Erfahren Sie gesunde Wege, mit Wut und Frust umzugehen
Dies ist ein häufiges Problem für viele Menschen: Wie sollen wir mit negativen Emotionen umgehen, die immer wieder auftreten, wenn wir gestresst oder verletzt sind? Sollten wir unseren Ärger und unsere Frustration stopfen und so tun, als ob sie nicht existiere, so könnten wir den Niederschlag dieser Emotionen minimieren? Oder sollten wir es riskieren, die Dinge noch schlimmer zu machen, indem wir das Falsche sagen oder tun? Wie sich herausstellt, ist "stopfende Emotionen" definitiv nicht die gesündeste Option und es gibt einfache Techniken, die jeder benutzen kann.
Wenn Sie sich jedoch gefragt haben, was Sie mit diesen Gefühlen anfangen sollen, kämpfen Sie nicht allein mit negativen Emotionen. Viele Menschen haben die gleiche Frage zu Stress und Bewältigung. Wenn sie sich von negativen Gefühlen wie Schmerz, Frustration oder Wut überwältigt fühlen, dann wissen sie, dass sie nicht so tun sollen, als fühlten sie nichts, aber sie wollen auch nicht bei negativen Gefühlen verweilen und wiederkäuen. Aber während die meisten von uns gehört haben, dass dies keine gesunden Strategien zur Stressbewältigung sind, welche anderen Möglichkeiten gibt es?
Du hast Recht, dass das Ignorieren von Gefühlen (wie "deinen Ärger stopfen") nicht der gesündeste Weg ist, mit ihnen umzugehen. Das macht sie im Allgemeinen nicht weg, sondern kann sie auf verschiedene Arten hervorbringen. Das liegt daran, dass deine Emotionen als Signale für dich wirken, dass das, was du in deinem Leben tust, funktioniert oder nicht funktioniert.
Wenn Sie wütend oder frustriert sind, kann dies ein Signal sein, dass sich etwas ändern muss.
Wenn du die Situationen oder Denkmuster, die diese unangenehmen Emotionen verursachen, nicht ändern wirst, wirst du weiterhin von ihnen ausgelöst.
Auch wenn Sie nicht mit den Emotionen, die Sie fühlen, umgehen, können sie Probleme mit Ihrer körperlichen und emotionalen Gesundheit verursachen .
Wiederkäuen oder die Tendenz, sich mit Wut, Groll und anderen unangenehmen Gefühlen zu beschäftigen, bringt jedoch auch gesundheitliche Konsequenzen mit sich.
Es ist also wichtig, auf deine Gefühle zu hören und dann Schritte zu unternehmen, um sie loszulassen. Hier ist, was ich empfehle:
Verstehe deine Gefühle. Schauen Sie hinein und versuchen Sie, die Situationen zu bestimmen, die den Stress und die negativen Emotionen in Ihrem Leben erzeugen.
- Negative Emotionen können von einem auslösenden Ereignis herrühren: zum Beispiel eine überwältigende Arbeitslast.
- Negative Emotionen sind auch das Ergebnis unserer Gedanken um ein Ereignis; Die Art und Weise, wie wir interpretieren, kann die Art und Weise beeinflussen, wie wir das Ereignis erleben und ob es Stress verursacht oder nicht.
Die wichtigste Aufgabe Ihrer Emotionen ist es, Sie dazu zu bringen, das Problem zu sehen, damit Sie die notwendigen Änderungen vornehmen können.
Ändern Sie, was Sie können. Nimm das Gelernte aus meiner ersten Empfehlung und setze es in die Praxis um. Reduzieren Sie Ihre Stressauslöser und Sie werden feststellen, dass Sie negative Emotionen weniger häufig fühlen.
Dies könnte beinhalten:
- Arbeitsbelastung reduzieren .
- Die Praktiken der durchsetzungsfähigen Kommunikation lernen (damit Sie sich nicht von Menschen niedergeschlagen fühlen).
- Negative Denkmuster durch einen Prozess zu ändern, der als kognitive Umstrukturierung bekannt ist .
Finde ein Outlet. Veränderungen in deinem Leben können negative Emotionen reduzieren, aber deine Stressauslöser werden nicht vollständig eliminiert. Wenn Sie Veränderungen in Ihrem Leben vornehmen, um weniger Frustration zu erzeugen, müssen Sie auch gesunde Möglichkeiten finden, um mit diesen Emotionen umzugehen.
- Regelmäßige Bewegung kann einen emotionalen Auftrieb sowie ein Ventil für negative Emotionen bieten.
- Meditation kann dir helfen, einen inneren "Raum" zu finden, mit dem du arbeiten kannst, damit deine Emotionen nicht so überwältigend wirken.
- Möglichkeiten zu finden, Spaß zu haben und mehr Gelächter in Ihrem Leben zu bekommen, kann auch Ihre Perspektive verändern und Stress abbauen.
Finden Sie ein paar dieser Outlets, und Sie fühlen sich weniger überwältigt, wenn negative Emotionen auftreten.
Sie werden auch gesunde Optionen für die anhaltende Stressreduktion üben wollen. Probieren Sie es aus und Sie werden sich weniger gestresst fühlen.
Quellen:
Lo CS, Ho SM, Hollon SD. Die Auswirkungen von Wiederkäuen und negativen kognitiven Stilen auf Depression: Eine Mediation Analyse. Verhaltensforschung und Therapie , April, 2008.
Miers AC, Rieffe C, Meerum Terwogt M, Cowan R, Linden W. Die Beziehung zwischen Wutbewältigungsstrategien, Wut und somatischen Beschwerden bei Kindern und Jugendlichen. Zeitschrift für abnormale Kinderpsychologie , August, 2007.