Warum macht uns die Raucherentwöhnung hungrig?
Es ist ganz normal, wenn man mit dem Rauchen aufhört, ein gesteigertes Interesse an Nahrung zu empfinden, und die Gründe kommen aus zwei verschiedenen Quellen, aus physischer und psychologischer Sicht. Zu verstehen, was in diesen beiden Bereichen vor sich geht, hilft Ihnen, Ihren Snack zu zügeln, so dass Sie nicht mit ungewollter Gewichtszunahme enden, weil Sie mit dem Rauchen aufhören .
Physischer Rückzug von Nikotin
Studien haben gezeigt, dass Nikotin die Blutchemie auf verschiedene Arten beeinflusst, die den Appetit beeinflussen:
Nikotin und Adrenalin
Wenn eine Person Zigarettenrauch inhaliert, wird das Nikotin im Rauch schnell in das Blut absorbiert und fängt an, das Gehirn innerhalb von 7 Sekunden zu beeinflussen. Das Ergebnis ist die Freisetzung des Hormons Adrenalin , des "Kampf- oder Flucht" -Hormons. Physikalisch erhöht Adrenalin die Herzfrequenz und den Blutdruck einer Person und schränkt den Fluss auf den Herzmuskel ein. Der Raucher erfährt eine schnelle, flache Atmung. Adrenalin weist den Körper auch an, überschüssige Glukose in den Blutkreislauf abzugeben.
Nikotin und Insulin
Es wird angenommen, dass Nikotin auch die Freisetzung des Hormons Insulin hemmt, das für die Entfernung von überschüssigem Zucker aus dem Blut einer Person verantwortlich ist. Zwischen überschüssiger Glukose aus Adrenalin und der Hemmung von Insulin sind Raucher leicht hyperglykämisch, was bedeutet, dass sie mehr Zucker im Blut haben als gewöhnlich. Und weil Blutzucker als Appetitzügler wirkt, fühlen sich Raucher normalerweise nicht so oft wie Nichtraucher.
Sie haben vielleicht gehört, dass die Raucherentwöhnung einen niedrigen Blutzuckerspiegel verursacht, aber bis jetzt gibt es keine wissenschaftlichen Beweise dafür.
Snacking als Ersatz für das Rauchen
Es gibt mehrere Gründe, warum Ex-Raucher zu essen gehen, wenn sie mit dem Rauchen aufhören:
- Emotionale Angewohnheit. Jahre des Rauchens lehrten uns, buchstäblich auf alles zu reagieren, indem wir eine Zigarette anzündeten. Wenn wir glücklich waren, feierten wir, indem wir aufleuchteten. Wenn wir wahnsinnig waren, half uns das Rauchen, oder zumindest dachten wir. Eine abgeschlossene Aufgabe würde immer den Drang zum Rauchen auslösen und damit auch Müdigkeit, Hunger usw. Unsere Zigaretten standen bei uns immer an vorderster Front und waren das erste, worauf wir aus irgendeinem Grund kamen.
- Das Essen schmeckt besser. Ohne die Maske von Zigarettenrauch, die unsere Geschmacksnerven bedeckt, ist Essen viel ansprechender.
- Komfort. Nikotinentzug ist unbequem, und Essen bringt für die meisten Menschen ein fast unmittelbares Gefühl von Komfort und Wohlbefinden. Denn in unseren Gehirnen löst Nahrung die Freisetzung von Dopamin, dem Wohlfühlhormon, aus. Nikotin macht das Gleiche.
- Mahlzeit überspringen. Raucher neigen dazu, Mahlzeiten-Skipper, vor allem beim Frühstück. Kaffee und Zigaretten machen keine gute Mahlzeit, und sobald wir aufhören, kann das regelmäßige Essen wieder zusätzliche Kalorien hinzufügen, die vor dem Aufhören nicht Teil der Diät waren.
- Hand-zu-Mund-Gewohnheit. Wie oft hast du am Tag deine Hand zum Mund gehoben, als du geraucht hast? Du wärst überrascht, wie tief verwurzelt diese Aktion sein kann und wie unruhig du dich fühlst, wenn du es nicht mehr machst. Das Essen in die Hand zu geben, wie es in den Mund geht, ist ein üblicher Ersatz.
Entzug von Nikotin ist unbequem. Sie müssen erwarten, dass Sie die Aktion des Rauchens durch einen Ersatz ersetzen wollen, und Essen ist oft die Wahl, die wir treffen. Der Trick ist, das Naschen nicht außer Kontrolle geraten zu lassen.
Ein Gleichgewicht zu finden, ist wichtig, weil zu viel zu essen und eine übermäßige Menge an Gewicht könnte Sie direkt zum Rauchen führen.
Tipps zur Vermeidung übermäßiger Gewichtszunahme
- Übung. Beginne langsam, wenn du nicht aktiv warst und arbeite von dort weiter. Bewegung ist gut für die Gewichtsabnahme und hat den zusätzlichen Vorteil, Endorphine, das Wohlfühlhormon, freizusetzen.
- Merken HALT Beginnen Sie mit der Entschlüsselung der Triebe, die Sie rauchen. Sie mögen sich alle zuerst wie Hungergefühle fühlen, aber wenn Sie darauf achten, werden Sie feststellen, dass sie Indikatoren für etwas anderes sind - Wut, Müdigkeit, Langeweile usw. Lernen Sie, das Symptom besser zu behandeln, und es wird auch so sein leichter, die Hand-zu-Mund-Reaktion zu schlagen.
- Wasser trinken. Es ist ein großer Craving Buster und hilft, Giftstoffe schneller ausspülen, sobald Sie mit dem Rauchen aufhören. Indem Sie sich gut hydriert halten, werden Sie sich auch im Allgemeinen besser fühlen.
- Halten Sie gesunde Snacks in Reichweite. Setzen Sie einige gut-für-Sie-Imbisse zusammen vor der Zeit zusammen, damit, wenn die Munchies schlagen, Sie etwas gesundes statt dieser Schokolade ergreifen können!
- Begrenzen Sie Alkohol. Es ist nicht nur wahrscheinlich, dass es den Drang zum Rauchen auslöst, es ist voll mit Kalorien. Vermeiden Alkohol ganz früh in Ihrem Quit ist eine gute Idee.
- Lenken Sie sich ab. Die meisten Dränge, früh zu essen, kommen von dem Drang zu rauchen. Lasse dich ablenken und warte auf den Drang zu gehen.
- Vermeiden Sie leere Kalorien. Junk Food wie Chips, Eis, Kuchen und Kekse sind mit "leeren" Kalorien geladen, die keinen Nährwert haben. Sie werden schnell verdaut, da sie sehr raffiniert sind und der Blutzuckerspiegel aus Süßigkeiten lässt Sie mehr Verlangen haben, wenn der Blutzuckerspiegel absinkt. Essen Sie mehr Obst, Gemüse und Vollkornprodukte, damit Sie länger satt und Ihr Blutzucker stabil bleibt.
Haben Sie einen Plan, der Ihnen hilft, den Hunger nach dem Rauchen zu stillen. Halten Sie Ihre Ernährung unter Kontrolle und Sie werden es viel einfacher finden, die Kontrolle über Ihr Programm zu behalten.