Lernen Sie, Junkie-Denken zu überwinden
Wenn Sie versuchen, mit dem Rauchen aufzuhören, kann Ihr Verstand mit allerlei Entschuldigungen darüber, warum Sie nur noch eine Zigarette haben können, kommen. Diese Rationalisierungen umfassen alles von Stressabbau bis zur Angst vor Gewichtszunahme. Dennoch gibt es eine logische Antwort auf jeden von ihnen. Zu erkennen, dass dies ein Teil davon ist, erfolgreich Ex-Raucher zu werden.
Bereiten Sie sich auf das Junkie-Denken vor
Gedanken des Rauchens können sich einschleichen und dich aus dem Gleichgewicht bringen, wenn du nicht darauf vorbereitet bist.
Vielleicht ist einer der Hauptgründe, warum Menschen die erste Zigarette kaputt machen und aufleuchtet, auf das Denken von Junkies zurückzuführen . Dazu gehört Selbstgespräch wie "Ich werde morgen wirklich aufhören!" und "Eine Zigarette wird nicht weh tun." Wie kannst du diese verlockenden Gedanken des Rauchens besiegen?
Zu verstehen, wie Ihr Geist versucht, zu verhandeln und sich gleichzeitig von der Nikotinsucht zurückzuziehen, ist ein wichtiger erster Schritt. Die meisten, wenn nicht alle Menschen, die versuchen aufzuhören, erleben den Drang, nachzugeben und zu rauchen, besonders in den ersten Monaten.
Gemeinsame Rationalisierungen für das Rauchen
Das Seltsame an Süchten ist, dass viele von uns die gleichen Dinge erleben. Wir kennen uns vielleicht nicht und wir führen wahrscheinlich ganz andere Leben, aber wir teilen einige der gleichen Gedanken. Die Nikotinabhängigkeit lässt nicht locker, ohne ein wenig mentales Geplauder zu machen und uns auf den Weg zu machen, und viele dieser Rationalisierungen sind nur allzu bekannt.
Es kann hilfreich sein, dieses mentale Geschnatter als ein Zeichen der Heilung zu betrachten, die in dir stattfindet, weil es das ist, was es ist.
Gedanken über das Rauchen kommen mit dem Gebiet früh in der Einstellung, aber Sie können sicher sein, dass sie mit der Zeit verblassen werden.
Im Folgenden sind einige der häufigsten Rationalisierungen Raucher fallen Beute. Wahrscheinlich werden Sie sich mit einigen von ihnen identifizieren. Bleiben Sie dem Spiel voraus, indem Sie lernen, fehlerhaftes Denken zu erkennen und es in seiner Spur zu stoppen.
Ich bin sehr gestresst und das Rauchen entspannt mich.
Antwort: Ihr Körper ist an Nikotin gewöhnt, so dass Sie sich natürlich entspannter fühlen, wenn Sie Ihrem Körper eine Substanz geben, von der er abhängig geworden ist. Das ist die Sucht, nicht wirklich Stressabbau. Während eine frühe Einstellung Stress verursachen kann , fühlen sich die meisten Ex-Raucher nur wenige Wochen nach dem Aufhören weniger nervös.
Rauchen macht mich in meiner Arbeit effektiver.
Antwort: Konzentrationsschwierigkeiten können ein kurzfristiges Symptom des Aufhörens sein , aber das Rauchen entzieht dem Gehirn Sauerstoff. Sie werden wahrscheinlich klarer denken, sobald der Nebel der Nikotinabhängigkeit verschwunden ist.
Ich habe bereits auf ein sicheres Level reduziert.
Antwort: Das Abbauen ist ein guter erster Schritt, aber es ist wichtig zu wissen, dass es kein "sicheres Niveau" des Rauchens gibt. Zigaretten sind im wahrsten Sinne des Wortes voll von Giftstoffen, die Sie nie in die Nähe bekommen würden, geschweige denn, wenn Sie nicht nikotinabhängig wären, in Ihre Lunge einzuatmen. Bis heute haben Forscher mehr als 7000 chemische Verbindungen im Zigarettenrauch entdeckt , darunter 250 giftige Chemikalien und 70, die Krebs verursachen.
Es ist zu schwer, mit dem Rauchen aufzuhören. Ich habe keine Willenskraft.
Antwort: Der Verzicht auf Tabak ist hart, aber mit Bildung und Unterstützung können Sie es zu einer dauerhaften Realität in Ihrem Leben machen.
Millionen Amerikaner hören jedes Jahr auf zu rauchen. Wenn Sie zuvor versucht haben, zu beenden, aber nicht erfolgreich waren, denken Sie daran, dass die meisten Benutzer mehr als einmal versuchen müssen. Weiter so. Die Freiheit, nach der Sie streben, ist herausragend und jede Arbeit wert, die Sie benötigen.
Ich mache mir Sorgen, dass ich zunehmen könnte.
Antwort: Anfänglich könnte die Raucherentwöhnung aufgrund metabolischer Veränderungen in Ihrem Körper zu einer leichten Gewichtszunahme von 5 bis 10 Pfund führen. Allerdings, wenn Sie essen und trainieren, wie Sie vor dem Beenden waren, sollte das zusätzliche Gewicht innerhalb von ein paar Monaten abfallen. Es gibt auch Dinge, die Sie tun können, um Ihr Gewicht stabil zu halten, während Sie sich von der Nikotinabhängigkeit erholen.
Ich weiß nicht, was ich mit meinen Händen machen soll.
Antwort: Dies ist eine häufige Beschwerde bei Ex-Rauchern. Wir verbrachten viel Zeit mit einer Zigarette in der Hand, und das hinterlässt eine Leere, wenn wir aufhören. Wenn du die Gedanken, die durch deinen Geist gehen, unterbrechen, indem du deine Aktivität änderst, wirst du dieses Gefühl überwinden.
Erstellen Sie eine Liste von Aktivitäten, die Sie sofort abrufen können, wenn der Drang zu rauchen einschlägt und Sie sich unruhig fühlen. Werfen Sie einen Blick auf diese Liste von 101 Dinge, die statt Rauchen von Ex-Rauchern für Ideen zusammengestellt wurden, um Ihnen den Einstieg zu erleichtern.
Manchmal habe ich einen fast unwiderstehlichen Drang, eine Zigarette zu rauchen.
Antwort: Schon früh ist das Verlangen zu rauchen intensiv. Unsere Gedanken machen Überstunden, versuchen uns zu überzeugen, nachzugeben und haben nur eine Zigarette. Wir haben jahrelang gelernt, mit allem fertig zu werden, von Hunger bis Wut, indem wir aufleuchten, und wenn wir aufhören, kann es sich so anfühlen, als würden uns Rauchauslöser nonstop treffen.
Lerne, die Triebe zu entziffern, wenn sie kommen, und du wirst in der Lage sein, angemessen auf das zu reagieren, was dein Körper braucht. Wenn das Verlangen stark wird und Sie erkennen, dass Sie hungrig sind, nehmen Sie einen Snack oder eine Mahlzeit ein. Wenn der Auslöser durch Müdigkeit verursacht wird, machen Sie ein Nickerchen oder gehen Sie zu Bett. Wütend? Behandeln Sie das Problem, anstatt es anzuzünden. Je länger Sie diese Technik üben, desto leichter wird es, die Botschaften hinter dem Drang zu rauchen zu verstehen. Mit der Zeit wird das Verlangen nachlassen, bis sie ganz verschwunden sind.
Ich habe es geweht. Ich rauchte eine Zigarette.
Antwort: Das Rauchen einer oder mehrerer Zigaretten bedeutet nicht, dass Sie es "durchgebrannt" haben. Es bedeutet, dass Sie Ihre Entschlossenheit stärken müssen, aufzuhören und in der Nähe Ihres Support-Netzwerks zu bleiben. Sie haben das Zeug zum erfolgreichen (und komfortablen) Ex-Raucher. Sei geduldig und mach weiter!
Ein Wort von
Während dies die häufigsten Rationalisierungen sind, die Raucher verwenden, wenn sie aufhören wollen, ist es wahrscheinlich, dass Sie mehr darüber hinaus erleben werden. Mit jedem neuen Gedanken dem logischen Denken entgegenwirken. Versuchen Sie, es in Ihrem quit journal zu schreiben oder sprechen Sie mit Ihrer Unterstützungsgruppe darüber. Sie werden oft feststellen, wie lächerlich es ist und mit genügend Anstrengung können Sie das Leben als Nichtraucher genießen.