Erfahren Sie, wie Rumination Ihre Stresslevel verschärft
Warst du den ganzen Tag gestresst, weil du nicht aufhören kannst an etwas Unfaires zu denken, das an diesem Morgen passiert ist? Oder die letzte Woche? Diese menschliche Tendenz zu besessen, zu versuchen, Dinge in den Sinn zu kommen, ist üblich. Wenn diese Gedanken negativer und grüblerischer werden, wird das als Wiederkäuen bezeichnet .
Wiederkäuen ist ziemlich häufig - laut einer Umfrage, die ich auf dieser Seite durchgeführt habe , finden sich 95% meiner antwortenden Leser manchmal im Ruminationsmodus - aber es kann schädlich für das körperliche und emotionale Wohlbefinden sein.
Wiederkäuen Grundlagen
Wiederkäuen besteht aus zwei getrennten Variablen - Reflexion und Grübeln. Der Reflexionsteil des Wiederkäuens kann tatsächlich etwas hilfreich sein - das Nachdenken über ein Problem kann zu einer Lösung führen. Wenn Sie über bestimmte Ereignisse nachdenken, können Sie auch starke Emotionen in Verbindung mit dem Problem verarbeiten. Das Ruminieren im Allgemeinen und das Grübeln im Besonderen sind jedoch mit einem weniger proaktiven Verhalten und eher einer negativen Stimmung verbunden. Miterleben, wo Sie eine Situation mit Freunden wieder aufleben lassen, bis Sie es mit dem Tod gesprochen haben, bringt auch mehr Stress für beide Parteien, sobald es den Punkt des Konstruktivseins überschritten hat. Kurz gesagt, wenn Sie ständig etwas in Ihrem Kopf nachspielen und sich auf die Ungerechtigkeit des Ganzen einlassen und darüber nachdenken, was Sie hätten sagen oder tun sollen, ohne entsprechende Maßnahmen zu ergreifen, fühlen Sie sich gestresster. (Sie können diesen Artikel lesen, wenn Sie nicht sicher sind, ob Sie sich mit Wiederkäuen oder einer gesunden emotionalen Verarbeitung beschäftigen .) Und Sie werden wahrscheinlich auch einige der negativen Auswirkungen von Wiederkäuern erfahren.
Die Wiederbelebungsgebühr
Wiederkäuen kann seltsam unwiderstehlich sein, und kann eine Stunde Ihrer Aufmerksamkeit stehlen, bevor Sie überhaupt bemerken, dass Sie wieder besessen sind. Das Wiederkäuen wirkt sich jedoch nicht nur auf die Aufmerksamkeit aus, es hat auch mehrere negative Auswirkungen.
- Stress
Mehrere Bestseller-Bücher über Achtsamkeit werden derzeit als hervorragende Quellen für Stressabbau angepriesen: Die Macht des Jetzt, eine neue Erde, und wo immer du hingehst, da bist du zum Beispiel. Einer der Hauptgründe, warum diese Bücher Stress so gut abbauen, ist, dass sie Beispiele dafür bieten, wie man das Wiederkäuen drastisch reduziert, was zu einem gestressten Gemütszustand führt. In der Tat zeigen Studien, dass Rumination Ihre Cortisolspiegel erhöhen kann, was eine physikalische Antwort auf Stress bedeutet, der aus dem Wiederkäuen resultiert.
- Negativer Rahmen des Geistes
Es ist nicht überraschend, dass Wiederkäuen einen negativen Einfluss haben oder eine depressive, unglückliche Stimmung erzeugen. Das ist nicht nur an sich unangenehm, sondern aus dem, was wir über Optimismus und Pessimismus wissen, bringt das eine ganze Reihe neuer Konsequenzen mit sich. - Weniger proaktives Verhalten
Während Menschen in einen wiederkäuenden Gemütszustand geraten können mit der Absicht, das Problem durchzuarbeiten und eine Lösung zu finden , haben Forschungen gezeigt, dass übermäßiges Wiederkäuen mit weniger proaktivem Verhalten, höherer Ablösung von Problemen und einem noch negativeren Geisteszustand verbunden ist ein Ergebnis. Das bedeutet, dass Wiederkäuen zu einer Abwärtsspirale der Negativität beitragen können. - Selbstsabotage
Die Forschung hat das Ruminieren mit negativen Bewältigungsstrategien wie Essanfällen verbunden . Selbstsabotierende Arten des Coping-Verhaltens können mehr Stress erzeugen und einen negativen und destruktiven Zyklus aufrechterhalten. - Hypertonie
Eine Verbindung wurde auch zwischen Wiederkäuern und Bluthochdruck gefunden. Wiederkäuen kann die Stressreaktion verlängern, was die negativen Auswirkungen von Stress auf das Herz erhöht. Wegen der gesundheitlichen Risiken, die mit Bluthochdruck einhergehen, ist es besonders wichtig, das Wiederkäuen zu bekämpfen und gesunde Strategien zu finden, mit Stress umzugehen und zentriert zu bleiben. (Siehe diesen Artikel für mehr zur Linderung von Bluthochdruck ).
Bewährte Strategien zur Reduzierung des Wiederkäuens und zur effektiven Behandlung von emotionalem Stress finden Sie in diesem Artikel über das Loslassen von Stress und Wut oder über gesunde emotionale Verarbeitung . Wenn eine starke Tendenz zum Wiederkäuen besteht, könnte dies ein größeres Problem anzeigen; Ein Therapeut kann Ihnen dabei helfen, loszulassen.
Quellen:
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