Ein Überblick über das, was nach dem Rauchen aufhören soll
Die meisten Raucher unterschätzen die Raucherentwöhnung beim ersten Aufhören mit dem Rauchen. Wir denken oft, dass es einfach eine Frage des Nichtrauchens ist, bis wir es nicht mehr vermissen, und während Abstinenz für den Erfolg zwingend notwendig ist, gibt es viel mehr als das.
Die folgenden Informationen geben Ihnen einen ersten Überblick darüber, was mit dem Rauchen zu tun hat. Fürchte nicht, was vor dir liegt. Stot deine letzte Zigarette aus und fang an.
Die 5 wichtigsten Dinge nach dem Beenden
1. Ihr Körper beginnt innerhalb von Minuten nach Ihrer letzten Zigarette zu heilen . Der menschliche Körper ist erstaunlich widerstandsfähig und innerhalb von nur 20 Minuten nach dem Rauchen der letzten Zigarette beginnt die körperliche Heilung. Die Vorteile wachsen auch für Jahre weiter.
2. Medikamente, die Sie einnehmen, könnten von der Raucherentwöhnung betroffen sein . Eine Reihe von Medikamenten wird von Rauchern schneller metabolisiert, so dass die Dosis höher ist als bei einem Nichtraucher.
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Wie dein Körper nach der letzten Zigarette heilt
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Sie können weiterhin Gewichtszunahme vermeiden, wenn Sie für immer aufhören zu rauchen
Wenn Sie mit dem Rauchen aufhören, kann diese höhere Dosis zu Problemen führen. Wenden Sie sich deshalb vor der Anwendung an Ihren Arzt, um die verschreibungspflichtigen Medikamente zu überprüfen.
3. Erholung von Nikotinsucht ist ein Prozess, kein Ereignis . Mit anderen Worten, verwerfen Sie alle vorgefassten Meinungen, die Sie über die Raucherentwöhnung haben könnten. Entspanne dich und nimm die Einstellung an, die es braucht, solange es dauert, was für jede Person einzigartig ist. Gib dir Zeit und Raum, die du brauchst, um vollständig zu heilen.
4. Cravings zu rauchen sind keine Befehle. Raucherdränge werden oft früh in der Raucherentwöhnung auftauchen und seltener später, wenn eine Aktivität oder ein Gefühl eine Reaktion auf Rauch auslöst.
Dies ist Teil der Genesung von Nikotinsucht. Erwarten Sie es und wissen Sie, dass der Drang nach einer Zigarette kein Zeichen dafür ist, dass ein Rückfall unvermeidbar ist. Ein Verlangen ist kein Befehl zum Rauchen.
5. Sie werden sich für eine Weile fühlen, als würden Sie einen schlecht sitzenden Anzug (aus kratziger Wolle) tragen. Der Akt des Rauchens wird durchdrungen von allem, was wir im Leben tun, vom Aufwachen am Morgen bis zum Einkehren in der Nacht. Wir benutzten Zigaretten, um mit jeder Emotion und jedem Ereignis in unserem Leben umzugehen. Wenn wir aufhören, fühlt sich nichts normal an, aber sei geduldig. Alte Assoziationen werden nach und nach durch neue, gesunde Verbindungen ersetzt. Zeit und Übung machen die Aufgabe wieder möglich und das Leben normal.
8 der häufigsten Symptome des Nikotinabzugs
Nikotin ist die süchtig machende Substanz in Zigaretten und deshalb kann es so schwer sein, mit dem Rauchen aufzuhören, wenn Sie bereit sind. Es beeinflusst den Geist und den Körper, also erwarte einen Rückzug sowohl physisch als auch emotional.
Der Drang zu rauchen . Bereiten Sie sich auf den unvermeidlichen Drang vor, zu rauchen, der für alle Ex-Raucher zu einem frühen Zeitpunkt eintritt, und Sie werden feststellen, dass Sie diese intensive (aber vorübergehende) Phase der Genesung von der Nikotinabhängigkeit erfolgreich bewältigen können.
Der Drang zu essen . Vielleicht ist eines der häufigsten Symptome des Nikotinentzuges - der Drang zu essen - teilweise auf chemische Veränderungen zurückzuführen, die im Körper stattfinden, zusammen mit einem psychologischen Bedürfnis, die Hand-zu-Mund-Aktion des Rauchens zu ersetzen.
Schlafstörungen . Von Schlaflosigkeit bis hin zu Lethargiegefühlen, bei denen Sie den ganzen Tag im Bett verbringen möchten, kann das Beenden des Rauchens Ihr normales Schlafmuster aus dem Gleichgewicht bringen.
Ein neuer Husten . Es kann alarmierend sein, einen Husten zu entwickeln, nachdem Sie mit dem Rauchen aufhören, aber es ist nicht ungewöhnlich. Werfen Sie einen Blick darauf, warum dies passiert und wie beurteilt werden kann, ob der Husten schwerwiegender ist als ein Symptom des Nikotinentzuges.
Verstopfung . Eine häufige, aber nicht oft diskutierte Nebenwirkung der Raucherentwöhnung betrifft unser Verdauungssystem. Verwenden Sie die Tipps in diesem Artikel, um das unangenehme Symptom des Nikotinentzugs zu beheben.
Stress durch Raucherentwöhnung . Während die Raucherentwöhnung Ihnen schließlich erlauben wird, den Stress in Ihrem Leben erheblich zu reduzieren, erhöht es zunächst den Stress.
Mit diesen Tipps können Sie die Auswirkungen von Entwöhnungsstress minimieren.
Junkie denkt nach . Junkie denkt, dass diese innere Stimme uns sagt, dass es in Ordnung ist, nur eine Zigarette zu rauchen oder nur für heute Abend. Junkie-Denken ist zwar schwer zu handhaben, aber eine Phase, die mit der Zeit vergehen wird, solange Sie nicht rauchen.
Schwindelgefühl . Einige neue Ex-Raucher fühlen sich benommen / benommen, wenn sie mit dem Rauchen aufhören. Erfahren Sie, warum dies passiert und was Sie tun können, wenn Sie dieses Symptom von Nikotinentzug erfahren.
Nikotin und Gedankenspiele
Wenn Nikotin aus dem Blutkreislauf in das Gehirn gelangt , dockt es an Rezeptorstellen an, wodurch ein Hormon namens Dopamin freigesetzt wird. Diese chemische Reaktion erzeugt einen Rausch von guten Gefühlen für den Raucher. Dopamin spielt vermutlich eine wichtige Rolle im Suchtverlauf.
Als Raucher erwarten wir diesen Dopamin-Rausch viele Male am Tag und wenn er entfernt wird, werden unsere Gedanken Überstunden machen, um uns zu überzeugen, dass wir jetzt eine Zigarette anzünden müssen .
Für die meisten neuen Ex-Raucher ist dieser innere Dialog ein ständiger Begleiter für die ersten Tage der Raucherentwöhnung.
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Quit Day: ein Tag im Leben eines Ex-Smokers
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Das Rauchen aufzuhören kann sich ernsthaft auf die Medikamente auswirken, die Sie einnehmen
Es ist nicht angenehm, aber es ist normal. Wenn du dich ablenken und vom Rauchen absehen kannst, wird es einfacher zu wittern, bis es sich entspannt und schließlich verschwindet.
Heilung geschieht nicht in einer geraden Linie
Dies ist eine wichtige Information, die Sie während des ersten Jahres der Raucherentwöhnung festhalten sollten. Die Nikotinabhängigkeit lässt uns stufenweise gehen, und da ein Großteil der Heilung auf einer mentalen Ebene stattfindet, können Gedanken Gefühle auslösen, die dazu führen, dass der Tabakdrang monatelang in den Prozess übergeht. Wir machen uns Sorgen, dass wir mit unserem Programm für den Ausstieg verlieren oder dass wir immer das Rauchen verpassen werden , aber das ist auch nicht wahr.
Denken Sie an die Höhen und Tiefen, die Sie als notwendiger Teil des Prozesses empfinden. Ein schlechter Tag, an dem du vermisst rauchst, aber nicht aufleuchtest, bewegt dich immer noch vorwärts. Mit der Zeit werden Ihre Tage weniger über vermisstes Rauchen sein und mehr über die Freiheit, dass die Raucherentwöhnung zu Ihnen zurückkehrt.
Erwarten Vorteile zu entfalten
Die meisten Raucher erwarten, dass sie sich physisch besser fühlen und mehr Geld in ihren Taschen haben, aber die positiven Aspekte der Suchtbekämpfung werden in mehr Ecken und Winkel Ihres Lebens gelangen, als Sie sich vorstellen können. Einige Vorteile werden sich bald nach dem Aufhören zeigen und andere werden sich rechtzeitig entfalten.
Dein neues rauchfreies Leben wird dich wundern, warum du so lange gewartet hast, um aufzuhören.
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Ein Wort von
Das Beste, was Sie für sich tun können, ist, sich auf Ihre rauchfreie Reise vorzubereiten, indem Sie lernen, was vor Ihnen liegt. Ja, es ist eine Herausforderung, aber mit Wissen und Werkzeugen , die Ihnen helfen, zu managen, ist die Raucherentwöhnung nicht nur machbar, sondern könnte auch eine der lohnendsten Erfahrungen Ihres Lebens werden.
Quellen:
Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention. Vorteile des Beendens. Aktualisiert: 5. Dezember 2014. Überarbeitet: 17. März 2016.
> Rauchfrei.gov. Rücknahme verstehen