Das Rauchen einer Zigarette löscht nicht die ganze rauchfreie Zeit, die Sie angesammelt haben. Für manche Menschen ist es so demoralisierend, von vorn zu beginnen, wenn sie einen Schlupf hinter sich haben, so dass sie das Risiko eingehen, ganz aufzugeben und wieder ganztägig zum Rauchen zurückzukehren.
Wie Sie nach einem Rauchzettel vorgehen, liegt ganz bei Ihnen. Machen Sie das, womit Sie sich auskennen, aber nehmen Sie sich etwas Zeit, um das fehlerhafte Denken zu analysieren und zu korrigieren, mit dem Sie diese Zigarette abholen und überhaupt rauchen können.
Die reale Gefahr des Rauchens ein paar Puffs
Physikalisch haben Sie Nikotin wieder in Ihren Körper eingeführt. Raucher sind Nikotinsüchtige. Wir sind nicht stärker als die Droge. Testen Sie das, nachdem Sie beendet haben, und Sie laufen das Risiko einer Rückkehr zu ganztägigem Rauchen schneller als Sie vielleicht denken. Der einzige sichere Weg, den inneren Süchtigen unter Kontrolle zu halten, ist, Nikotin draußen zu halten.
Psychologisch signalisiert diese einzelne Zigarette eine Änderung in der Denkweise, die korrigiert werden muss. Zigaretten zünden sich nicht an und springen in unsere Münder.
Fast immer beginnt die Verschiebung zum Rauchen weit vor dem eigentlichen Ereignis. Finden Sie heraus, was sie ausgelöst hat, und entwickeln Sie dann einen Plan, um die gleiche Fallstricke in der Zukunft zu vermeiden.
Die Erholung von Nikotin kommt allmählich . Es wird Auslöser geben, die einen starken Drang zum Rauchen auslösen, wenn Sie durch die Raucherentwöhnung gehen, aber das wird nicht immer so sein. Jedes Mal, wenn du einem dieser Triebe gegenüberstehst, protokolliert dein Gehirn es und bricht diese Verbindung mit dem Rauchen von Stück zu Stück.
Mit der Zeit werden Rauchauslöser selten oder nicht vorhanden sein. Benutze den Plan, den du dir ausgedacht hast, um deinen Weg ohne Beleuchtung zu finden.
Erinnere dich an deine Gründe für den Austritt
Tauchen Sie ein in den Grund, warum Sie überhaupt mit dem Rauchen aufhören . Denke darüber nach, wie du dich an deinem ruhigen Tag gefühlt hast.
- Waren Sie des Rauchens überdrüssig?
- Hatten Sie Angst vor einer rauchbedingten Krankheit?
- Hasst du es, dass du nicht aufhören kannst zu rauchen?
- Hatten Sie chronischen Husten oder Kurzatmigkeit?
- War es dir peinlich, dass du rauchst?
- Haben Sie viel Zeit damit verbracht zu wünschen, Sie könnten ein für alle Mal aufhören zu rauchen?
Keiner der Gründe, die Sie hatten, als Sie mit dem Rauchen aufhörten, ist heute weniger zutreffend.
Es ist leicht, die Bedeutung dessen zu verlieren, was Sie tun, wenn Sie ein paar Monate rauchfreie Zeit haben. Vielleicht ist der chronische Husten verschwunden, oder Sie haben sich selbst davon überzeugt, dass das Aufhören nicht so schwer ist und Sie einen Tag lang rauchen können und gleich wieder zurückkommen.
Glaube es nicht! Du hast Junkie-Gedanken . Nikotinabhängigkeit lässt sich nicht so leicht loslassen und wenn Sie aufleuchten, werden Sie schnell daran erinnert, wie wahr das ist.
Überprüfe deine Liste der Gründe , starte jetzt eine Liste, wenn du keine hast. Lesen Sie alles über die Auswirkungen des Rauchens , auch wenn Sie es schon einmal gelesen haben. Ein Refresher hilft Ihnen, Ihre Lösung wieder aufzubauen.
Rückfall ist eine rutschige Steigung
Wenn du einen Rauchzettel hast, ist es wichtig, dass du die Arbeit machst, um deinen Kopf zurück in das Spiel zu bekommen. Es ist vielleicht nicht einfach, aber es ist es wert.
Sei geduldig und gib dir die Zeit, die du brauchst, um Heilung zu ermöglichen, sowohl physisch als auch emotional.
Der Tag wird kommen, an dem Rauchen eine entfernte, distanzierte Erinnerung ist. Wenn dies der Fall ist, wirst du dankbar sein, dass du mit deinem Quit-Programm durch dick und dünn gegangen bist.