Verwenden Sie diese Techniken, um mit emotionalem Stress umzugehen
Emotionaler Stress kann besonders schmerzhaft sein und eine Herausforderung darstellen. Ein Teil des Grundes ist, dass das Nachdenken über eine Lösung oder das Erörtern von Lösungen mit einem guten Freund - das Bewältigen von Verhaltensweisen, die oft nützlich und effektiv bei der Lösung von Problemen sind - sich leicht in Rumination und Co-Rumination verschlechtern kann, die nicht so nützlich und effektiv sind. In der Tat kann Rumination Ihre Stresslevel verschlimmern, also hilft es, gesunde Strategien zu haben, um mit emotionalem Stress fertig zu werden, sowie sich von Reue- und Vermeidungsbewältigungsstrategien abzuwenden und mehr zu emotional proaktiven Ansätzen zum Stressmanagement zu machen.
Ursachen von emotionalem Stress
Beziehungsstress belastet unser emotionales Leben stark und erzeugt starke emotionale Reaktionen, weil unsere Beziehungen unser Leben stark beeinflussen können - zum Guten oder zum Schlechten. Gesunde Beziehungen können gute Zeiten bringen, aber auch Ressourcen in Zeiten der Not, zusätzliche Belastbarkeit in Stresssituationen und sogar eine längere Lebenserwartung . Konflikte und "Frenemies" können uns jedoch in unseren emotionalen Leben schlechter machen und sogar körperlich fordern.
Beziehungen sind jedoch nicht die einzige Ursache für emotionalen Stress . Finanzkrisen, eine unangenehme Arbeitsumgebung oder eine Vielzahl anderer Stressfaktoren können zu emotionalem Stress führen, der uns manchmal zu ungesunden Bewältigungsstrategien verleitet, um dem Schmerz zu entkommen, besonders wenn die Situation hoffnungslos erscheint.
5 Wege mit emotionalem Stress zu bewältigen
Zum Glück, während Sie diese Situationen nicht immer über Nacht beheben können, können Sie den emotionalen Stress, den Sie fühlen, und den Tribut, den dieser Stress auf Sie ausübt, verringern.
Hier sind einige Übungen, die Sie effektiv mit emotionalem Stress bewältigen können:
- Praktiziere Achtsamkeit. Wenn wir emotionalen Stress spüren, wird es oft auch als körperlicher Schmerz erlebt: ein "schweres" Gefühl in der Brust, ein unruhiges Gefühl im Magen, ein dumpfer Kopfschmerz. Es ist üblich, zu versuchen, diesen Gefühlen zu entkommen, aber es kann tatsächlich hilfreich sein, tiefer in die Erfahrung einzutauchen und Achtsamkeit zu nutzen, um wirklich festzustellen, wo diese emotionalen Reaktionen körperlich spürbar sind. Manche Menschen bemerken, dass der Schmerz intensiver zu sein scheint, bevor sie sich auflöst, aber dann fühlen sie, dass der emotionale und körperliche Schmerz verringert ist. Was passiert, wenn Sie es versuchen?
- Ablenken Sie sich. Gemeinsame Überzeugung war einmal Wenn wir nicht jede Emotion ausdrücken würden (oder zumindest die Großen), würden sie sich auf andere Weise zeigen. In gewisser Weise ist dies wahr: Es gibt Vorteile, unsere emotionalen Zustände zu untersuchen, um aus dem zu lernen, was unsere Emotionen uns zu sagen versuchen, und "unsere Emotionen auf ungesunde Weise zu stopfen" kann andere Probleme mit sich bringen. Es wurde jedoch auch entdeckt, dass sich emotional belastende Alternativen wie ein Wohlfühlfilm, lustige Aktivitäten mit Freunden oder eine befriedigende mentale Herausforderung von emotionalen Schmerzen ablenken lassen und dadurch den emotionalen Schmerz lindern und uns helfen, uns besser zu fühlen.
- Einige Zeit blockieren. Wenn du merkst, dass emotionaler Stress und Wiederkäuen sich ziemlich in deinem Bewusstsein einschleichen und Ablenkung nicht funktioniert, versuche etwas Zeit zu planen - vielleicht eine Stunde pro Tag - wo du dir erlaubst über deine Situation nachzudenken und nach Lösungen zu suchen, hypothetische Möglichkeiten zusammenfassen, verärgerten Austausch wiederholen, oder was auch immer Sie den emotionalen Drang zu tun fühlen. Journaling ist eine großartige Technik, um hier zu versuchen, vor allem, wenn es sowohl als eine Erkundung Ihrer inneren emotionalen Welt und eine Erforschung möglicher Lösungen getan wird. Sprechen Sie mit Ihren Freunden über das Problem, wenn Sie möchten. Tauchen Sie vollständig ein. Und dann versuchen Sie ein paar gesunde Ablenkungen. Diese Technik funktioniert gut aus zwei Gründen:
- Wenn Sie wirklich den Drang verspüren, sich zu beherrschen, können Sie dieses Verlangen in einem begrenzten Kontext befriedigen.
- Sie können sich den Rest des Tages entspannter fühlen, weil Sie wissen, dass es Zeit geben wird, sich auf Ihre emotionale Situation zu konzentrieren; diese Zeit ist erst später.
- Praktiziere Meditation . Meditation ist sehr hilfreich im Umgang mit einer Vielzahl von Stressoren, und emotionaler Stress gehört definitiv zu den Stressoren, mit denen Meditation hilft. Es erlaubt Ihnen, eine Pause vom Nachdenken zu machen, indem Sie Ihre Gedanken aktiv umlenken, und bietet Übung in der Auswahl von Gedanken, die helfen können, auf lange Sicht emotionalen Stress zu beseitigen. Probieren Sie ein paar Meditationstechniken heute aus.
- Sprechen Sie mit einem Therapeuten. Wenn Sie feststellen, dass Ihr emotionaler Stress Ihre täglichen Aktivitäten beeinträchtigt oder Ihr Wohlbefinden auf andere Art und Weise bedroht, sollten Sie einen Therapeuten zur Hilfe bei emotionalen Problemen suchen.
Was auch immer der Grund für Ihren emotionalen Stress sein mag, Sie können darauf hinarbeiten, ihn zu verringern und zu managen und sich dabei besser zu fühlen, ohne die "Botschaften" zu verlieren, die Ihre Gefühle Ihnen bringen. Weitere Informationen zum Umgang mit emotionalem Stress finden Sie in diesem Artikel zur emotionalen Belastbarkeit .