Ein Überblick über den Nikotinabzug
Der Entzug von Nikotin kann eine Vielzahl von körperlichen und psychischen Symptomen verursachen, die neue Ex-Raucher sowohl körperlich krank als auch geistig gestresst und ängstlich fühlen lassen.
Wissen darüber, was zu erwarten ist, wenn Sie mit dem Rauchen aufhören und ein Plan, um die Höhen und Tiefen zu verwalten wird Ihnen helfen, diese Phase der Raucherentwöhnung erfolgreich zu verwalten.
Top 5 Dinge über Nikotin Entzug zu wissen
Sie ziehen sich aus einer extrem süchtig machenden Droge zurück .
Wenn es inhaliert oder eingenommen wird, bindet Nikotin an Rezeptoren in unserem Gehirn , die die Freisetzung von Dopamin auslösen, ein Wohlfühlhormon, von dem man annimmt, dass es eng mit dem süchtig machenden Prozess verbunden ist. Ihr Körper wird auf die Abwesenheit von Nikotin reagieren und Ihr Verstand wird es auch tun. Machen Sie sich keine Sorgen, wenn Sie sich schlecht fühlen und nicht aufhören können über das Rauchen nachzudenken. Die Beschwerden sind normal und vorübergehend.
Das Schlüsselwort ist temporär.
Es wird sich nicht vorübergehend fühlen, während du mitten drin bist, aber der Nikotinentzug wird vergehen, solange du nicht rauchst.
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Ist es normal, während des Rauchens verstopft zu sein?
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Ist es normal, nach dem Rauchen schwindlig zu fühlen?
Junkie-Denken ist Teil des Nikotinentzuges.
Oder, genauer gesagt, Junkie-Denken ist Teil der Nikotinabhängigkeit. Sobald du mit dem Rauchen aufgehört hast, kannst du erwarten, dass dein Verstand sich in Knoten verwandelt, um dich zum Rauchen zu überreden. Verlasse dich auf ignorieren und nicht aufleuchten. Junkie-Denken wird mit der Zeit nachlassen.
Denken Sie daran, dass Rauchen dafür verantwortlich ist, wie Sie sich fühlen.
Es ist üblich für neue Ex-Raucher in den Nikotin Entzugserscheinungen zu denken, dass Raucherentwöhnung für den Schmerz verantwortlich ist, in dem sie sind. Die Wahrheit ist, dass Rauchen (und die Nikotinabhängigkeit, die darauf folgte) ist, warum Sie fühlen so schlecht jetzt.
Wenn Sie rauchen, werden Sie jedes Mal, wenn Sie eine Zigarette brauchen, wieder durch den Nikotinentzug gehen. Wenn Sie bei Ihrem Quit bleiben, wird dies das letzte Mal sein, dass Sie Nikotinentzug erleben müssen.
Du musst durchgehen, um durchzukommen.
Dieser Teil der Raucherentwöhnung kann nicht vermieden werden. Das Nikotin muss deinen Körper verlassen. Das heißt, es gibt quit Aids, die die Beschwerden erleichtern oder sogar beseitigen können. Mehr dazu unten. Denken Sie an Nikotinentzug als eine Aufgabe, die während der Erholung von der Nikotinabhängigkeit abgeschlossen wird. Es dauert nicht lange im großen Plan der Dinge.
Was sind die Symptome des Nikotinabzugs?
Einfach gesagt, fast jedes neue Unbehagen, das Sie haben, nachdem Sie Ihre letzte Zigarette ausgestochen haben, könnte mit Nikotinentzug zusammenhängen.
Die folgende Liste enthält die am häufigsten gemeldeten Symptome des Nikotinentzuges.
- Verlangen zu rauchen
- Reizbarkeit, Reizbarkeit
- Schlaflosigkeit
- ermüden
- Konzentrationsunfähigkeit
- Kopfschmerzen
- Husten
- Halsentzündung
- Verstopfung, Gas, Magenschmerzen
- trockener Mund
- wunde Zunge und / oder Zahnfleisch
- postnasaler Tropf
- Engegefühl in der Brust
Erkundigen Sie sich bei Ihrem Arzt, wenn Sie besorgt sind über eine körperliche Reaktion, die Sie haben, Raucherentwöhnung, oder wenn Nikotinentzug Symptome fortbestehen oder verschlechtern.
Rückzug von anderen Chemikalien
Zigaretten enthalten mehr als 7000 Chemikalien, und viele von ihnen beeinflussen die Art, wie wir uns täglich fühlen. Raucher neigen dazu, einige der körperlichen Reaktionen zu ignorieren, die sie zum Rauchen haben, weil sie im Laufe der Jahre allmählich aufkommen.
Zum Beispiel kann diese Kopfschmerzen, die Sie drei oder vier Tage pro Woche haben, Stress sein, oder es könnte das Kohlenmonoxid sein, das Sie mehrmals am Tag inhalieren. Oder die brennenden, juckenden Augen, die Sie in den meisten Nächten zu erleben scheinen, könnten eine Reaktion auf das Formaldehyd im Zigarettenrauch sein, dem Sie ausgesetzt sind, nicht auf die Ermüdung der Augen. Einige der Chemikalien in Zigaretten verbrauchen sogar unseren Körper mit essentiellen Vitaminen .
Wenn Sie nicht bereits ein Multivitamin einnehmen, wäre dies ein guter Zeitpunkt, um einen zu Ihrem Tagesplan hinzuzufügen. Achten Sie jetzt auch auf eine ausgewogene, gesunde Ernährung.
Geben Sie Ihrem Körper den bestmöglichen Kraftstoff, während er sich vom Zigarettenkonsum erholt.
Wie lange dauert der Nikotinabzug?
Wenn Sie mit dem Rauchen von Cold Turkey aufhören, wird der größte Teil des Nikotins in Ihrem Körper am ersten Tag freigesetzt, obwohl das genaue Timing von Person zu Person variiert. Der Hauptmetabolit von Nikotin, Botanin, ist im Blut, im Speichel und im Urin noch einige Tage lang nachweisbar.
Wenn Sie ein Quit-Hilfsmittel verwenden, das Nikotin enthält , werden Sie während der vorgeschriebenen Therapie von Nikotin abnehmen. Dies erleichtert erheblich die Symptome des Nikotinentzugs. Achten Sie jedoch darauf, dass Sie die Anweisungen für das NRT Ihrer Wahl genau befolgen und so enden, wie es vom Hersteller oder Ihrem Arzt empfohlen wird.
Wenn Sie eine nicht-Nikotin Quit-Hilfe wie Chantix oder Zyban verwenden , können Sie möglicherweise die Symptome des Nikotinentzugs vollständig vermeiden. Diese Rezept-Quit-Hilfen sind jedoch nicht für jedermann, also haben Sie ein Gespräch mit Ihrem Arzt, wenn Sie daran interessiert sind, einen von ihnen zu versuchen.
Was kann ich tun, um die Beschwerden zu minimieren?
Es gibt eine Reihe von Schritten, die Sie ergreifen können, um den Nikotinentzug erträglicher zu machen.
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Wie man Heißhunger auf Zigaretten in 5 Minuten oder weniger schlägt
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Essen Sie eine ausgewogene Ernährung. Wie oben erwähnt, entspricht guter Kraftstoffverbrauch einer guten Energie. Neue Ex-Raucher sehnen sich oft nach den falschen Nahrungsmitteln. Wir wollen Süßigkeiten und salzige Snacks, in der Hoffnung, den Wunsch zu rauchen zu dämpfen. In der Tat, wir neigen wahrscheinlich zu Essen als Ersatz für das Rauchen, weil, wie Zigaretten, löst es die Freisetzung von Dopamin in unserem Gehirn. Wenn Sie jedoch zu viel Müll auffüllen, wird das negative Auswirkungen darauf haben, wie Sie sich physisch und psychisch fühlen. Sie können auch anfangen, an Gewicht zuzunehmen, also tun Sie Ihr Bestes, um richtig zu essen.
Übung, Übung, Übung. Wie bei Nahrungsmitteln und Nikotin bewirkt Bewegung auch, dass unser Gehirn Dopamin freisetzt. Machen Sie einen Spaziergang oder gehen Sie ins Fitnessstudio, um die Angst vor Nikotinentzug zu vergessen. Es verbessert Ihre Denkweise und Ihr körperliches Wohlbefinden.
Wasser trinken. Gute Flüssigkeitszufuhr ist immer wichtig, vor allem aber während des Nikotinentzuges. Dein Körper setzt Giftstoffe frei, und Wasser hilft, sie auszuspülen. Trinken Sie ein großes Glas Wasser, wenn Sie sich nach Rauch sehnen, um den Gedanken zu brechen. Es klappt.
Holen Sie sich mehr Ruhe. Müdigkeit ist während des Nikotinentzuges üblich. Wenn Sie müde sind und es tagsüber schaffen, machen Sie ein Nickerchen. Am Ende des Tages gehen Sie etwas früher als gewöhnlich ins Bett, wenn Sie müssen. Es wird dir gut tun.
Auf der anderen Seite, wenn Sie am entgegengesetzten Ende des Spektrums sind und plötzlich unter quitbedingter Schlaflosigkeit leiden (auch häufig), versuchen Sie einen langen Spaziergang mehrere Stunden vor dem Schlafengehen, um Ihren Körper schlafbereit zu machen.
Atmen. In diesen ersten Tagen der Raucherentwöhnung kann es sich so anfühlen, als wäre Ihr Tag ein langes Verlangen zu rauchen. Die Wahrheit ist, dass die meisten Rauchdränge drei bis fünf Minuten dauern. Anstatt sich zu verspannen, wenn ein Rauchdrang eintritt, versuchen Sie etwas tiefes Atmen . Es wird Ihnen helfen, das Verlangen entspannter durchzufahren.
Lenken Sie sich ab. Erstellen Sie eine kurze Liste von Möglichkeiten, um sich aus einem Rauchdrang oder einem negativen Gedankenmuster zu befreien, die Sie in einem Moment anwenden können (Wasser und Atmen sind gute Einträge). Ändere, was du abrupt machst, und dein Geist wird sich auch verschieben und weg von der Abwärtsspirale, auf der er steht.
Verbinden Sie sich mit Online-Support. Ob Sie mitmachen oder einfach nur lesen, besuchen Sie eine Raucherentwöhnung Support-Forum für einen Schuss Mut, um fortzufahren, wenn Sie unten fühlen.
Was kommt als nächstes?
Erfolgreiches Navigieren durch Nikotinentzug ist ein notwendiger Schritt zur Heilung von Nikotinabhängigkeit, aber machen Sie nicht den Fehler, zu denken, dass das alles ist.
Du hast den physischen Nikotinmonkey von deinem Rücken bekommen, und jetzt musst du alle mentalen Assoziationen neu programmieren, die du mit dem Rauchen hast . Dieser Teil der Genesung benötigt etwas mehr Zeit, ist aber auch nicht so intensiv wie der Nikotinentzug. Es ist nur eine Frage des Lebens, eines Tages ohne Zigarette in der Hand. Du wirst lernen, auf Situationen zu reagieren, die Rauchgefühle auslösen, ohne aufzuleuchten, und wenn du es tust, registriert dein Verstand die Veränderung und es ist beim nächsten Mal einfacher.
Nutzen Sie die Vorteile eines ganzen Jahres rauchfrei und Sie sind auf dem besten Weg in ein Leben, in dem Rauchen nicht selbstverständlich und angenehm ist.
Ein Wort von
Lass dich nicht von Nikotinentzug erschrecken. Behalte deine Perspektive und deinen Blick auf den Preis. Nikotin Entzug ist intensiv und schwierig für die meisten Menschen, aber es ist auch vorübergehend. Es dauert nicht lange und bessere Tage liegen vor uns. Nimm es einen Tag nach dem anderen und du wirst genauso sicher durchkommen wie andere.
Quellen:
Nikotin und Tabak. MedlinePlus Medizinische Enzyklopädie. Nationales Gesundheitsinstitut. Aktualisiert am 23. August 2016.
Nikotinchemie, Stoffwechsel, Kinetik und Biomarker. Handliches Exp Pharmacol. 2009; (192): 29-60. NCBI US Nationalbibliothek für Medizin. Nationales Gesundheitsinstitut.