Es gibt viele, viele Achtsamkeitsmeditationstechniken, die zur Entspannung und Entspannung wirksam sein können. Wirklich, jede Aktivität, die du ausführst, wo du vollständig gegenwärtig bist, vollständig und nicht-urteilsmäßig im Jetzt verwurzelt, kann als Achtsamkeitsmeditationstechnik gelten und, wenn sie regelmäßig praktiziert wird, kann sie die Vorteile der Meditation in dein Leben bringen.
Die folgenden Achtsamkeitsmeditationstechniken bieten jedoch einige gute erste Techniken , die man ausprobieren kann, wenn man sich mit Achtsamkeitsmeditation vertraut macht, oder sie können auch nützlich sein für diejenigen, die Achtsamkeitsmeditation in der Vergangenheit praktiziert haben und diese Techniken noch nicht ausprobiert haben. Sie alle bieten Beispiele dafür, wie es möglich ist, das, was Sie in Ihrer Umgebung haben, als Vehikel für Achtsamkeit oder vielmehr als ein Werkzeug zu verwenden, da das Fahrzeug Ihre eigene Meinung ist.
Geräusche
Eine effektive Achtsamkeits-Meditationstechnik besteht darin, sich achtsam auf die Geräusche in Ihrer Umgebung zu konzentrieren. Während viele Leute glauben, dass eine ruhige Umgebung für eine erfolgreiche Meditationssitzung lebenswichtig ist, ist es tatsächlich nützlich, einen umweltfreundlichen Klang zu haben, wenn man die Achtsamkeitsmeditationstechnik, die sich auf den Klang konzentriert, in die Praxis integriert. Neben der Verwendung von Umgebungsgeräuschen als Fokus für Achtsamkeitsmeditation kann Musik auch ein nützlicher Fokus sein und die zusätzlichen Vorteile von Musik mitbringen.
Empfindungen
Körperliche Empfindungen können einen weiteren Schwerpunkt für Achtsamkeitsmeditationstechniken darstellen. Konzentrierte, nicht-wertende Aufmerksamkeit auf Empfindungen, die du in deinem Körper spürst, sowohl von innen als auch von außen, kann eine tiefe Meditationserfahrung liefern und kann in einigen Fällen auch nützlich sein , um mit emotionalem Stress fertig zu werden.
Obwohl dies überall gemacht werden kann, ist diese Meditation eine Achtsamkeitsmeditation, die Empfindungen beinhaltet; Versuche es.
Gedanken
Eines der Haupthindernisse, die Menschen erleben, wenn sie neu in der Meditation sind, ist die Unfähigkeit, ihren Geist vollständig zu klären. Es ist oft schwierig, den ständigen Gedankenfluss zu stoppen, der ein- und ausströmt, und wenn sich die Menschen zum ersten Mal hinsetzen, um zu meditieren, werden ihre Gedanken oft lauter, bevor sie sich beruhigen. Deshalb ist es oft am besten, die Gedanken zu benennen, die Ihnen in den Sinn kommen, anstatt sich mit ihnen zu beschäftigen - das kann es einfacher machen, sie loszulassen. Dies kann natürlich praktisch überall und jederzeit geschehen.
Atmung
Atmung ist eine der wenigen völlig konstanten Dinge im Leben. Unabhängig davon, was sonst noch passiert, gibt es immer einen Atemzug, einen Atemzug und die Wiederholung dieser beiden Aktivitäten. Das Bewusstsein für diesen Prozess wurde von unzähligen Menschen als effektive Achtsamkeitsmeditationstechnik genutzt. Schon der Akt des Bewusstseins des eigenen Atems kann zu "besserem" Atmen führen, was zu körperlicher und emotionaler Entspannung führen kann. Die Atemmeditation ist aus diesen Gründen eine klassische und oft benutzte Meditation.
Geschmack
Wenn sie gestresst sind, benutzen die Menschen ihren Geschmackssinn oft instinktiv als Stresshemmer - durch gedankenloses Mampfen oder befriedigendes Heißhunger-Verlangen , das durch Cortisol verursacht werden kann - aber der Sinn für Geschmack kann auf gesunde und wirksame Weise durch Achtsamkeitsübungen genutzt werden.
Mit Ihren Geschmacksknospen in den gegenwärtigen Moment einzutauchen, ist ein angenehmer und einfacher Weg, Achtsamkeit und Entspannung zu erforschen, aber diese Technik kann auch beim Lernen von gesunder Ernährung nützlich sein - achtsames Essen wurde von vielen Menschen effektiv genutzt, die versuchen aufzuhören zu viel essen und wirklich ihr Essen genießen. Hier ist eine Schokoladenmeditation, die du ausprobieren kannst.
Jede dieser Techniken zur Achtsamkeitsmeditation kann regelmäßig für mehr Entspannung und Stressabbau sowie für andere Vorteile verwendet werden. Der Schlüssel ist regelmäßige Übung.