Es gibt keine einzige Zigarette
Wie Ex-Raucher gerne sagen, reisen Zigaretten in Rudeln. Die große Mehrheit der Ex-Raucher, die nach dem Aufhören eine Zigarette rauchen, können nicht damit aufhören und enden in einem ausgewachsenen Raucher-Rückfall .
Wenn Sie sich dazu entschließen, nur einmal zu rauchen, werden Sie wahrscheinlich wieder so viel rauchen wie früher. Machen Sie sich nichts vor, dass Sie Nikotin kontrollieren können, sobald Sie einen Geschmack davon haben.
Für Nikotinsüchtige funktioniert das einfach nicht. Die einzige Möglichkeit, das Biest in Schach zu halten, ist, Nikotin aus deinem System fernzuhalten.
Wenn Sie eine Zigarette gerutscht und geraucht haben
Wenn du rutschte und eine Zigarette rauchst, erkenne, dass du leicht komplett zurückfallen kannst, aber du bist noch nicht so weit gegangen. Sucht nach Taktiken, die es schwieriger machen, einen weiteren Rauch zu nehmen. Erreichen Sie Ihre soziale Unterstützung. Lass das Gefühl des Versagens nicht schaukeln, bis du aufgibst.
Stellen Sie sich 7 Fragen, bevor Sie eine Zigarette rauchen
Wenn Sie die Gedanken des Rauchens absolut nicht abschütteln können und sich Sorgen machen, dass Sie gleich einbrechen und rauchen werden, stoppen Sie alles. Setzen Sie sich mit Stift und Papier hin und beantworten Sie die folgenden Fragen. Oder beantworten Sie diese Fragen im Voraus und tragen Sie sie bei Bedarf zur Überprüfung mit.
- Wenn du an den Tag zurück denkst , an dem du aufhörst , wie hast du dich beim Rauchen gefühlt?
- Wie viele Jahre hast du geraucht? Wie lange wolltest du aufhören?
- Wenn du wieder rauchst, willst du wieder aufhören? Willst du dir wünschen, du hättest dich nicht angezündet?
- Wann wirst du wieder aufhören? Wird es Wochen, Monate, Jahre oder Krankheit sein?
- Welche Vorteile bietet Ihnen das Rauchen?
- Ist das Rauchen jetzt wert, all die Arbeit aufzugeben, die Sie in die Einstellung investiert haben?
- Wird das Aufhören beim nächsten Mal einfacher?
Ein ehrlicher Blick auf diese Fragen und ihre Antworten wird dir helfen, das Gleichgewicht zu finden, wenn der Drang zu rauchen so wichtig zu sein scheint, dass du bereit bist, alles, woran du gearbeitet hast, wegzuwerfen und nachzugeben. Halte dein Gedächtnis grün und verliere nicht Sicht der Gründe, warum Sie mit dem Rauchen aufhören . Sie sind heute nicht weniger wahr als sie es taten, als Sie aufhörten, aber wenn Sie nicht vorsichtig sind, können sie sich weniger kritisch fühlen.
Gib nicht süchtig machende Gedanken
Wenn viele Menschen mit dem Rauchen aufhören, gehen sie durch eine Menge Junkie-Denken - den internen Kampf zwischen Nikotinabhängigkeit und sich selbst. Früh in der Raucherentwöhnung kann dieser Dialog unerbittlich erscheinen. Die Stimme in deinem Kopf, die dich zum Rauchen zu überreden versucht, ist hartnäckig, nervig und anstrengend.
Diese Phase des Nikotinentzugs ist vorübergehend . Je weniger Aufmerksamkeit Sie ungesunden Rauchgedanken schenken, desto besser. Aber wie kannst du das tun?
Es ist wichtig, im Voraus zu erkennen, dass die mentalen Verrenkungen, die Sie erleben werden, nachdem Sie Ihre letzte Zigarette ausgestochen haben, ein normaler Teil des Genesungsprozesses sind. Keine Panik und denke, dass du versagst, weil du eine Zigarette willst. Stellen Sie sich dieses innere Geschwätz als Zeichen der Heilung vor, denn genau das ist es.
Ablenkung von Rauchen Gedanken
Die Zeit wird die Anziehungskraft von Gedanken verringern, die Heißhunger auslösen.
In der Zwischenzeit nutzen Sie Ablenkung als ein Werkzeug, um sich aus einer schlechten Denkweise zu rütteln, wenn rauchende Gedanken aufkommen.
Erstellen Sie eine Liste von Aktivitäten, die Sie sofort ausführen können, damit Sie nicht stehen bleiben, wenn der Drang zu rauchen trifft. Sei proaktiv und wisse, dass dein Gehirn mit jedem von dir überwundenen Drang neue Wege der Bewältigung aufspürt. Mit der Zeit wird es einfacher sein, sich selbst umzuleiten, und mit mehr Zeit werden die Gedanken des Rauchens ihre Kraft ganz verlieren.
Manche Tage werden schlimmer sein als andere. So ist die Raucherentwöhnung, und so ist das Leben. An Tagen, an denen einfache Ablenkungen nicht funktionieren und du dich aufgeregt und unglücklich fühlst, ziehe eine andere Liste heraus - eine, die Details enthält, die auf deine Interessen zugeschnitten sind.
Erstelle eine Liste von Belohnungen
Viele Menschen neigen dazu, ihren eigenen Komfort zugunsten der Bedürfnisse anderer zu vernachlässigen, die ihnen wichtig sind. Sie setzen sie zuerst auf die Liste, und während dies bewundernswert ist, müssen Sie auf Ihre eigenen Bedürfnisse achten, besonders während Sie Tabak verlassen.
Stellen Sie eine Liste zusammen, um sich selbst zu verwöhnen. Fügen Sie Dinge hinzu, von denen Sie wissen, dass Sie sich gut fühlen und Ihren Körper und Geist nach einem anstrengenden Tag verjüngen werden. Ideen könnten beinhalten:
- Abendessen oder Abendessen mit dem Mitnehmen (oder jemanden in der Familie kochen lassen)
- Einen langen Spaziergang in der Natur mit dem Hund machen.
- Gönnen Sie sich eine Stunde in einem langen heißen Bad.
- Entspannen Sie sich mit einem guten Buch in einem ruhigen Zimmer.
- Gehen Sie ins Fitnessstudio zum Training und Schwimmen.
- Ein kurzes Nickerchen machen.
- Planen Sie etwas Zeit ein, um an einem Hobby zu arbeiten, das Ihnen Spaß macht.
Mach deine Leckereien selbstgefällig und schuldfrei. Sie arbeiten hart, um sich von einer harten Sucht zu erholen, und ein wenig positive Verstärkung reicht weit.
Wenn alles andere versagt und dir das Verlangen nach Zigaretten keinen Frieden bringt, solltest du lieber früher als sonst schlafen gehen. Morgen wird ein besserer Tag.
Erreichen Sie den Online-Support
Sie können die Quitline des National Cancer Institute anrufen oder anschreiben oder sich für ihren Live-Chat anmelden, einschließlich einer Echtzeit-Verbindung zu einem Berater. Auch wenn Sie keine Person sind, die gerne an Foren oder Gruppenunterstützung teilnimmt, besuchen Sie einfach das Forum zur Raucherentwöhnung. Treten Sie einer aktiven Gemeinschaft von Menschen bei, die in allen Phasen des Aufgebens sind, und es besteht kein Zweifel, dass Ihre Motivation durch das, was Sie dort lesen, gestärkt wird.
Zigaretten bieten Ihnen nichts von Wert
Die Wahrheit ist, dass das Rauchen dir nichts von Wert bietet, und dieses leere Gefühl, dass du rauchst, füllt sich mit der Zeit ... solange du nicht rauchst . Die Erholung von der Nikotinabhängigkeit kann sich so anfühlen, als würde sie nie enden, aber das ist einfach nicht wahr. Es braucht Zeit, alte Assoziationen neu zu programmieren, aber es dauert nicht ewig. Sei geduldig mit dir selbst und erlaube den Heilungsprozess, egal wie lange es dauert. Pflegen und schützen Sie Ihr Programm, weil es der Weg zu einem gesünderen und glücklicheren Leben ist, das Sie verdienen.