Wie man Cravings schnell zum Rauchen eindämmt
Wenn du mit dem Rauchen aufhörst, fühlt es sich vielleicht so an, als wäre dein Tag ein langer, andauernder Drang nach einer Zigarette. Wenn Sie jedoch genau darauf achten, werden Sie feststellen, dass die meisten Heißhungerattacken nur drei bis fünf Minuten dauern. Sie neigen dazu, stark von den Blöcken abzukommen und allmählich zu sinken, bis sie weg sind.
Es gibt zwei Arten von Heißhunger, die Menschen in den frühen Tagen der Raucherentwöhnung erleben.
Körperliches Verlangen ist die Reaktion Ihres Körpers auf Nikotinentzug . Sie können eine Enge in Ihrem Hals oder Bauch fühlen, begleitet von Gefühlen von Anspannung oder leichter Angst.
Psychische Heißhunger werden durch die Ereignisse in Ihrem täglichen Leben ausgelöst. Als Raucher haben wir alle Hunderte von unbewussten Hinweisen, die wir uns zum Rauchen geben. Wenn Sie aufhören, werden diese Hinweise Raucherdrang auslösen. Aktivitäten wie Autofahren, Essen, Kaffee oder Alkohol trinken oder einfach nur entspannen können für viele von uns Raucher denken. Mentale Triebe können die gleichen Gefühle in unseren Körpern erzeugen und normalerweise auch erzeugen, wie physische Verlangen.
Erfahren Sie, wie Cravings zu rauchen überwunden werden
Zügeln Sie Verlangen, wie sie kommen, eins nach dem anderen. Der effektivste Weg, dies zu tun, besteht darin, Ihr Gedankenmuster auf der Stelle zu unterbrechen. Schalten Sie die Gänge und machen Sie für ein paar Minuten etwas anderes. Ändern Sie Ihre Aktivität, entweder geistig oder körperlich, und der Drang zum Rauchen wird an Kraft verlieren und weg sein, bevor Sie es wissen.
Probieren Sie einen der folgenden Tipps aus oder stellen Sie sich eigene Ideen zusammen, um der Situation, in der Sie sich befinden, zu entsprechen.
Spazieren gehen. Steh auf und bewege dich. Wenn Sie können, gehen Sie fünf Minuten zu Fuß nach draußen. Machen Sie eine Runde um den Block oder das Gebäude und atmen Sie dabei tief durch. Ein bisschen Bewegung und ein Tapetenwechsel können Wunder wirken.
- Gehen für Fitness und Gesundheit
Machen Sie einen kleinen geistigen Urlaub. Schließe deine Augen. Schaffen Sie einen Ort in Ihrem Kopf, den Sie visualisieren können, wenn Sie langsamer werden und sich entspannen müssen. Es könnte ein echter Ort sein oder nicht, aber visualisiere es im Detail und mach es zu deinem eigenen. Gehen Sie jedes Mal zu diesem Ort, wenn Sie diese Übung machen, damit sie vertraut und bequem wird. Wenn du dich eingelebt hast, folge deinem Atem und bremse ihn langsam ab. Atme drei bis fünf Minuten tief ein und aus.
Trink ein Glas Wasser. Wenn der Gedanke an Rauchen aufkommt, tuck ein Glas Wasser herunter. Nicht nur wird es den Drang zu rauchen brechen, es wird Ihnen körperlich helfen. Viele von uns sind leicht dehydriert, ohne es zu wissen, also ist es eine gute Idee, etwas Wasser in Ihre Ernährung zu geben. Gute Hydratation hilft Ihrem Stoffwechsel effizienter zu arbeiten und Sie werden sich insgesamt besser fühlen. Wasser ist eines der feinsten Quit-Hilfsmittel der Natur; Nutze es zu deinem Vorteil.
- Wie man gesundes aromatisiertes Wasser macht
Machen Sie eine Liste von Gründen, um mit dem Rauchen aufzuhören. Die Gründe zu lesen, warum du es hasst zu rauchen und aufzuhören, ist eine schnelle und einfache Möglichkeit, deine Prioritäten neu auszurichten und bei deinem Quittieren zu bleiben. Nimm dir fünf Minuten, während du dir wünschst, du könntest rauchen und erinnerst dich wirklich daran, wie du dich gefühlt hast, als du dich schließlich dazu entschlossen hast, aufzuhören.
Denken Sie über die Gründe nach, warum Sie den Sprung gewagt und die letzte Zigarette ausgestoßen haben . Sie sind jetzt genauso wahr wie damals, aber die Zeit kann die Ränder weicher machen, während Junkie-Denken versucht, zu überzeugen, dass es in Ordnung ist, nur einen oder nur für heute zu rauchen.
Habe ein tragbares Hobby. Finden Sie etwas, das Ihnen Spaß macht, und es ist einfach, es sofort aufzuheben und abzulegen. Halten Sie es bereit, um hier und da eine fünfminütige Pause zu machen. Sie könnten ein Kreuzworträtsel bearbeiten oder ein paar Seiten eines Romans lesen. Wenn Sie stricken oder häkeln, tragen Sie ein einfaches Projekt mit sich herum.
Holen Sie sich Unterstützung. Besuchen Sie ein Forum zur Raucherentwöhnung und lesen Sie etwas darüber, wie andere mit dem Nikotinentzug und den ersten Tagen des Tabakabbaus umgehen.
Veröffentlichen Sie eine Nachricht, in der Sie nach Unterstützung gefragt werden, und springen Sie hinein, um anderen zu helfen, die möglicherweise Probleme haben.
Wenn Sie aus Ihrem eigenen Unbehagen heraustreten und sich darauf konzentrieren, anderen zu helfen, kann dies die beste Medizin der Welt sein. Sagen Sie ihnen, dass sie es schaffen können und Sie geben sich die gleiche Botschaft - ein Gewinn / Gewinn.
Du kannst dankbar sein. Nehmen Sie sich ein paar Minuten Zeit, um über all die Dinge in Ihrem Leben nachzudenken, für die Sie dankbar sind. Es ist eine einfache, aber wirkungsvolle Möglichkeit, sich aus einer Krise zu befreien und die Motivation zu erneuern.
Iss einen gesunden Snack. Wenn der Blutzuckerspiegel sinkt, kann das Verlangen nach Rauch stärker erscheinen, während Sie sich gleichzeitig weniger gut damit auskennen. Essen Sie etwas nahrhaftes, wie ein Stück Obst, eine Tasse Joghurt oder einen Esslöffel Erdnussbutter auf ein paar Kekse. Trinken Sie mit Ihrem Snack ein Glas Wasser, während Sie dabei sind!
- 11 gesunde und super nahrhafte Snacks - 100 Kalorien oder weniger
Rufe einen Freund an. Nehmen Sie sich ein paar Minuten Zeit, um sich mit jemandem in Verbindung zu setzen, der Ihnen wichtig ist. Deine Geister werden gehoben, und dein Geist wird von den Gedanken des Rauchens abgelenkt. Wahrscheinlichkeiten sind dein Anruf wird sie auch aufmuntern.
Ein Wort von:
Mach das zu deinem Mantra: Verlangen zu rauchen sind keine Befehle .
Wie du auf ein Verlangen reagierst, kann entweder seine Macht über dich erhöhen oder verringern. Versuchen Sie ein wenig umgekehrte Psychologie - statt sich zu strecken, wenn der Drang zu rauchen trifft, sich entspannt und mental hineinlehnt. Lass das Verlangen dich überschwemmen und akzeptiere es als ein Zeichen der Heilung, das genau das ist, was es ist. Das Verlangen wird seinen Lauf nehmen und vorübergehen.
Übung macht den Meister mit dieser Technik. Sie werden wahrscheinlich zuerst die Zähne zusammenbeißen, aber mit der Zeit werden Sie feststellen, dass Sie diese Gedanken leichter verdrängen können. Irgendwann werden die rauchenden Gedanken vollständig aus Mangel an Aufmerksamkeit verblassen. Der Tag wird kommen, an dem du plötzlich merkst, dass du Stunden oder sogar einen ganzen Tag gegangen bist, ohne an Zigaretten zu denken. Wenn das passiert, wirst du wissen, dass die harte Arbeit sich auszuzahlen beginnt.
Vertrauen Sie dem Prozess der Genesung von der Nikotinabhängigkeit . Tausende Menschen, die nicht anders sind als Sie selbst, rauchen jeden Tag erfolgreich. Sie besitzen keine besonderen Eigenschaften, die Sie nicht haben.
Glaube an dich selbst und sei geduldig . Nimm dir die Zeit, die du brauchst, um zu heilen und zu lernen, wie du dein Leben rauchfrei leben kannst. Du wirst genauso sicher wie die nächste Person dort ankommen.