Ein gesunder Lebensstil beginnt jeden Morgen!
Die Art und Weise, wie Sie Ihren Morgen verbringen, kann dem Rest des Tages einen gewissen Geschmack verleihen. Wenn die Dinge beginnen, sich stressig zu fühlen, können Sie eine "Abwärtsspirale" von negativen Ereignissen und stressigen Reaktionen erleben. (Wenn Ihnen das heute schon passiert ist, lernen Sie, wie man einen schlechten Tag umkehrt.) Umgekehrt, wenn Sie Ihren Tag von einem Ort des Gefühls zentriert beginnen, werden Sie besser in der Lage sein, mit dem umzugehen, was kommt und den Rest von Ihnen genießt Tag in vollem Umfang.
Hier sind einige gesunde Lebensgewohnheiten in Ihre Morgenroutine zu integrieren, die Sie besser in der Lage, den Stress, den Sie erleben können. Probieren Sie einen oder mehrere aus und experimentieren Sie, bis Sie das gefunden haben, was zu Ihnen passt.
Put auf etwas Musik
Die Musiktherapie reduziert nachweislich Stress und wirkt sich positiv auf die Gesundheit aus. Sie brauchen keinen Therapeuten, um einige der Vorteile zu genießen, die Musik zu bieten hat.
Musik hören, wenn Sie fertig sind und Ihren Tag beginnen, wird positive Energie und ein beruhigendes Gefühl von Frieden (oder ein Gefühl von Spaß, wenn Sie Party-Musik spielen) schaffen. Musik kann andere gesunde Lebensgewohnheiten ergänzen, ein Gefühl von Frieden zu einem Yoga-Training hinzufügen, einen Sprung in Ihren Schritt auf einem Morgenspaziergang machen oder Ihren Geist anregen, während Sie in Ihrem Tagebuch schreiben.
Entspannen Sie sich in der Dusche
Viele von uns duschen am Morgen, obwohl wir oft durch sie hetzen, weil wir mit unserem Tag weitermachen müssen. Nehmen Sie sich ein paar Minuten Zeit und lernen Sie die richtige Einstellung kennen.
Lassen Sie das warme Wasser Ihre Muskeln lockern, denken Sie über die Möglichkeiten nach, denken Sie darüber nach, wofür Sie im Leben dankbar sein müssen und denken Sie an dieses ruhige Gefühl.
Wenn Sie Herausforderungen durch den Tag begegnen, denken Sie einfach an dieses entspannte Gefühl zurück. Sie können Ihre Stressoren von einem eher zentrierten Ort aus angehen.
Essen Sie ein ausgewogenes Frühstück
Für diejenigen von Ihnen, die den Tag mit einem Bagel und Kaffee beginnen, lesen Sie dies!
Das Frühstück wird aus gutem Grund als "die wichtigste Mahlzeit des Tages" bezeichnet. Eine gesunde Mahlzeit am Morgen kann Ihren Blutzuckerspiegel ausgleichen und Ihnen die Nahrung geben, die Sie benötigen, um mit physischem und psychischem Stress fertig zu werden.
Ohne Frühstück sind Sie körperlich und geistig weniger belastbar. Sicher sein, viel Protein und Frucht zu haben, nicht nur Koffein und leere Kalorien!
Grüner Tee trinken
Eine warme Tasse Tee zu schlürfen, ist eine wohltuende Aktivität, die Ihnen hilft, sich auf den bevorstehenden Tag vorzubereiten und sich fit zu fühlen. Grüner Tee ist mit Antioxidantien geladen, so dass es eine köstliche und gesunde Lebensstilwahl ist.
Schreibe in dein Tagebuch
Journaling hat viele Vorteile für das Gesundheits- und Stressmanagement und kann auch zu einem erhöhten Selbstbewusstsein führen. Wenn du einmal am Tag schreibst, kannst du dich konzentriert fühlen, negative Emotionen verarbeiten und Probleme lösen.
Nehmen Sie sich ein paar Minuten Zeit, um darüber nachzudenken, was Ihnen am Vortag gefallen hat, konzentrieren Sie sich auf das, was Sie am nächsten Tag erreichen möchten, oder schreiben Sie einfach darüber, wofür Sie gerade dankbar sind .
Mach einen Morgenspaziergang
Walking hat so viele gesundheitliche Vorteile, die Vorteile des Stressmanagements sind praktisch nur Soße!
Ein Morgenspaziergang kann Sie für Ihren Tag fit machen, Ihnen helfen, nachts besser zu schlafen, Ihren Stresslevel zu senken und das Risiko für zahlreiche Gesundheitszustände zu reduzieren.
Wenn Sie einen Hund mitbringen, werden Sie ebenfalls mit Aufmerksamkeit versorgt!
Tu einen kleinen Yoga
Ihnen wurden sechs Strategien versprochen, aber ich gebe Ihnen einen Bonus, weil es so ein effektiver Stressabbau ist.
Für einen gesunden Körper und einen ruhigen Geist geben nur wenige Aktivitäten so viel wie ' Yoga' . Durch die Kombination aller Vorteile verschiedener Stressmanagementtechniken ( Zwerchfellatmung , Meditation , Stretching und mehr) bietet Yoga einige der besten Stressmanagement- und Gesundheitsvorteile, die Sie in einer einzigen Technik finden können.
Eine gute Möglichkeit, Ihren Morgen zu beginnen, besteht darin, eine Reihe von Yoga-Posen namens Sun Salutations zu machen.