Gesunde Wege, mit posttraumatischen Belastungsstörungen umzugehen
Posttraumatische Belastungsstörung (PTSD) kann einen enormen Einfluss auf das Leben einer Person haben, und daher ist es wichtig, PTSD auf gesunde Weise zu bewältigen. Die belastenden Symptome der PTBS können sich negativ auf die engen Beziehungen, die Stimmung und die Fähigkeit auswirken, am Arbeitsplatz oder in der Schule effektiv zu sein. Die Symptome von PTSD sind schwer zu bewältigen, und sie führen oft dazu, dass Menschen ungesunde Formen der Bewältigung, wie Alkohol- oder Drogenkonsum, anwenden .
Sie können jedoch eine Reihe gesunder Dinge tun, um Ihre PTBS-Symptome zu bewältigen und Ihre Lebensqualität zu verbessern:
- Finden Sie Informationen zu PTSD
Erfahren Sie mehr über die Diagnose von PTBS , ihre Ursachen und ihre Folgen. Sie sind besser in der Lage, ein Problem anzugehen oder zu bewältigen, je mehr Informationen Sie über dieses Problem haben. - Siehe einen Therapeuten
Eine Reihe von Fachleuten für psychische Gesundheit spezialisiert sich auf die Behandlung von PTBS. Darüber hinaus wurde eine Reihe von psychologischen und medikamentösen Behandlungsmöglichkeiten gefunden, die bei der Linderung der PTBS Symptome wirksam sind. Ein Therapeut kann Sie dabei unterstützen und Ihnen helfen, effektivere Möglichkeiten zur Bewältigung Ihrer PTBS-Symptome und damit verbundenen Schwierigkeiten zu erlernen. - Lehnen Sie sich an Andere
Menschen mit PTSD fühlen sich oft getrennt oder losgelöst von anderen, sogar Menschen, denen sie einmal nahe standen. Jemand mit PTSD könnte Schwierigkeiten haben, Informationen über seine Erfahrungen zu öffnen oder zu offenbaren, weil er sich beschämt fühlt oder keine andere Person belasten möchte. Es ist jedoch klar, dass Menschen mit PTSD ihre soziale Unterstützung verbessern . Daher ist es wichtig, auch wenn es schwierig sein kann, unterstützende Beziehungen mit Menschen aufzubauen, denen Sie vertrauen und die bereit sind, für Sie da zu sein.
- Tritt einer Supportgruppe bei
Eine Reihe von Selbsthilfegruppen stehen für Menschen mit PTBS zur Verfügung. Das Hören auf die Erfahrungen anderer mit PTSD kann helfen, die Gefühle, die Sie erleben, zu validieren. Sie können auch lernen, wie andere Menschen die Auswirkungen einer traumatischen Erfahrung überwunden haben. Sie können mehr über verfügbare Unterstützungsgruppen in Ihrer Region durch die Nationale Allianz für Geisteskrankheit erfahren.
- Erlernen Sie Entspannungsfähigkeiten
Entspannung kann ein mächtiges Werkzeug sein, um Angst und Angst, die mit einer PTBS-Diagnose einhergehen, zu bewältigen. Tief Atemübungen sind eine sehr einfache Möglichkeit, Ihre Angst im Moment zu verwalten. - Überwachen Sie Ihre Symptome
Die Gedanken und Gefühle, die mit PTSD verbunden sind, sind oft so belastend, dass Menschen versuchen, sie (verständlicherweise) zu vermeiden. Durch die Selbstüberwachung können Sie jedoch mehr darüber erfahren, welche Situationen Ihre PTBS-Symptome auslösen, und Ihnen wichtige Informationen darüber geben, wo und wann Bewältigungsmethoden verwendet werden müssen. - Identifizieren Sie und nehmen Sie an positiven Aktivitäten teil
Menschen mit PTSD können feststellen, dass bestimmte Aktivitäten nicht mehr angenehm sind oder dass sie Angst davor haben, hinauszugehen und die Dinge zu tun, die sie früher genossen haben. Diese Vermeidung bewahrt jedoch nur Gefühle von Verzweiflung und Depression. Es ist wichtig, weiterhin die Dinge zu tun, die Sie früher genossen haben , auch wenn Sie im Moment nicht das Gefühl haben, dass sie angenehm sind. Ihre Fähigkeit, dies zu tun, wird in der Zeit kommen, und dies kann verhindern, dass Ihre Depression und Ihre Ängstlichkeit schlimmer werden. - Verwenden Sie eine gesunde Ablenkung
Ablenkung kann eine nützliche Methode sein, mit stressigen Gedanken oder Gefühlen fertig zu werden, die überwältigend wirken. Die Ablenkung kann die Form eines Lesens eines Buches, eines Gespräches mit einem Freund, eines Bades, eines Films (obwohl sichergestellt sein muss, dass der Film keine auslösenden Bilder enthält) oder eines Trainings sein. Es ist jedoch wichtig, sich daran zu erinnern, dass es bei Ablenkung darum geht, einen harten Moment durchzustehen, anstatt zu versuchen, Not zu vermeiden. Nachdem Ihre Notlage abgeklungen ist, ist es wichtig zu untersuchen, was Sie ausgelöst hat, und andere Wege zu identifizieren, wie Sie diese Not bewältigt haben könnten.
- Schreibe über deine Gefühle und Gedanken
Dies hat sich als sehr hilfreich erwiesen, vor allem bei der Formulierung und Organisation Ihrer Erfahrungen mit einem stressigen Ereignis. Darüber hinaus kann Schreiben eine positive Erfahrung sein, da Sie die Kontrolle darüber haben, wie viele Informationen Sie offenlegen möchten und wie weit Sie gehen möchten. - Aufmerksam sein
Achtsamkeit bedeutet, mit dem gegenwärtigen Moment in einer nicht-evaluativen oder nicht-wertenden Weise in Verbindung zu stehen. Achtsamkeit kann dir helfen, einen Schritt zurück von deinen Gedanken zu machen und möglicherweise das Ausmaß, in dem sie Angst und Angst schüren, zu reduzieren. Versuchen Sie eine einfache Achtsamkeitsübung, um loszulegen.
- Verbessere deine körperliche Gesundheit
Unsere emotionale Gesundheit ist eng mit unserer körperlichen Gesundheit verbunden. Darüber hinaus sind Menschen mit PTSD oft einem Risiko für eine Reihe von gesundheitlichen Problemen ausgesetzt . Daher kann es für eine Person mit PTSD wichtig sein, einen gesunden Lebensstil zu führen , eine gute Ernährung zu praktizieren und beizubehalten. - Sei spirituell
Schließlich wurde festgestellt, dass die Schaffung oder Verbindung mit einem Gefühl der Spiritualität (unabhängig davon, wie man Spiritualität definiert) einen sehr positiven Einfluss auf Ihre Fähigkeit haben kann, eine traumatische Erfahrung zu überwinden .
Dies sind nur ein paar Möglichkeiten, mit PTSD fertig zu werden, und es gibt wahrscheinlich viel mehr da draußen. Es ist wichtig zu ermitteln, welche Bewältigungsstrategien für Sie und wann funktionieren. Einige Bewältigungsstrategien können in manchen Situationen funktionieren, in anderen nicht. Daher ist es sehr wichtig, dass Sie unterschiedliche Bewältigungsstrategien flexibel anwenden. Je mehr Tools Sie haben, um Ihre PTBS-Symptome zu verwalten, desto besser werden Sie sein.
Quellen
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