Wir alle wissen, wie es sich anfühlt, von Stress überwältigt zu sein, und diese Seite hat viele Techniken, die effektiv hohe Belastungen auf ein handlichere Niveau reduzieren können, so dass Sie keine negativen gesundheitlichen Folgen erleiden. Der beste Weg, um mit schwerem Stress fertig zu werden, ist jedoch, ihn zu verhindern oder ihn zu fangen, solange er noch unter geringer Belastung steht und verhindert, dass er schwer und chronisch wird.
Im Folgenden finden Sie einige wichtige Strategien, die Ihnen helfen können, den Stress Tag für Tag zu bewältigen, um zu verhindern, dass er überfordert wird.
Entspannend
Es ist wichtig, Körper und Geist entspannt zu halten. Meditation , Gebet, ein kreatives Ventil, Musik hören und Lachen helfen.
Passen Sie Ihren Körper auf
Bevor Sie Ulzera, Herzkrankheiten und andere schwerwiegende Gesundheitsprobleme durch Stress erleben, wird Ihr Körper mildere Formen von Unbehagen empfinden, wie Kopfschmerzen, Verdauungsprobleme und schlechter Schlaf. Wenn Sie diese Frühwarnzeichen spüren, beginnen Sie, Ihre Tension-Techniken zu üben , und stoppen Sie chronischen Stress, bevor es zu einem größeren Problem wird.
Physische Aktivität
Das Praktizieren von Kampfkünsten, Joggen, Gewichtheben oder sogar ein kurzer Spaziergang kann die Stimmung verbessern und Stressgefühle reduzieren, indem Endorphine erhöht, der Cortisolspiegel gesenkt und viele andere Vorteile erzielt werden.
Gut essen
Eine gesunde Ernährung gibt Ihnen die Energie, um den täglichen Stress zu bewältigen und hält Ihren Blutzuckerspiegel stabil, so dass Sie keine Stimmungsschwankungen aufgrund niedriger Blutzuckerspiegel erleben.
Das Auslassen von Mahlzeiten und die schlechte Nahrungsauswahl können zu Müdigkeit, größerer Anfälligkeit für Krankheiten, größeren Stressgefühlen und allgemeinem Gesundheitsgefühl beitragen.
Grenzen setzen
Übergeordnet und überstürzt kann eine wesentliche Ursache für Stress sein. Indem Sie Ihre Verpflichtungen priorisieren und zu einigen Aufgaben nein sagen, können Sie erfolgreicher mit dem sein, was Sie für wirklich wichtig halten, und Sie haben zusätzliche Zeit für zusätzliche Aktivitäten zur Stressbewältigung.
Pflegen Sie soziale Unterstützung
Ein unterstützendes Netzwerk von Freunden kann Ihnen dabei helfen, gesund zu bleiben und Stress auf viele Arten zu reduzieren. Freunde können Ressourcen zur Verfügung stellen, die Sie benötigen, wenn Sie in einer Bindung sind oder ein unterstützendes Ohr , das Ihnen hilft, sich akzeptiert und verstanden zu fühlen. Studien zeigen, dass ein Gefühl der Zugehörigkeit das Risiko einer Depression verringern kann. Und einen Freund zu haben, der dich zum Lachen bringt, kann dich auch gesünder und weniger gestresst machen.
Finde lustige Ablenkungen
Spiele zu spielen, zu lesen, Filme und Fernsehen zu schauen kann dir helfen, dich von dem abzulenken, was dich stresst und auf etwas angenehmeres. Manchmal ist dies nur die Pause, die Sie brauchen, um ein Muster der Besessenheit über Ihre Probleme zu stoppen und Ihren Körper und Geist in einen entspannten Zustand zu versetzen. Wenn du zu deinen Stressoren zurückkehrst, haben sie vielleicht nicht den gleichen starken Griff an dir.
Behalte eine positive Perspektive
Den ganzen Tag über stoppen und bewerten Sie den endlosen Strom von Gedanken, die durch Ihren Geist fließen. Wenn sie negativ sind, versuchen Sie diese Gedanken auf eine positive Art und Weise neu zu gestalten. (Dies ist nicht das Gleiche wie vorgeben alles ist toll, wenn es nicht ist, eine Form der Verleugnung, die nicht immer hilft.) Verwenden weniger negative Sprache in Ihre Selbstgespräche, auf der Suche nach den versteckten Vorteile sowie die offensichtlichen Nachteile von stressigen Situationen, und daran zu erinnern, dass dies auch passieren wird, sind alle effektive Strategien im positiven Denken, die vielen Menschen geholfen haben.
Holen Sie sich Hilfe, wenn Sie es brauchen
Wenn Stress Ihre Fähigkeit beeinträchtigt, zu arbeiten oder Freude am Leben zu finden, wenden Sie sich an Ihren Arzt, Anbieter für psychische Gesundheit oder andere Fachkräfte. Sie müssen Stress nicht über Ihr Leben bringen, und es gibt viele wirksame Formen der Hilfe. Es zu finden könnte Ihnen das Leben geben, das Sie wollen und verdienen.
Wenn Sie daran arbeiten, diese Praktiken in Ihre tägliche Routine umzusetzen, können Sie einen langen Weg in Richtung Stressreduzierung in Ihrem Leben gehen und Sie gesünder und glücklicher machen. Machen Sie zuerst kleine Schritte und belohnen Sie sich für den Fortschritt, den Sie machen, und in kürzester Zeit werden diese neuen Praktiken alte Gewohnheiten sein.