Lenken Sie sich ab und der Drang zu rauchen wird vergehen
Mit dem Rauchen aufzuhören ist hart, daran besteht kein Zweifel. Wenn ein Verlangen trifft, ist es oft am besten, deine Aufmerksamkeit umzuleiten und etwas zu finden, das die Zigarette ersetzt. Die meiste Zeit ist der Drang zu rauchen in wenigen Augenblicken verschwunden.
Es gibt unzählige Dinge, die Sie tun können, um die ersten Phasen des Entzugs zu durchlaufen. Von Aufgaben rund um das Haus zu üben, oder sogar ein neues Hobby aufzunehmen, ist der Schlüssel, um die Ablenkungen zu finden, die für Sie arbeiten.
Selbst die einfachsten Dinge können dich aus einer bestimmten Denkweise herausdrängen und alle negativen Gedankenmuster brechen, die auftauchen, wenn du versuchst, eine Nikotinabhängigkeit zu brechen.
Lassen Sie uns einige der vielen Aktivitäten erkunden, die Ex-Raucher benutzt haben, um ihnen beim Ausstieg zu helfen. Nachdem Sie diese gelesen haben, werden Sie wahrscheinlich ein paar eigene finden. Umfassen Sie diese und wenden Sie sich ihnen jedes Mal zu, wenn Sie rauchen möchten. Mit der Zeit, Übung und Fleiß wird es leichter.
5-Minuten Craving Busters
Es ist immer gut, etwas schnell und einfach zu haben, was man sofort tun kann, und diese fünf Minuten dauernden Craving-Kerle können es schaffen. Sie brauchen nicht viel Mühe oder Zeit, aber sie sind genug, um die Gewohnheit zu ersetzen, nach einer Zigarette zu greifen.
- Trink ein Glas Wasser. Es ist überraschend, wie gut das funktioniert.
- Iss eine Dillgurke.
- Sauge an einem Stück herber Bonbons.
- Essen Sie ein Eis am Stiel oder waschen und frieren Sie die Trauben auf einem Backblech für einen gesunden Tiefkühlsnack ein.
- Floss und putze deine Zähne.
- Kaugummi.
- Iss einen heißen Eisbecher.
- Pfeife oder summe eine Weile.
- Machen Sie drei Sätze von zehn Hampelmännern.
- An Ort und Stelle laufen.
- Leuchtet das Radio und singt aus vollem Halse (funktioniert gut während der Fahrt).
- Wenn Musik spielt, tanze, als ob niemand zuschaut.
- Slather auf reich, cremige Handcreme und reiben, reiben, reiben! Es hält Finger beschäftigt und erinnert Sie daran, wie schön es ist, dass sie nicht wie Tabak riechen.
Arbeiten Sie an nicht rauchen
Wann immer du eine Angewohnheit änderst, kann es leicht sein, auf die Dinge zu achten, die du vermisst, was dein Gefühl der Entbehrung nur verstärkt. Drehen Sie den Spieß um und konzentrieren Sie sich auf die Dinge, die Sie gewinnen, indem Sie nicht rauchen. Sich über die guten Dinge, auf die man sich freuen muss, oder über die schlechten Dinge, die man vermeiden kann, indem man nicht raucht, ist eine großartige Erinnerung daran, warum man diese Entscheidung getroffen hat.
- Erfahren Sie, was Sie erwarten können, wenn Sie mit dem Rauchen aufhören .
- Machen Sie Listen von Vor- und Nachteilen des Rauchens .
- Recherchieren Sie die Fakten und Statistiken über Rauchen und Tabakkonsum.
- Schreibe einen Abschiedsbrief an Zigaretten
- Machen Sie eine Liste von Leckereien - egal wie klein - Sie geben sich jeden Tag Ihrer Kündigung.
- Starten Sie einen Prämienfonds. Legen Sie die Menge, die Sie für den Rauch ausgeben, jeden Tag weg und verwenden Sie sie für die täglichen Leckereien.
- Erstelle deine eigene Liste von Craving-Buster-Aktivitäten.
Vermeiden Sie Isolation
Es ist sehr einfach, sich selbst zu isolieren, besonders wenn du versuchst, eine so große Veränderung in deinem Leben anzugehen. Tun Sie Ihr Bestes, dies zu vermeiden und nehmen Sie sich Zeit, um mit Menschen zu interagieren. Sie können darüber reden, was Sie durchmachen, wenn Sie möchten, aber es ist nicht erforderlich. Manchmal kann eine einfache Konversation über das tägliche Leben nur der Aufzug sein, den Sie brauchen.
- Rufe einen Freund an.
- Gib jemandem, den du liebst, eine große Umarmung und sag ihnen, wie viel sie dir bedeuten.
- Verbringen Sie Zeit mit einem Kind.
- Schreibe einen altmodischen, handgeschriebenen Brief an jemanden, der dir wichtig ist.
- Freiwilligenarbeit irgendwo in deiner Gemeinde
- Rufe deine Mutter oder Großmutter an. Du weißt, dass sie gerne von dir hören würden!
- Schreiben Sie eine Liste von Dingen, für die Sie dankbar sind.
Lenken Sie sich zu Hause ab
Wenn Sie nicht so viel Zeit mit Rauchen verbringen, werden Sie erstaunt sein, was Sie tun können. Dies ist Ihre Chance, Ihre To-Do-Liste rund um das Haus abzureißen und es gibt wahrscheinlich genug, um Sie beschäftigt zu halten.
Einige dieser Aufgaben sind nur beschäftigt, und sie müssen nicht einmal getan werden.
Sie werden jedoch Ihre Hände beschäftigen und eine oder zwei Stunden der Ablenkung bieten. Außerdem, wenn die Dinge sauber und organisiert sind, werden Sie sich besser fühlen.
- Das Auto waschen.
- Wachs das Auto.
- Überprüfen Sie den Reifendruck Ihres Autos.
- Reinigen Sie das Innere des Autos.
- Reinige den Keller oder die Garage.
- Den Boden schrubben.
- Wäsche waschen.
- Säubere einen Schrank im Haus.
- Organisieren Sie Ihre Bilderboxen.
- Alphabetisieren Sie Ihre Bücherregale.
- Organisieren Sie die Schrottschublade.
- Malen Sie ein Zimmer im Haus.
- Geh nach draußen und mach etwas Gartenarbeit.
- Starte einen Gemüsegarten.
- Erstelle eine Aufgabenliste für die kommende Woche.
- Starten Sie ein Haushaltsbudget.
- Shred den Papierstapel, auf den du gekommen bist.
- Beginnen Sie mit der Planung eines Urlaubs, der durch das eingesparte Geld finanziert wird, indem Sie ein Jahr lang nicht rauchen.
- Planen Sie die Abendessen der nächsten Woche und machen Sie eine passende Einkaufsliste.
- Probieren Sie ein neues Rezept aus.
- Einen Kuchen backen.
- Hacken Sie Gemüse für eine Pfanne oder schnelle, gesunde Snacks.
- Wasche den Hund.
- Spiel mit der Katze.
- Ein Buch lesen.
- Sieh dir einen lustigen Film im Fernsehen an.
Halten Sie Ihre Hände und Geist beschäftigt
Viele Ex-Raucher finden, dass sie nicht nur eine geistige Ablenkung benötigen, sondern auch Wege finden müssen, ihre Hände zu beschäftigen. Zigaretten sind schließlich interaktiv, und dies kann eines der größten Hindernisse sein, denen Sie gegenüberstehen.
Jetzt könnte eine gute Zeit sein, ein neues Hobby aufzunehmen. Es gibt viele Optionen und es muss nicht zu viel oder zu lange dauern. Aber du wirst vielleicht feststellen, dass du wirklich gut darin bist, etwas, das du vorher nie in Betracht gezogen hättest.
- Nimm ein neues Hobby oder Interesse auf.
- Holen Sie Ihre Kamera raus und machen Sie ein paar Bilder.
- Einen Schal stricken. Das Stricken oder Häkeln ist eine der Top-Empfehlungen von Ex-Rauchern.
- Starten Sie ein Nähprojekt.
- Ein Gedicht schreiben.
- Schreibe eine kurze Geschichte.
- Ein Bild malen.
- Greifen Sie Buntstifte oder Buntstifte und färben Sie ein Bild .
- Eine Grußkarte machen.
- Verbringe etwas Zeit mit Scrapbooking.
- Digitalisieren Sie die Familienfotos oder drucken Sie Ihre digitalen Fotos aus.
- Erstelle ein Puzzle aus einem Familienfoto.
- Erstellen Sie ein Familienkochbuch.
- Baue etwas mit Holz.
- Ein Möbelstück nachbearbeiten oder neu aufpolstern.
- Mach ein Terrarium.
- Mach selbstgemachte Kerzen oder Seife.
- Mach ein Puzzle oder suche online bei Jigzone.com.
- Mach ein Kreuzworträtsel.
- Spiele ein Internet Scrabble.
Aktiv sein
Eine Sache, die viele Menschen davon abhält aufzuhören, ist die Angst, an Gewicht zuzunehmen. Sie können helfen, dies zu vermeiden, indem Sie kleine Dinge tun, um aktiv zu bleiben. Wenn Sie eine neue Gewohnheit annehmen, um die alte zu ersetzen, könnte es auch eine gesunde sein, oder?
- Spazieren gehen.
- Geh ins Fitnessstudio und trainiere.
- Versuchen Sie eine neue Übungsroutine.
- Springe auf das Laufband und arbeite dich ins Schwitzen.
- Fahrrad fahren.
Raus und raus
Es gibt Zeiten, in denen ein Tapetenwechsel Wunder bewirken kann. Wenn du es leid bist, im Haus herumzuhängen, geh nach draußen und finde einen Ort, wo du hingehen kannst. Es macht viel Spaß und kann sehr entspannend sein.
- Schaufenster in der Mall. Es ist ein großartiger Ort, um auch zu laufen.
- Schnappen Sie sich Ihre Stange und greifen Sie zum Teich, um etwas zu angeln.
- Machen Sie einen Tagesausflug.
- Geh zum Mittag- oder Abendessen.
- Gehen Sie Antiquitäten einkaufen.
- Raus in die Natur.
- Spielen Sie Minigolf.
- Geh ins Kino.
- Sieh dir den Sonnenuntergang an.
- Spende Blut.
Umarme Entspannung und gönnen Sie sich
Vielleicht wichtiger als alles andere, tu was du kannst, um dich um deine mentale und körperliche Gesundheit zu kümmern. Zu lernen, wie man sich entspannt (und es tatsächlich genießt), kann Wunder für deine Aussichten während dieses Übergangs bewirken. Nimm dir Zeit für dich und genieße den Moment, der Rest, den du bekommst, wird dir gut tun.
- Üben Sie das Lächeln im Spiegel, weil es Endorphine freisetzt, die Sie glücklich machen.
- Stoppen Sie und riechen Sie wirklich die Rosen.
- Verwandeln Sie Ihr Badezimmer in ein Spa, um sich zu entspannen und zu verjüngen.
- Duschen.
- Nehmen Sie ein Candle-Light-Bad.
- Hören Sie sich ein Entspannungsband oder eine Lieblingsmusik an.
- Atmen Sie einige Minuten tief ein.
- Übe Meditation.
- Mach ein Nickerchen.
- Gönnen Sie sich eine Massage.
- Gönnen Sie sich eine Maniküre und Pediküre.
- Färbe dein Haar.
- Lassen Sie Ihren Partner das Abendessen für Sie kochen.
Ein Wort von
Sei geduldig mit dir selbst und du wirst diese Phase durchstehen, genau wie es andere getan haben. Sie können sogar aus dem Nikotinentzug mit einem neuen Hobby oder Interesse, die Sie mit der Zeit, die Sie nicht mehr zu Zigaretten widmen verfolgen können.