

Macht dich das Rauchen schwach und kraftlos ? Fragen Sie sich, ob Sie jemals einen Weg finden werden, mit dem Rauchen aufzuhören?

Statistiken sagen uns, dass ungefähr 70 Prozent von Amerikas 40 Million Rauchern beenden möchten. Wir wissen auch, dass 40 Prozent der Ex-Raucher mehr als einen Stoppversuch unternommen haben, bevor sie dauerhaft aufhören.

> Sehen Sie, wie die Lungen eines Rauchers im Laufe der Zeit aussehen können.

Die Nikotinabhängigkeit ist stark und die Raucherentwöhnung bedeutet für die meisten Menschen eine Menge Arbeit - sie wird uns nicht auf einem Silbertablett serviert.

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Sie können jedoch erfolgreich mit dem Rauchen aufhören. Und die gute Nachricht ist, dass Tausende von Menschen genau das jedes Jahr tun. Sie haben ihren Weg nach draußen gefunden und genießen ein komfortables Leben ohne Rauchgedanken. Die meisten von ihnen glaubten zu einer Zeit, genau wie Sie wahrscheinlich, dass sie nicht aufhören konnten.

Wie haben die das getan? Es gibt zwar kein Wundermittel, das die Raucherentwöhnung leicht und schmerzfrei macht, aber es gibt Schritte, die Sie ergreifen können, um das Engagement zu entwickeln, das notwendig ist, um mit dem Rauchen auf eine Weise zu beenden, die Ihnen dauerhaften Erfolg bringt.

Top 5 Dinge zu wissen

1. Du bist süchtig nach einer Droge. Nikotin ist eine stark süchtig machende Droge , die die Chemie des Gehirns beeinflusst. Raucher denken manchmal daran, dass Rauchen eine schlechte Angewohnheit ist, dass sie aufhören können, wann immer sie wollen, und sie sind überrascht, dass dies nicht der Fall ist, wenn sie versuchen aufzuhören.

1. Es ist nie zu spät, aufzuhören. Jahre des Rauchens und die damit verbundenen Gesundheitsprobleme können uns zu der Annahme verleiten , dass die Raucherentwöhnung keinen Vorteil bringen wird - dass der Schaden bereits angerichtet ist. Das ist nicht wahr. Sobald Sie aufhören zu rauchen, fängt Ihr Körper an, sich selbst zu heilen . Während nicht alle Rauchschäden rückgängig gemacht werden können, kann viel davon verbessert oder gestoppt werden.
2. "Junkie denken" ist normal und zu erwarten. Gedanken an Rauchen und Gefühle von Verlust und Traurigkeit sind normal, wenn Sie mit dem Rauchen aufhören. Jeder Nikotinsüchtige wird diese Symptome des Nikotinentzuges bis zu einem gewissen Grad erfahren, und sie werden schließlich bestehen, solange Sie nicht rauchen und den ganzen Zyklus beginnen.
3. Ihr Quit-Programm sollte Online-Support enthalten. Sie sind vielleicht nicht die Art von Person, die gerne in einer Online-Forum Atmosphäre chattet, aber Sie sollten immer noch von Online-Support als ein obligatorisches Werkzeug in Ihrem Rauchen aufhören Toolbox. Sie müssen nicht aktiv teilnehmen, um von der Erfahrung und Unterstützung von Ex-Rauchern zu profitieren, die zusammenarbeiten. Schauen Sie in unserem Support-Forum vorbei und lesen Sie etwas. Ein zusätzlicher Bonus ist, dass das Licht rund um die Uhr mit Besuchern aus der ganzen Welt angeschaltet ist. Wenn Sie sich also um 1 Uhr morgens eine Zigarette gönnen wollen, können Sie sich wahrscheinlich sofort mit jemandem in Verbindung setzen.

1. Sie werden nicht für immer verpassen zu rauchen. Nikotinsucht hat eine Möglichkeit, uns als Geisel zu halten. Und wenn wir versuchen aufzuhören, kann es überwältigend sein, sich vorzustellen, nie wieder zu rauchen, geschweige denn ein Leben zu führen, das frei von Rauchgewohnheiten ist. Mit Bildung und der Bereitschaft, die Beziehung, die Sie mit Zigaretten haben, zu ändern, ist jedoch eine echte Befreiung von dem Verlangen zu rauchen möglich ... und es ist die Arbeit wert, die es braucht, um es zu erreichen.

Quit Aids gegen kalte Türkei

Cold Truthahn ist ein Begriff, der verwendet wird, um das Rauchen ohne Hilfe einer Quit-Hilfe zu beenden. Es ist die am schwierigsten zu beendende Methode, was den Nikotinentzug angeht. Und die Erfolgsrate für Cold Turkey Quittierer ist gering. Für einige Leute funktioniert es jedoch. Wenn Sie denken, dass Sie in diese Kategorie fallen, verwenden Sie die Tipps im folgenden Abschnitt, um sich auf die Höhen und Tiefen vorzubereiten, die in den ersten Wochen der Einstellung auftreten.

Das heißt, es gibt heute eine Vielzahl von Quittierungsmitteln , die es neuen Ex-Rauchern ermöglichen, die Symptome des Nikotinentzugs zu minimieren oder sie vollständig zu vermeiden.

Es ist keine Schande, eine Hilfe zu verwenden, um Ihnen zu helfen, mit dem Rauchen aufzuhören, und in der Tat empfehlen Ärzte heute oft eine Kombination von Abbruchhilfen und Beratung als den besten Ansatz, mit dem Rauchen aufzuhören.

Die Auswahl der zu verwendenden Abbruchhilfe ist weitgehend eine Frage der Wahl, abgesehen von einem medizinischen Zustand, der den einen oder anderen für Sie besser geeignet macht. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder einem anderen medizinischen Fachpersonal über die Abbruchhilfen, bevor Sie eine Entscheidung treffen.

Vorbereiten zum Beenden

Wenn Sie es noch nicht getan haben, wählen Sie Ihr Austrittsdatum . Machen Sie es nicht zu weit in der Zukunft, denn die Wahrscheinlichkeit ist groß, dass Sie die Motivation verlieren, bevor das Datum eintrifft. Eine gute Faustregel ist, ein Datum innerhalb von zwei Wochen nach der Entscheidung zu wählen, zu beenden. Sobald Sie Ihre Verabredung haben, fangen Sie an, Versorgungsmaterialien zu sammeln , um für Ihr Quittieren zu haben und alle rauchenden Utensilien von um das Haus und das Auto zu entfernen.

Schließlich, starten Sie ein quit Journal und machen Sie Ihren ersten Eintrag die Gründe, warum Sie mit dem Rauchen aufhören wollen. Kopieren Sie diese Liste auf ein einzelnes Blatt Papier, das Sie zusammenfalten und in Ihre Geldbörse oder Brieftasche stecken können, um es zu überprüfen, wenn Sie nach einer Zigarette verlangen.

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Fügen Sie es Ihrer Liste hinzu, wenn die Zeit vergeht - denken Sie daran, um Ihr Gedächtnis grün zu halten, wie viel Rauchen Ihr Leben negativ beeinflusst hat, bevor Sie aufhören.

Was Sie nach dem Beenden erwarten können

• Nikotinentzug ist Ihre erste Herausforderung. Erfahren Sie, was Sie davon erwarten können und wie Sie mit den Beschwerden umgehen können. Wissen ist der Schlüssel zur Überwindung dieser kurzen aber intensiven Phase der Raucherentwöhnung.
• Junkie-Denken kommt mit Nikotinentzug und kann (und tut es normalerweise) darüber hinausgehen. Es ist ein Produkt der Sucht, das allen genesenden Süchtigen gemeinsam ist. Entwickle eine bewusste Aufmerksamkeit auf das, was dein Verstand sagt und die Fähigkeit, negative, selbstzerstörerische Gedanken zu denen zu ändern, die dir helfen. Junkie Gedanken werden zu nichts in der Zeit verblassen, wenn Sie dies tun.
• Lerne die Kunst der Ablenkung. Die Erholung von der Nikotinabhängigkeit ist zum großen Teil eine Übung, um unsere Gedanken neu zu programmieren und zu erwarten, dass etwas anderes als eine Zigarette eine Lücke füllt. Dies erfordert zunächst Arbeit, aber der Verstand hört zu und passt sich schnell an. Sie werden überrascht sein, wie natürlich es ist, nicht zu rauchen, sobald Sie etwas Übung darin haben.
• Sei geduldig und lass dir die Zeit helfen. Heilung von Nikotinsucht dauert den größten Teil eines Jahres zu erreichen. Das bedeutet nicht, dass Sie sich ein Jahr lang unwohl fühlen, aber es dauert so lange, die meisten Assoziationen, die wir mit dem Rauchen haben, neu zu programmieren. Entspannen Sie sich und lassen Sie sich von der Zeit helfen . Jeder abgeschlossene rauchfreie Tag ist dem von Ihnen gewünschten langfristigen Erfolg einen Schritt näher.

Ändere deinen Geist, verändere dein Leben

Wahre Freiheit ist ein Geisteszustand. Wir alle kennen Menschen, die vor Jahren mit dem Rauchen aufgehört haben und immer noch beklagen, dass sie Zigaretten vermissen. Dies ist ein gruseliges Konzept für jeden Raucher, der versucht aufzuhören, aber Sie brauchen sich keine Sorgen zu machen. Der Schlüssel, um die Bindung an das Rauchen dauerhaft zu brechen, liegt darin , unsere Beziehung zum Rauchen zu verändern - etwas, was diese Leute nicht taten.

Im Laufe unserer Jahre des Rauchens wandten wir uns Zigaretten für Komfort, Kameradschaft, Stressabbau und mehr zu und lernten, alle Ereignisse in unserem Leben mit Rauchen zu verbinden. Wir dachten darüber nach einer Lösung und nicht nach einem Problem und nahmen unbewusst ungesunde und ungenaue Überzeugungen als Tatsachen des Lebens an, anstatt das Rauchen zu sehen, was es wirklich war - ein Bedürfnis, eine Sucht zu stillen.

All diese falschen Assoziationen zu entwirren und sie durch gesunde Wege des Umgangs mit unserem Leben zu ersetzen, wird den Ball ins Rollen bringen, wenn man die Beziehung, die man mit dem Rauchen hat, verändert.

Überprüfen Sie wirklich die Gesundheitsrisiken

Ein weiterer Schritt, um Ihre Meinung über das Rauchen zu ändern, besteht darin, die Scheuklappen, die wir als Raucher aufstellen, zu entfernen und Informationen über den Schaden zu suchen, den Tabak verursacht . Wir alle kennen die gesundheitlichen Risiken, aber vermeiden Sie es, wenn möglich über sie zu lesen. Ein genauerer Blick auf Forschungsergebnisse, Nachrichten und Statistiken wird Ihnen dabei helfen, diese Verschiebung von einem bequemen Raucher zu jemandem zu machen, der es kaum erwarten kann, sich endgültig von Zigaretten zu befreien.

Lesen Sie Berichte aus erster Hand von denjenigen, die auch durch Rauchen verursachte Krankheiten bekämpft haben. Sie trafen ohne Fehler nach Hause.

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Ein Jahr rauchfrei

Es gibt nichts Zwingenderes als das Hören von Ex-Rauchern, die den Gang gegangen sind und Ihnen sagen können, was sie aus der Raucherentwöhnung gelernt haben und wie sie sich ein Jahr später fühlen, rauchfrei. Lesen Sie die folgenden Geschichten und beginnen Sie dann mit Ihrer eigenen Erfolgsgeschichte.

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Ein Wort von

Die meisten Raucher haben Angst davor aufzuhören , aber lassen Sie sich nicht von der Angst lähmen. Denken Sie daran, dass dies ein Junkie-Denken ist, das durch Nikotinabhängigkeit verursacht wird, und Sie haben die Werkzeuge, mit denen Sie jetzt fertig werden können. Denken Sie darüber nach, was Sie wirklich aufgeben, wenn Sie mit dem Rauchen aufhören.

Raucherentwöhnung wird Sie mit Vorteilen belohnen, die weit über das hinausgehen, was Sie sich wahrscheinlich vorstellen können. Seien Sie also geduldig und tun Sie die Arbeit, um Körper und Geist von den Jahren des Rauchens zu heilen. Machen Sie einen Pakt mit sich selbst, um mit ihm zu bleiben, bis das Rauchen nicht mehr auf dem Radar registriert wird. Es mag manchmal wie ein gewundener Pfad erscheinen, aber du wirst dorthin kommen, solange du nicht rauchst. Glaub an dich. Du hast das.

_Quellen:

_{Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention. Gesundheitliche Auswirkungen von Zigarettenrauchen. Aktualisiert: 1. Oktober 2015. Überprüft: 17. Februar 2016.}

_{Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention. CDC Fact Sheet: Rauchen beenden. Aktualisiert: 21. Mai 2015. Überprüft: 17. Februar 2016.}