Die Elemente effektiver Gesundheitsziele
Ihre Ziele für eine bessere Gesundheit sollten Orientierung und Orientierung bieten. Ziele wie Abnehmen, besser essen oder weniger Stress sind viel zu vage und unspezifisch, um viel zu einer Veränderung beizutragen. Sie können die SMART-Kriterien verwenden, um mehr Details in Ihr Ziel zu bringen. Es wird später eine große Hilfe sein, einige Zeit damit zu verbringen, effektive Ziele zu setzen. Sehen Sie sich jedes Element des SMART-Ziels an.
S: Spezifisch
- Sie müssen Ihr Ziel so genau wie möglich angeben.
- Versuchen Sie, jetzt so viel Entscheidungsarbeit in Ihr Ziel zu bringen.
- Setzen Sie das Ziel als "verlieren 20 Pfund" anstelle von "Gewicht verlieren".
- Aber du kannst es noch besser machen. Versuchen Sie "Verlieren Sie 20 Pfund, indem Sie meine Übung auf vier Mal pro Woche erhöhen und Zucker und Portionsgröße reduzieren."
- Ihr Ziel sollte wie eine Anweisung sein, die Ihnen sagt, was zu tun ist.
M: Messbar
- Sie müssen einen Weg haben, den Fortschritt zu messen.
- Fortschritt wird sich gut anfühlen, und Messen wird dich vor Betrug bewahren. Das Ziel "20 Pfund verlieren" kann mit einer Waage gemessen werden.
- Beweise für deinen Fortschritt. Wenn es Ihr Ziel ist, " Stress abzubauen ", schaffen Sie sich ein Stress-Maß für sich selbst, wie oft Sie sich jeden Tag aufregen.
- Führen Sie ein Protokoll und notieren Sie jede stressige Reaktion.
A: Erreichbar
- Ihr Ziel sollte für Sie von Bedeutung sein. Es sollte von Ihnen eingestellt werden, nicht von jemand anderem.
- Das Ziel sollte so inspirierend sein, dass es dich zum Erfolg motiviert. Wenn Sie nicht entschlossen sind, Ihr Ziel zu erreichen, werden Hindernisse sehr schwer zu überwinden sein.
- Wenn Ihr Arzt sagt, "Gewicht zu verlieren" und Ihre Frau sagt, "Gewicht zu verlieren", aber Sie sind nicht davon inspiriert, finden Sie ein weiteres Ziel, das auch Ihre Gesundheit verbessert, während Sie versuchen, einen Weg zu finden, über Gewichtsverlust inspiriert werden.
R: Realistisch
- Ziele sollten ehrgeizig sein, aber nicht unmöglich.
- Richte dich nicht auf Fehler ein.
- Wähle ein Ziel, von dem du sicher bist, dass du es erreichen kannst, aber das wird dich auch strecken.
- Brechen Sie große Ziele in kleinere Ziele.
- Erstellen Sie einen Plan, um alle erforderlichen Schritte auszuführen.
T: Zeitbasiert
- Wann wirst du dein Ziel erreichen?
- Sie müssen eine Zeit wählen, je früher desto besser.
- Zu sagen "Ich werde 20 Pfund in drei Monaten verlieren" ist gut, aber zu sagen "Ich werde durchschnittlich 2 Pfund pro Woche für 10 Wochen verlieren" ist besser.
Schreibe dein Ziel nieder
Jetzt denke wirklich über dein Ziel nach. Beende den folgenden Satz, schreibe ihn auf und lege ihn irgendwo hin, wo du ihn sehen kannst.
Ich werde [dein Ziel hier] durch [wie du das Ziel machst]. Ich werde wissen, dass ich Fortschritte mache, weil [wie du das Ziel messen wirst] [die Zeit vergeht].
Zum Beispiel: Ich werde 20 Pfund verlieren, indem ich meine Übung auf vier Mal pro Woche erhöhe und die Zucker- und Portionsgröße reduziere. Ich werde wissen, dass ich Fortschritte mache, weil ich 10 Pfund pro Woche für 10 Wochen verlieren werde.
Bewerten Sie jetzt Ihr Ziel. Ist es spezifisch, messbar, erreichbar, realistisch und zeitbasiert ? Wenn nicht, gehen Sie zu jedem Element zurück und stellen Sie sicher, dass es die Kriterien erfüllt. Sobald Ihr Ziel alle Anforderungen erfüllt, um SMART zu sein, sind Sie bereit, damit anzufangen, es zu erreichen.
Ein Wort von
Jetzt, da Sie die Elemente kennen, mit denen Sie effektive Ziele setzen, können Sie daran arbeiten, Ihre Gesundheitsrisiken zu reduzieren und eine gesunde Gesundheit aufzubauen.
Sie müssen nicht auf Silvester warten, um Ziele zu setzen. Es gibt keine bessere Zeit als heute.