Wie reagiert Ihr Körper auf Raucherentwöhnung?
Wenn Sie mit dem Rauchen aufhören, beginnen die gesundheitlichen Vorteile innerhalb von Minuten nach Ihrer letzten Zigarette. Laut dem Chirurgen General beginnen körperliche Verbesserungen in Ihrem Körper innerhalb der ersten Stunde der Raucherentwöhnung.
20 Minuten nach dem Beenden
- Der Blutdruck sinkt.
- Die Pulsfrequenz sinkt.
- Die Körpertemperatur von Händen und Füßen nimmt zu.
Um 8 Uhr rauchfrei
- Der Kohlenmonoxidgehalt im Blut fällt normal ab.
- Der Sauerstoffgehalt im Blut steigt auf normal an.
Um 24 Uhr rauchfrei
- Die Wahrscheinlichkeit eines Herzinfarkts sinkt.
Um 48 Uhr rauchfrei
- Nervenenden beginnen wieder zu wachsen.
- Die Fähigkeit zu riechen und zu schmecken verbessert sich.
Das ist eine Menge Verbesserung für nur 48 Stunden Raucherentwöhnung.
Die Chemikalien in Zigaretten beeinflussen Sie in mehr als Sie erkennen. Wenn Sie aufhören und beginnen, Änderungen in den Beschwerden zu sehen, mit denen Sie gelebt haben, wie Kopfschmerzen, chronische Nasennebenhöhlenentzündung und Müdigkeit, zum Beispiel, fangen Sie an, zwei und zwei zusammen zu setzen.
Das heißt nicht, dass jede körperliche Krankheit auf den Tabakkonsum zurückzuführen ist, aber Sie werden wahrscheinlich angenehm überrascht sein über einige der Veränderungen, die stattfinden, wenn Sie mit dem Rauchen aufhören. Das Beste ist, das ist erst der Anfang. Sie können sich auf viele weitere Verbesserungen in den kommenden Tagen und Monaten freuen.
Treffen Sie die Entscheidung zu beenden und dabei zu bleiben
Es braucht Mut, diese letzte Zigarette wegzulegen und mit der Raucherentwöhnung zu beginnen.
Die meisten Menschen fühlen eine intensive Kombination aus Angst und Aufregung, die zu ihrem Abschlusstermin führt. Angst vor dem Rauchen aufzuhören ist völlig normal und ist ein Nebenprodukt der Nikotinabhängigkeit .
Lass diese Angst dich jedoch nicht lähmen. Wählen Sie Ihr Austrittsdatum und bleiben Sie dabei. Die Vorteile, die Sie auf kurze und lange Sicht erleben werden, sind die Arbeit wert, die zum Erreichen dieses Ziels erforderlich ist.
Die Abhängigkeit brechen
Die Jahre, in denen Sie alles, was Sie in Ihrem Leben getan haben, mit Rauchen in Verbindung gebracht haben, haben starke Verbindungen in der Kette der psychologischen Abhängigkeit, die Sie auf Nikotin hatten, geschaffen.
- Du dachtest du genießt es zu rauchen .
- Sie haben sich davon überzeugt, dass Rauchen die Nerven beruhigt und Ihnen hilft, klarer zu denken.
- Du dachtest Zigaretten als Freund, Begleiter, Kumpel.
- Du dachtest, das Rauchen habe dir geholfen, mehr Spaß zu haben und das Leben besser zu genießen.
Logischerweise wussten Sie es besser, aber Sucht kann Menschen dazu bringen, alle möglichen verrückten Vorstellungen zu rationalisieren und zu rechtfertigen. Sie (verständlicherweise) mögen das Gefühl der Erleichterung, das Sie bekommen, wenn der Nikotinspiegel in Ihrem Blutkreislauf wieder aufgefüllt wird.
Von der Zeit, zu der eine Zigarette ausgestochen wird, bis die nächste angezündet wird, befinden sich Raucher in einem Zustand körperlicher Nikotinentzug . Je mehr Zeit zwischen den Zigaretten verstreicht, desto schwerwiegender ist der Entzug, was zu Nervosität, Konzentrationsschwäche und sogar Depressionen führt. Es ist ein bösartiger, nie endender Zyklus.
Das ist eine Sucht, nicht rauchen Genuss. Du denkst nicht, dass Rauchen beim ersten Start versklavend und selbstzerstörerisch ist, aber mit der Zeit lehrt dich die Sucht leise, dass du schwach und machtlos bist. Die meisten Menschen wollen lange aufhören, bevor sie es tun.
Unterstützung für Ihr Quit-Programm
Unterstützung ist eine Schlüsselzutat für ein solides Raucherentwöhnungsprogramm. Ein Forum zur Raucherentwöhnung ist ein Ort, an dem Sie Menschen treffen können, die durch Sie gehen, oder die schon dort waren und konstruktive Ratschläge geben können. Deine Entschlossenheit wird mehr gestärkt werden, als du dir vorstellen kannst, indem du mit anderen zusammen bist, die dieselben Ziele haben wie du.
Denken Sie daran, dass das Beenden von Tabak ein Prozess ist . Es braucht Zeit. Ihr Mut, diesen ersten Schritt zu tun und die Kolben wegzuwerfen, ist eine Entscheidung, die Sie nie bereuen werden. Dein Leben wird sich tausendfach verbessern, wenn du den Tabak ein für alle Mal rausgeworfen hast.
Von zwei Wochen bis zu drei Monaten haben Sie noch mehr Vorteile .
> Quellen:
> Alberg AJ, Ladenland DR, Cummings KM. Der Surgeon Generals Report 2014: Gedenken an den 50. Jahrestag des Berichtes 1964 des Beratenden Ausschusses an den US Surgeon General und die Aktualisierung der Beweise für die gesundheitlichen Folgen des Zigarettenrauchens. Amerikanisches Journal der Epidemiologie . 2014; 179 (4): 403-412. doi: 10.1093 / aje / kwt335.
> Innerhalb von 20 Minuten nach dem Beenden. Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention. https://www.cdc.gov/tobacco/data_statistics/sgr/2004/posters/20mins/.