Betone nicht nur Stress: Lass negative Gefühle los und erhalte neue Lösungen
Hast du dich jemals über etwas Negatives, das dir passiert ist, besessen, und wirst immer ärgerlicher, aber fühlst dich nicht in der Lage, es loszulassen? Wenn das so ist, hast du Wiederkäuen erlebt, und du bist nicht allein - das ist ein sehr häufiges Denkmuster. Es ist aber auch ein sehr stressiges Gedankenmuster. In der Tat, wenn Menschen über negative Dinge, die in ihrem Leben passiert sind, nachsinnen, neigen sie dazu, sich über sie gestresst zu fühlen, wenn sie sich sonst nicht bewusst gestresst gefühlt haben.
Wiederkäuen kann jedoch schwer zu widerstehen sein, besonders wenn es zu einer unbewussten Gewohnheit wird; Was als Versuch beginnt, negative Emotionen zu verarbeiten oder eine Lösung für ein Problem zu finden, kann schnell in eine negative Schleife des obsessiven, negativen Denkens übergehen. Es ist schwierig, eine Lösung für ein Problem zu finden oder Emotionen zu verarbeiten, ohne sich jemals mit dem Problem auseinanderzusetzen, daher ist es schwierig, ein Gleichgewicht zwischen dem Ignorieren von Problemen und dem Wiederkäuen zu finden . Was ist der Trick, um über ein Problem nachzudenken, ohne dass es dich und deine gute Laune verzehrt? Die folgenden Richtlinien können Ihnen dabei helfen, Ihr Leben und Ihre Probleme zu untersuchen, ohne sich von ihnen "besessen" zu fühlen - Emotionen zu verarbeiten, ohne in die Wiederkäuerfalle zu fallen.
Journaling mit einem glücklichen Ende
Viele Studien haben bestätigt, dass Journaling eine effektive Strategie zur Bewältigung von Stress und Verarbeitung von Emotionen ist . Ein Journal kann jedoch ebenso gut für das Wiederkäuen verwendet werden wie eine andere Person für diesen Zweck - einfacher, in vielen Fällen, weil niemand der wiederkäuenden Person sagt, dass dies eine schlechte Idee ist, sich auf die Frustrationen des Lebens auf unbestimmte Zeit zu konzentrieren .
Wie kann ein Journal verwendet werden? Ein Weg ist, über negative Ereignisse zu gehen, Emotionen vollständig zu erforschen, aber sicher zu sein, mit einer positiven Note zu enden: diskutieren, was du aus der Situation gelernt hast, was du in Bezug auf persönliches Wachstum gewonnen hast und was du in Zukunft erhoffst.
Journaling ohne Helden oder Schurken
Sprechen Sie über vergangene Ereignisse und schauen Sie nach, warum bestimmte Dinge geschehen sind, aber arbeiten Sie daran, die Verantwortlichen zu vergeben, anstatt sie zu hassen; verzeih dir auch, ohne die Rolle zu ignorieren, die du gespielt hast (damit du lernen kannst) Übernimm die Verantwortung für das, was du vielleicht gesehen hast, und schreibe über das, was du dir wünschst, aber schreibe auch über die negativen Dinge, die passiert sein könnten bekommen, was du wolltest.
Schreib über Zeiten in der Vergangenheit, wo du bekommen hast, was du wolltest, aber es ist anders ausgegangen, als du erwartet hast, und Zeiten, in denen du nicht bekommen hast, was du wolltest, aber etwas besseres bekommen hast.
Versuchen Sie Dankbarkeit Journaling
Beginne ein Dankbarkeits-Tagebuch - es hilft, an die guten Dinge im Leben erinnert zu werden, und es gibt IMMER gute Dinge, die man sich merken und schätzen kann. Dies kann zu Gesundheit und Zufriedenheit beitragen. Beginne eine Meditationspraxis. Dies ermöglicht es Ihnen, sich von Ihren Problemen zu distanzieren, zu überprüfen, wie Sie mit Ihren Problemen umgehen (führen Sie Selbstsabotage oder kognitive Verzerrungen aus?) Und erreichen Sie bessere Gefühlsgedanken.
Gönnen Sie sich eine Pause
Lenken Sie sich mit etwas Spaß, die Ihre Stimmung heben können (siehe diesen Artikel auf "Vergnügen" für Ideen). Es mag so aussehen, als würde man ein Pflaster an einen gebrochenen Arm kleben, aber einen Abstand zwischen dir und deinen Stressoren finden und diesen Raum mit Aktivitäten füllen, von denen du bereits weißt, dass du dich besser fühlst Spannungsniveaus. Einen Vorteil draus ziehen!