Taktiken, um von Zigaretten fern zu bleiben
Nikotinentzug ist insgesamt eine kurze Phase, kann aber intensiv sein. Machen Sie es überschaubarer, indem Sie sich mit Wissen über das, was Sie während der frühen Tage der Raucherentwöhnung erwarten können, stärken.
1. Überprüfen Sie Ihre Gründe, mit dem Rauchen aufzuhören
Viele der Gründe, mit dem Rauchen aufzuhören, sind üblich, aber einige von ihnen werden für unsere eigene Situation einzigartig sein.
Erstellen Sie eine Liste auf Papier und als Notiz auf Ihrem Smartphone. Trage es mit dir und füge es hinzu, wenn dir mehr Gründe in den Sinn kommen. Lies es oft. Ihre Liste ist ein wertvolles Werkzeug, um Ihnen zu helfen, den Drang zu rauchen zu überwinden.
2. Wissen Sie, wenn Sie rationalisieren
Gedanken über das Rauchen nur einer Zigarette werden passieren, wie Sie Ihren Weg durch die frühen Tage des Nikotinentzugs machen . In der Tat, während der ersten ein oder zwei Wochen der Raucherentwöhnung, können Sie denken, dass Sie an nichts anderes denken als an Rauchen.
Sucht hat einen noch stärkeren Einfluss auf dich als körperlich. Dein Verstand wird sich von innen nach außen drehen und versuchen, dich davon zu überzeugen, dass du wieder rauchen musst .
Bereite dich auf das mentale Geschwätz vor , das mit dieser Phase der Raucherentwöhnung einhergeht. Jeder neue Ex-Raucher geht etwas davon durch. Verstehe, dass es nur ein Teil des Prozesses ist, wenn du dich von der Nikotinabhängigkeit erholt und dich nicht werfen lässt. Für die meisten Menschen ist das Schlimmste bis zum Ende des ersten rauchfreien Monats vorbei.
3. Auslöser zu rauchen - bereit sein, sie zu besiegen
Körperlicher Entzug von Nikotin löst den Drang zu rauchen aus. Sobald Nikotin aus dem Blutkreislauf verschwunden ist, verlagert sich der Auslöser zu den geistigen Assoziationen, die Sie im Laufe der Jahre aufgebaut haben. Von der ersten Tasse Kaffee am Morgen bis zu dem letzten, was Sie vor dem Schlafengehen machen, ist das Rauchen zu einem Teil dessen geworden, wer Sie sind.
Trigger werden oft scheinbar aus heiterem Himmel erscheinen und starke Drang zum Rauchen verursachen. Diese können dazu führen, dass du dich fühlst, als wärst du mitten im körperlichen Entzug, obwohl in deinem Körper kein Nikotin mehr vorhanden ist.
Mit Übung können Sie alte Gewohnheiten aufbrechen und neue schaffen, die viel gesünder sind. Probieren Sie einige der folgenden Ideen aus, um Ihnen beim Überwinden von Rauchauslösern zu helfen:
- Lenken Sie sich ab. Halten Sie Ihre Hände mit einem Hobby beschäftigt. Wenn Sie eine Liste von Dingen erstellen , die Sie tun müssen, anstatt zu rauchen , können Sie schnell zu einer Aktivität wechseln.
- Halten Sie gesunde Snacks bereit, um Sie bei der Mund-zu-Mund-Verbindung des Rauchens zu unterstützen.
- Vermeiden Sie es, Alkohol zu trinken oder sich in eine Umgebung mit Rauchern zu begeben. Die Zeit wird kommen, wenn Sie rauchen oder rauchen, wird Sie nicht stören, aber erwarten Sie es nicht innerhalb der ersten Wochen (oder sogar Monate) der Raucherentwöhnung.
- Lerne rauchende Triebe zu entschlüsseln . Sobald Sie beginnen zu verstehen, was Ihr Körper signalisiert, wenn Sie einen Drang zu rauchen erleben, können Sie bessere Entscheidungen treffen, die mit der Zeit automatisch werden.
4. Umgeben Sie sich mit Unterstützung
Ihre Fähigkeit, dauerhaft mit dem Rauchen aufzuhören, ist viel einfacher zu erhalten, wenn Sie starke, positive Unterstützung in Ihrer Nähe haben.
Freunde und Familie können hilfreich sein, aber sie verstehen möglicherweise nicht die Tiefe dessen, was das Aufgeben von Rauchen für Sie bedeutet, besonders wenn sie nie geraucht haben. Sie können ein Online-Forum zur Raucherentwöhnung durchsuchen. Oder nutzen Sie das Smokefree.gov-Telefon und Live-Helplines.
5. Belohnen Sie sich täglich
Jeder einzelne Tag, den Sie früh rauchfrei machen, ist eine große Leistung. Du denkst vielleicht nicht, aber die Minuten, Stunden und Tage, die du zwischen dich und die letzte Zigarette legst, die du geraucht hast, arbeiten daran, deine Entschlossenheit zu stärken. Nach und nach lernen Sie, wie man ohne Zigaretten auskommt. Ehren Sie diese Anstrengung täglich für den ersten Monat oder so, indem Sie sich mindestens einmal am Tag verwöhnen.
Warte nicht darauf, dass andere dir auf die Schulter klopfen - tu es für dich selbst. Tägliche Belohnungen müssen nicht aufwendig sein. Etwas Einfaches wie Zeit allein mit einem guten Buch zu entspannen, oder ein heißes Bad am Ende des Tages kann einen langen Weg dazu beitragen, dass Sie sich gut fühlen über die Arbeit, die Sie in Raucherentwöhnung setzen. Wenn Sie Belohnungen wählen können, die Ihnen auch helfen, Spannungen zu lösen, umso besser.
6. Wenn Sie Ihr Leben verändern möchten, ändern Sie Ihren Geist
Es wurde gesagt, dass die durchschnittliche Person ungefähr 60.000 Gedanken pro Tag hat. Sie werden überrascht sein zu erfahren, wie viel von dem, was Sie denken, negativ und auf sich selbst gerichtet ist. Und noch schlimmer, viele Menschen wiederholen diese widersprüchlichen Gedanken immer und immer und immer wieder. Dein Verstand glaubt, was du ihm erzählst, also pass auf, was du denkst. Wenn Sie einen selbstzerstörerischen Gedanken hören, ersetzen Sie ihn sofort durch einen, der Sie unterstützt. Ersetze Gedanken von Ich kann nicht mit Aussagen von Ich kann und ich bin . Gib dir positive Hinweise.
Zum Beispiel können Sie denken: Alles, woran ich denken kann, ist Rauchen. Ich werde nie aufhören, Zigaretten zu verpassen. Korrigieren Sie die Aussage mit etwas wie diesem: Ich weiß, dass ich gerade Zigaretten vermisse, weil ich süchtig nach Nikotin bin. Sobald ich mich davon erholt habe, werde ich das Rauchen nicht mehr verpassen.
Das Leben, das du willst, beginnt mit deinen Gedanken. Kaufen Sie sich nicht in eine negative, selbstzerstörerische Denkweise ein. Trainiere dein Gehirn, um starke Muskeln aufzubauen , um dich von der Nikotinabhängigkeit zu erholen.
7. Denken Sie an Momentum als Werkzeug
Sie starten Ihr Quit-Programm am ersten Tag. Sie müssen die Hölle und Wochen (die erste und zweite Woche der Raucherentwöhnung) und die Unannehmlichkeiten über sie hinaus ertragen. Jeder rauchfreie Tag macht dich stärker und erfolgreicher. Die Gewinne sind anfangs nicht wahrnehmbar, aber sie passieren trotzdem.
Tag für Tag entwickeln Sie ein Momentum, das Sie im Laufe der Zeit immer leichter voranbringt. Diese Dynamik wird sich auf andere Bereiche Ihres Lebens übertragen. Sie verwenden es, um andere Ziele zu erreichen, die Sie einst für unerreichbar hielten. Du kannst immer mehr tun, als du denkst.
Bonus: Raucherentwöhnung ist kein Rennen
Menschen, die mit dem Rauchen aufhören, wollen alle mit der Genesung von der Nikotinabhängigkeit verbundenen Unannehmlichkeiten schnell überwunden haben. Es ist verständlich, aber nicht realistisch. Erholung braucht Zeit , je mehr Sie sich entspannen und die Zeit zu Ihrem Vorteil nutzen können, desto besser werden Sie es tun.
Sei geduldig mit dir selbst und verstehe, dass du einen Heilungsprozess durchmachst, der persönlich ist. Wie lange es dauert, das Rauchen hinter sich zu lassen, wie lange es dauert. Mit anderen Worten, vergleichen Sie sich nicht mit anderen. Vertraue dem Prozess und gib dir die Zeit, die du brauchst, um vollständig zu heilen.