Stressabbau, Immunität und vieles mehr
Die Forschung hat gezeigt, dass die gesundheitlichen Vorteile von Lachen weit reichend sind. Bisherige Studien haben gezeigt, dass Lachen helfen kann, Schmerzen zu lindern, mehr Glück zu bringen und sogar die Immunität zu erhöhen. Positive Psychologie nennt die Neigung zum Lachen und Humor als eine der 24 wichtigsten Stärken, die man besitzen kann.
Leider bekommen viele Menschen in ihrem Leben nicht genug Gelächter.
Eine Studie legt nahe, dass gesunde Kinder bis zu 400 Mal pro Tag lachen können, Erwachsene jedoch nur 15 Mal am Tag lachen. Andere Studien finden uns ein wenig mehr lachen, aber wenn Sie mich fragen, könnten praktisch alle von uns ein wenig mehr Lachen in unserem Leben verwenden, wenn man bedenkt, wie gut ein gutes Lachen für unseren Stress und unser allgemeines Wohlbefinden sein kann.
Stress Management Vorteile von Lachen
- Hormone: Lachen reduziert das Niveau von Stresshormonen wie Cortisol , Epinephrin ( Adrenalin ), Dopamin und Wachstumshormon. Es erhöht auch das Niveau der gesundheitsfördernden Hormone, wie Endorphine. Lachen erhöht die Anzahl der antikörperproduzierenden Zellen, die wir für uns arbeiten, und erhöht die Wirksamkeit von T-Zellen. All dies bedeutet ein stärkeres Immunsystem sowie weniger physische Stressauswirkungen.
- Körperliche Befreiung: Hast du jemals das Gefühl gehabt, dass du lachen musst oder du weinen wirst? Haben Sie nach einem guten Lachen dieses gereinigte Gefühl erfahren? Lachen bietet eine körperliche und emotionale Befreiung.
- Internes Training: Ein gutes Bauchlachen trainiert das Zwerchfell, kontrahiert die Bauchmuskeln und trainiert sogar die Schultern, so dass die Muskeln danach entspannter bleiben. Es bietet sogar ein gutes Training für das Herz.
- Ablenkung: Lachen bringt den Fokus weg von Ärger , Schuld, Stress und negativen Emotionen in einer vorteilhafteren Weise als andere bloße Ablenkungen.
- Perspektive: Studien zeigen, dass unsere Reaktion auf stressige Ereignisse dadurch verändert werden kann, ob wir etwas als Bedrohung oder Herausforderung sehen . Humor kann uns eine leichtere Perspektive geben und uns dabei helfen, Ereignisse als Herausforderungen zu sehen und sie dadurch weniger bedrohlich und positiver zu machen.
- Sozialleistungen: Lachen verbindet uns mit anderen. Genauso wie Lächeln und Freundlichkeit , finden die meisten Menschen, dass Lachen ansteckend ist. Also, wenn du mehr Lachen in dein Leben bringst, kannst du wahrscheinlich anderen um dich herum helfen, mehr zu lachen und diese Vorteile ebenfalls zu erkennen. Indem Sie die Stimmung Ihrer Mitmenschen erhöhen, können Sie ihren Stresslevel reduzieren und vielleicht die Qualität der sozialen Interaktion, die Sie mit ihnen erleben, verbessern und Ihren Stresslevel noch mehr reduzieren!
Wie man Lachen benutzt
Lachen ist eine meiner Lieblings Stressbewältigungsstrategien, weil es in vielerlei Hinsicht kostenlos, praktisch und nützlich ist. Sie können mehr Lachen in Ihrem Leben mit den folgenden Strategien bekommen:
- Lachen mit Freunden: Mit Freunden zu einem Film oder einem Comedy Club zu gehen, ist eine gute Möglichkeit, mehr Gelächter in Ihrem Leben zu bekommen. Die ansteckenden Effekte des Lachens können bedeuten, dass du mehr lachen wirst, als du es sonst während der Show getan hättest. Außerdem wirst du Witze haben, um später zu referieren. Freunde für eine Party oder eine Spielnacht zu haben, ist auch eine großartige Einrichtung für Lachen und andere gute Gefühle. Zeit für diese Art von Spaß zu nehmen ist genauso wichtig wie jede andere Gewohnheit, die Sie in Ihrem Leben haben, um Ihre Gesundheit zu unterstützen, und es ist sehr viel angenehmer als die meisten Gesundheitsgewohnheiten.
- Finde Humor in deinem Leben: Anstatt dich über die Frustrationen des Lebens zu beschweren, versuche über sie zu lachen. Wenn etwas so frustrierend oder deprimierend ist, dass es lächerlich ist, dann erkenne, dass du 'zurückschauen und lachen kannst'. Denk darüber nach, wie es sich als eine Geschichte anhören wird, die du deinen Freunden erzählen kannst, und dann schau, ob du jetzt darüber lachen kannst. Mit dieser Einstellung wirst du dich vielleicht auch leichtsinniger und alberner fühlen und dich und deine Mitmenschen mehr zum Lachen bringen. Nähern Sie sich dem Leben auf eine fröhlichere Art und Sie werden feststellen, dass Sie weniger über negative Ereignisse gestresst sind.
- Fälsche es, bis du es schaffst : So wie Studien zeigen, dass die positiven Auswirkungen des Lächelns auftreten, egal ob das Lächeln falsch oder echt ist , bietet falsches Lachen auch die oben erwähnten Vorteile. Der Körper kann nicht unterscheiden zwischen "falschem" Lachen, das Sie absichtlich fangen, und "echtem" Lachen, das von wahrem Humor kommt. Die physischen Vorteile sind genau dieselben, und die ersteren führen normalerweise zu den letzteren. Also lächle mehr und falsches Lachen; Sie werden immer noch positive Effekte erzielen, und die falsche Heiterkeit kann zu echtem Lächeln und Lachen führen.
- Medien: Es gibt keinen Mangel an Möglichkeiten zum Lachen aus der Unterhaltung, sowohl im Theater als auch zu Hause mit Streaming-Filmen und TV-Komödien. Während Sie Ihre Zeit damit verschwenden, etwas unheimlich Lustiges zu sehen, kann Sie frustrieren, wenn Sie wirklich urkomische Filme und Shows anschauen, ist dies ein einfacher Weg, um Gelächter in Ihr Leben zu bringen, wann immer Sie es brauchen. Vielleicht möchten Sie Ihre Empfehlungen mit Freunden teilen und Sie werden etwas haben, worüber Sie gemeinsam lachen und lachen können.
Quellen:
Bennett MP, Lengacher C. Humor und Lachen Mai beeinflussen Gesundheit: III. Lachen und Gesundheitsergebnisse. Evidenzbasierte Komplementär- und Alternativmedizin.
Bennett MP, Zeller JM, Rosenberg L, McCann J. Die Wirkung von Mirthful Lachen auf Stress und natürliche Killerzellen Aktivität. . Alternative Therapien in Gesundheit und Medizin.
Berk LS, Felten DL, Tan SA, Bittman BB, Westengard J. Modulation der Neuroimmunparameter während der Eustress of Humor-Associated Mirthful Lachen. . Alternative Therapien in Gesundheit und Medizin.
Skinner N, Brewer N. Die Dynamik von Bedrohungs- und Herausforderungsbeurteilungen vor stressigen Achievement Events. Zeitschrift für Persönlichkeits- und Sozialpsychologie.
Forschung zeigt gesunde Auswirkungen des Lachens. Familienpraxis Nachrichten.