1 - Was ist ein Mandala?
Obwohl Sie das Wort Mandala vielleicht noch nie gehört haben, wissen Sie bereits, was es ist. Mandala bedeutet Kreis in Sanskrit.
Kreise sind ein starkes Symbol in jeder Kultur. Wir sehen sie in Halos, Gebetsmühlen und anderen religiösen Symbolen, Architektur und Natur. Mandalas sind heilige Kreise, die seit langem verwendet werden, um die Meditation in der indischen und tibetischen Religion zu erleichtern. Menschen erschaffen und betrachten Mandalas im Wesentlichen, um Körper und Geist zu zentrieren.
Mandalas betreten die Medizin als heilendes Werkzeug. Eine wachsende Zahl von klinischen Studien legt nahe, dass Meditation das Immunsystem stärken, Stress reduzieren , Depressionen bekämpfen, Schmerzen lindern, den Blutdruck senken und die Freisetzung von Melatonin stimulieren kann, einem Hormon, das die Zellalterung verlangsamt und den Schlaf fördert.
Mandalas sind nicht nur etwas zum Betrachten oder Meditieren. Es gibt jetzt Malbücher für Mandalas. Das Malen eines Mandalas mit Bleistiftzeichenstiften, Buntstiften, Farben oder Pastellen kombiniert die Vorteile von Meditation und Kunsttherapie.
Menschen, die Mandalas färben, erleben oft ein tiefes Gefühl von Ruhe und Wohlbefinden. Es ist ein einfaches Werkzeug, das kein Fachwissen erfordert, aber es kann bemerkenswert beruhigend und nahrhaft sein. Mandalas fokussieren nicht nur Ihre Aufmerksamkeit, sondern erlauben Ihnen, Ihre kreative Seite auszudrücken, die viele von uns in unserem täglichen Leben vernachlässigen.
Sie können besonders nützlich sein für:
- Kinder - Malandalas können Kindern helfen, mit Emotionen umzugehen und mit Krankheiten umzugehen. Anstatt ihre Gefühle zu verbalisieren, drücken sich viele Kinder durch Farbe und Kunst aus. Die Psychologin Barbara Sourkes, Ph.D., hat Mandalas mit Kindern in Krankenhäusern verwendet.
- Menschen, die an Krebs oder einer tödlichen Krankheit leiden - Die University of California im Irvine Cancer Center und das Krebszentrum der Universität von Pennsylvania sind nur zwei Krebszentren, die Krebsüberlebenden Mandalas-Workshops angeboten haben.
- Menschen, die versuchen, mit dem Rauchen aufzuhören - aus dem gleichen Grund, aus dem viele Raucher das Stricken beginnen, wenn sie aufhören. Farbmandalas halten die Hände fest und entlasten Stress. Sie können Ihr Mandalabuch mitbringen, damit Sie es für mehrere Minuten auf einmal aufnehmen können, wann immer Sie rauchen möchten.
Aber sie sind nicht für jedermann. Farbmandalas beinhalten repetitive Bewegungen und Greifen, die den Schmerz rheumatoide Arthritis und Osteoarthritis in den Fingern verschlimmern können. Es kann Schmerzen bei Menschen mit Karpaltunnelsyndrom, Tennisarm (medizinisch als laterale Epicondylitis bekannt) und anderen Formen von Verletzungen durch wiederholte Belastung verursachen.
2 - Was Sie brauchen, um ein Mandala zu färben
Wie man anfängt
1. Sie werden Buntstifte, Buntstifte, Kreiden, Pastelle, Farbe oder Marker in verschiedenen Farben benötigen.
2. Drucken Sie das Mandala.
3. Finden Sie einen ruhigen und komfortablen Ort.
4. Beginnen Sie zu färben. Denken Sie nicht über die Wahl der Farbe zu viel nach und sorgen Sie sich nicht um die passenden Farben. Lass dich von deinen Instinkten leiten. Nachdem Sie mit der ersten Farbe begonnen haben, wird der Rest natürlich folgen. Susan sagt: "Eine Farbe auf dem Mandala lädt einen anderen ein, wie einen Gast, der darum bittet, seinen Freund zu deiner Party zu bringen."
Sie sind jetzt bereit, mehr Mandalas zu färben und sie sogar selbst zu erstellen!
Das druckbare Mandala ist von Coloring Mandalas 2 von Susanne F. Fincher; © 2004. Nachdruck nach Vereinbarung mit Shambhala Publications, Inc., http://www.shambhala.com/
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