Wie lange Sie erwarten können, Nikotinsucht zu begegnen
Es ist beunruhigend zu rauchen Gedanken und Triebe Monate nach dem Aufhören wieder auftauchen. Dies kann jedoch erwartet werden, wenn Sie sich von der Nikotinabhängigkeit erholen. Während das Nikotin schon lange nicht mehr in Ihrem Körper ist, haben Sie vielleicht das Verlangen nach einer Zigarette, die sich genauso anfühlt wie der Entzug von Nikotin . Lerne, warum du sie hast und wie du es durch diese Zeit schaffen kannst.
Die Drei-Monats-Marke kann herausfordernd sein
Dies ist eine notorisch schlechte Zeit für Menschen, die mit dem Rauchen aufhören , so sehr, dass es einen Begriff dafür gibt, der von Ex-Rauchern geprägt wurde, die als " die ekligen Dreien " bekannt sind. Es gibt drei knifflige Zeiträume während des ersten Jahres der Raucherentwöhnung, die viele Leute über drei Tage, drei Wochen und drei Monate stolpern.
Bei der Drei-Monats-Marke erleben Menschen oft eine gewisse Enttäuschung - ein Fall von Blahs. Der Ansturm oder die Aufregung des Aufgebens ist abgeklungen, aber Sie haben den Heilungsprozess noch nicht von der Nikotinabhängigkeit abgeschlossen . Du denkst immer noch an das Rauchen, und die meisten Menschen werden immer noch den Drang verspüren, ab und zu zu rauchen. Es kann dich nervös und traurig fühlen lassen. Du fragst dich, ob du immer dazu verdammt sein wirst, so zu fühlen .
Woher die Heißhungerattacken kommen
Es ist nicht verwunderlich, wenn Sie Verlangen zu rauchen haben, die Sie an den Nikotinentzug erinnern. Ihr Geist hat einen starken Einfluss auf Ihren Körper, und eine starke Konzentration auf die Gedanken des Rauchens kann einige sehr reale körperliche Reaktionen hervorrufen. Empfindungen wie Verspannungen im Hals, Nacken und Bauch, sowie nervöse und Kopfschmerzen, sind häufig und ahmen die Reaktionen nach, die Sie zum physischen Entzug von Nikotin hatten. Aber verwechsle die beiden nicht, denn die Gedanken des Rauchens sind genau das. Gedanken.
Es ist wichtig, sich selbst bewusst zu bekennen, dass der Ursprung Ihres Unbehagens in Ihrem Kopf liegt und dass Nikotin in diesem Szenario keine Rolle spielt. Eine Bestandsaufnahme dessen, was hinter deinem Drang zu rauchen steht, ist ein erster Schritt, um die Kontrolle über irrige Gedanken zurückzugewinnen, die zu Problemen führen können.
Erinnere dich daran, dass du jetzt die Arbeit machst, um die mentalen Reaktionen zu verändern, die du hast, um Auslöser zu rauchen, und mit Übung werden diese Gedanken (und die damit einhergehenden Triebe) verschwinden.
Verwenden Sie die Tools, die mit dem Entzug von Nikotin geholfen haben
Wie Sie es in den ersten Tagen der Raucherentwöhnung getan haben, verwenden Sie die Ablenkung, damit Sie sich vom Rauchen befreien können. Seien Sie proaktiv und gehen Sie mit jedem Verlangen um. Die gute Nachricht ist, dass dies eine Phase des Erholungsprozesses ist, die fast jeder durchmacht. Es wird passieren , solange du nicht rauchst.
Verwöhnen, Verwöhnen, Verwöhnen
Die Behandlung dieser holprigen Tage nach der Raucherentwöhnung wird viel einfacher, wenn Ihre Batterien voll aufgeladen sind. Wählen Sie Aktivitäten, die Sie entspannen und verjüngen und genug Schlaf bekommen. Richtige Ernährung und viel Wasser helfen auch, Ihre Spannung zu lindern. Holen Sie sich täglich Bewegung, selbst wenn Sie nur ein oder zwei kurze Spaziergänge machen.
Manchmal ist das Beste, was du tun kannst, deine eigene Art zu verlassen. Wenn du dich nach unten drehst, nimm es als Hinweis, dich mit Kinderhandschuhen zu verwöhnen und dich ein wenig zu verwöhnen. Denk nicht daran, dass es egoistisch ist - halte es für eine gute Therapie, denn genau das ist es.
Zeit und Geduld sind zwei große Quit Buddies
Versprich dir, dass du das gesamte erste Jahr der Raucherentwöhnung der Heilung durch Nikotinsucht widmen wirst - alles davon. Es dauert so lange, bis Sie sich durch die vielen Aktivitäten im täglichen Leben arbeiten, die Sie mit dem Rauchen auf der einen oder anderen Ebene assoziieren.
Denken Sie an Zeit und Geduld (besonders an sich selbst) als zwei Ihrer besten quit Buddies. Wenn Sie sich entspannen und die Zeit verstreichen lassen können, wird es Ihnen helfen zu heilen. Die Zeit ist wirklich ein wundervolles Werkzeug, um dein Leben zu verändern - solange du geduldig genug sein kannst, es arbeiten zu lassen.
Wisse, dass, während du dich jetzt roh und unglücklich fühlst, all dieses Unbehagen vorübergehen wird , wenn du dich immer nur für einen einfachen Tag auf die Aufgabe konzentrierst. Beruhige dich in der Tatsache, dass du nicht die einzige Person bist, die an diesem Punkt im Prozess der Beendigung gekämpft hat.
Wie Winston Churchill so weise sagte: "Wenn du durch die Hölle gehst, mach weiter." Der einzige Ausweg ist, wenn es um die Heilung von dieser Sucht geht.
Die Macht der Unterstützung
Sie können ein Forum zur Raucherentwöhnung als kollektive Schulter zum Anlehnen verwenden. Verweigere dir nicht den Vorteil einer Gemeinschaft von Menschen, die entweder das durchmachen, was du bist, oder die da waren und die Perspektive verleihen können.
Ein Wort von
Haben Sie keine Angst vor den Höhen und Tiefen, die mit dem Rauchen aufhören . Cravings to smoke sind keine Anzeichen für drohendes Versagen, sie sind Zeichen dafür, dass Sie sowohl von der körperlichen Abhängigkeit, die Sie zu Nikotin haben, als auch von den psychologischen Assoziationen, die Sie mit dem Rauchen haben, heilen.
Behalten Sie den Preis im Auge und erledigen Sie die Arbeit, um erfolgreich zu beenden. Die Belohnungen sind hervorragend und du wirst die Person lieben, die du wirst, ohne dass die Ketten dieser Killergewohnheit dich belasten. Glaube an dich selbst und du kannst dich befreien.