Haben Sie sich jemals gestresst oder schlecht gelaunt gefühlt und sich gewünscht, Sie könnten sich ... einfach besser fühlen? Haben Sie sich gewünscht, dass Sie ein paar einfache Tricks auf Lager haben, um Ihrer Stimmung zu helfen?
Psychologen wissen jetzt, dass das alte Sprichwort "Fälsche es, bis du es schaffst" etwas Gültigkeit hat und dazu verwendet werden kann, dich besser zu fühlen. Sich selbstbewusst zu tragen kann dich in eine zuversichtlichere Stimmung versetzen; Lächeln - sogar ein falsches Lächeln - kann tatsächlich dazu führen, dass du dich glücklicher fühlst; sich als "ob" zu verhalten, kann oft das gewünschte Ergebnis bringen.
Nach einer neuen Studie in Psychological Science, einer Zeitschrift der Association for Psychological Science, kann das einfache Lesen bestimmter Wörter Ihnen dabei helfen, sich so zu fühlen, wie diese Wörter beschreiben, und zum Beispiel ähnliche Auswirkungen wie das falsche Lächeln haben.
Die Psychologen Francesco Foroni von der VU Universität Amsterdam und Gün R. Semin von der Universität Utrecht führten zwei Experimente durch, um zu sehen, ob die Emotionssprache einen Einfluss auf die Muskelaktivität im Gesicht hat. Die erste Studie zeigte, dass das Lesen von Aktionsverben (wie "lächeln" oder "weinen") die entsprechenden Muskeln aktiviert. Zum Beispiel führte das Lesen von "Lachen" zur Aktivierung des Hauptmuskels, der zum Lächeln verwendet wird, verursachte jedoch keine Reaktion in den Muskeln, die für das Stirnrunzeln verantwortlich waren. Interessanterweise zeigten die Probanden, wenn sie mit den Emotionsadjektiven wie "lustig" oder "frustrierend" konfrontiert wurden, eine viel geringere Muskelaktivierung als ihre Reaktionen auf Emotionsverben.
Kann diese angeborene körperliche Reaktion unsere Urteile beeinflussen? Das zweite Experiment fand heraus, dass selbst wenn Emotionsverben unterschwellig dargestellt werden, sie das Urteil beeinflussen können - Freiwillige fanden Cartoons lustiger, wenn sie unterschwellig durch lächelnde Verben vorangingen, als wenn sie (wieder unterschwellig) von verbalen Verben stammten .
Dieser Effekt trat jedoch nur bei den Freiwilligen auf, die lächeln konnten - Freiwillige, deren Muskelbewegung blockiert war, zeigten diese Beziehung zwischen den Emotionsverben und der Komik, die sie als Karikaturen empfanden, nicht.
Die Ergebnisse dieser Experimente zeigen, dass das einfache Lesen von Emotionsverben spezifische Gesichtsmuskeln aktiviert und die von uns getroffenen Urteile beeinflussen kann. Die Forscher merken an, dass diese "Sprache nicht nur symbolisch, sondern auch somatisch ist", was bedeutet, dass die Worte, die wir konsumieren, unmittelbare Auswirkungen auf unseren Körper haben können, nicht nur auf unseren Verstand, wie die meisten Leute vermuten.
Damit diese neuen Informationen für Sie (und Ihre Stresslevel) funktionieren, empfehle ich Folgendes:
Probieren Sie positive Bestätigungen aus
Ja, viele Leute halten Affirmationen für einen Scherz, und es ist wahr, dass sie zurückschlagen können, wenn Ihre Behauptungen Aussagen enthalten, von denen Sie wissen, dass sie nicht einmal im Entferntesten wahr sind (wie "Ich bin unabhängig wohlhabend") (t), sie können auch sehr wirksam sein, um Einstellungen und Stimmungen zu verändern. Bleiben Sie bei positiven Aussagen wie: "Heute werde ich ein wenig mehr lachen", "Heute werde ich daran denken zu lächeln" oder "Heute werde ich leichter vergeben." (Siehe diese Tipps für mehr über positive Bestätigungen .)
Lesen Sie lustige Bücher oder humorvolle Geschichten
Selbst wenn Sie beschäftigt sind, selbst wenn Sie mit lästigen E - Mails bombardiert werden und Sie dieses Verhalten nicht belohnen möchten, kann das Lesen ein paar der vielen lustigen oder erhebenden E - Mails, die in Ihrem Posteingang landen, eine gute Möglichkeit sein, sich selbst ein Geschenk zu machen steigern. Oder, wenn Sie nicht durch einige Zeitverschwender suchen müssen, um das Gold zu finden, lesen Sie einige Seiten eines lustigen Buches am Morgen oder während des Tages. Es wird dich mitnehmen.
Lesen Sie inspirierende Zitate
Ein paar inspirierende Zitate zu lesen - einige meiner Favoriten sind "Was dich nicht umbringt macht dich stärker" und "Sei die Veränderung, die du in der Welt sehen willst" - kann deine Stimmung heben und dir helfen, dich auf die Kraft zu konzentrieren und Positivität während des Tages.
Nehmen Sie die langweilige Route - es ist immer noch wirksam
Wenn diese etwas kreativen Ideen nicht Ihr Tee sind, können Sie immer nur eine Liste von positiven Verben erstellen: lächeln, lachen, teilen, erheben, etc., und sie ein paar Mal am Tag durchlesen, oder wenn es geht wird hart. Anscheinend funktioniert es immer noch.
Ähnliche Resourcen
Quelle:
Faroni, Francesco; Semin, Gewehr. R. Sprache, die dich in Kontakt mit deinen körperlichen Gefühlen bringt. Psychologische Wissenschaft , August 2009.