Probieren Sie diese einfache Übung aus
Die Verwendung von Achtsamkeit für PTBS kann eine gute Methode zur Bewältigung sein. Achtsamkeit gibt es schon seit Ewigkeiten. Psychiatriefachleute beginnen jedoch zu erkennen, dass Achtsamkeit viele Vorteile für Menschen haben kann, die unter Schwierigkeiten wie Angst und Depression leiden.
Achtsamkeitsübung
Kurz gesagt bedeutet Achtsamkeit, dass man mit dem gegenwärtigen Moment völlig in Verbindung steht.
So oft stecken wir in unserem Leben in unseren Köpfen, gefangen in den Ängsten und Sorgen des täglichen Lebens. Diese Übung führt Sie in Achtsamkeit ein und kann Ihnen helfen, "aus dem Kopf zu gehen" und in Kontakt mit dem gegenwärtigen Moment zu kommen.
- Finden Sie eine bequeme Position entweder auf dem Rücken liegend oder sitzend. Wenn Sie sitzen, achten Sie darauf, dass Sie den Rücken gerade halten und die Spannung in Ihren Schultern lösen. Lass sie fallen.
- Schließe deine Augen.
- Konzentriere deine Aufmerksamkeit auf deine Atmung. Achten Sie einfach darauf, wie es sich in Ihrem Körper anfühlt, langsam ein- und auszuatmen.
- Jetzt bring deine Aufmerksamkeit auf deinen Bauch. Fühlen Sie, wie sich Ihr Bauch bei jedem Atemzug hebt und ausdehnt. Fühlen Sie, wie Ihr Bauch jedes Mal ausgeht, wenn Sie ausatmen.
- Konzentriere dich weiterhin auf die volle Erfahrung der Atmung. Tauchen Sie sich vollständig in diese Erfahrung ein. Stellen Sie sich vor, Sie "reiten" die Wellen Ihrer eigenen Atmung.
- Jedes Mal, wenn du merkst, dass dein Geist von deinem Atem weg gewandert ist (es wird wahrscheinlich und das ist völlig normal!), Merke einfach, was deine Aufmerksamkeit weggenommen hat, und dann bringe deine Aufmerksamkeit sanft auf den gegenwärtigen Moment zurück - deinen Atem.
- Fahren Sie so lange fort, wie Sie möchten!
Tipps:
- Bevor Sie diese Übung versuchen, kann es nützlich sein, zuerst einfach zu atmen . Das hört sich albern an, aber viele Menschen atmen nicht richtig, was Stress und Angst verursachen kann.
- Mach das zur Gewohnheit. Übe diese Übung mindestens einmal am Tag.
- Zunächst kann es wichtig sein, diese Übung zu Zeiten zu praktizieren, in denen Sie nicht übermäßig gestresst oder ängstlich sind. Als du zum ersten Mal gelernt hast, ein Auto zu fahren, bist du wahrscheinlich nicht während eines Gewitters auf der Autobahn gestartet. Das Gleiche gilt für Achtsamkeit.
- Denken Sie daran, es ist normal, dass Ihre Gedanken während dieser Übung wandern. Das ist es, was es macht. Lass dich nicht entmutigen. Stattdessen kann es in solchen Zeiten nützlich sein, Achtsamkeit auf diese Weise zu denken: Wenn dein Geist tausendmal vom Atem abweicht, bedeutet Achtsamkeit, deine Aufmerksamkeit tausendmal auf den gegenwärtigen Moment zu lenken.