Stressbewältigungstechniken
Es ist oft nicht so lange, bis wir uns von Stress überwältigt fühlen, besonders wenn es unüberwindbar scheint, dass wir auf der Suche nach Stressmanagementtechniken sind. Glücklicherweise können kleine Veränderungen in der Lebenseinstellung und im Lebensstil einen großen Unterschied darin machen, wie wir uns fühlen und uns den Stressfaktoren, denen wir gegenüberstehen, nähern. Wenn Sie einen klaren Plan für die Bewältigung von Stress haben, können Sie sich gestärkt fühlen, wenn Sie viel mit sich herumstehen und effektivere Maßnahmen ergreifen, Stress abbauen und sich in Ihrem Leben entspannter und effektiver fühlen.
Der Schlüssel dazu ist, eine Vorstellung davon zu haben, wie man mit verschiedenen Arten von Stress umgeht, eine Mischung aus kurzfristigen Stresslösemitteln, um sich zu beruhigen, wenn die Dinge heiß werden, und andauernde Gewohnheiten, die Stress abbauen, bevor er sich überwältigend anfühlt.
So finden Sie kurzfristige Stressabbau
Wenn Sie gestresst sind, ist es wichtig, in der Lage zu sein, Ihre Physiologie zu beruhigen und Ihre Stressreaktion umzukehren . Dies kann Ihnen helfen, sich körperlich zu entspannen, emotionalen Fuß zu fassen und Ihre Stressoren mit einem besonneneren Ansatz anzugehen, als Sie vielleicht haben, wenn Sie sich mitten in einer Stressreaktion befinden.
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Aktivitäten wie Atemübungen können schnell und effektiv arbeiten, um ein Gefühl der Ruhe wiederherzustellen, so dass Sie Schritte unternehmen können, um die Stressoren, denen Sie gegenüberstehen, zu bewältigen. Die folgenden sind einige empfohlene Kurzzeit-Stress-relievers:
- Zählen Sie Ihre Atemzüge . Dies kann als Mini-Meditation dienen und überall verwendet werden. Finden Sie einen bequemen Sitzplatz (wenn möglich), entspannen Sie Ihren Körper und atmen Sie durch den Bauch, während sich Ihre Schultern entspannen. Zählen Sie "eins" beim Einatmen und "zwei" beim Ausatmen. Dann zähle "drei" bei deiner nächsten Einatmung und so weiter. Dies kann Ihnen helfen, sich auf den gegenwärtigen Moment zu konzentrieren, Ihre Gedanken nach innen zu bringen und gleichzeitig Ihren Körper zu entspannen.
- Mache eine Liste . Insbesondere, listen Sie Dinge auf, für die Sie dankbar sind. Diejenigen, die Dankbarkeit fühlen, fühlen sich im Allgemeinen weniger gestresst. Indem Sie Ihren Fokus von dem entfernen, was Sie gerade belastet, können Sie das Gefühl der Überforderung minimieren und sich an die Ressourcen erinnern, mit denen Sie Stress in Ihrem Leben bewältigen können.
- Spazieren gehen. Wenn Sie einen kurzen Spaziergang machen, können Sie sich gleichzeitig etwas verändern und ein wenig Sport treiben. Wenn du deinen Körper in Bewegung bringst und deinen Fokus verlagerst, kannst du die Stimmung schnell auffrischen und dich in eine neue Stimmung versetzen. Beide Dinge können Ihnen schnell helfen, sich weniger gestresst zu fühlen.
Es gibt viele andere Möglichkeiten, sich in relativ kurzer Zeit weniger gestresst zu fühlen. Jede dieser Strategien kann Ihnen helfen, wenn Sie etwas Erleichterung brauchen, aber Experimente werden Ihnen sagen, welche Ihnen am meisten helfen werden.
Entwickeln Sie langfristige Stress Relief Gewohnheiten
Bestimmte Gewohnheiten können die Widerstandsfähigkeit gegenüber Stress fördern und das allgemeine Wohlbefinden steigern.
Zum Beispiel neigen diejenigen, die regelmäßig trainieren oder meditieren, dazu, angesichts einer schwierigen Herausforderung weniger gestresst zu werden.
Es ist wichtig, mindestens eine dieser Gewohnheiten in Ihrem täglichen Leben zu üben, um Ihre Reaktion auf die Stressoren, mit denen Sie konfrontiert sind, zu bewältigen. Diese belastungsfördernden Praktiken können Ihnen nicht nur dabei helfen, Stress abzubauen, sondern auch dazu, dass Sie weniger auf Stress reagieren, den Sie in Ihren zukünftigen Aktivitäten und im täglichen Leben erfahren.
- Meditation: Wer einmal oder zweimal Meditation praktiziert, kann sich in wenigen Minuten weniger gestresst fühlen. Wer jedoch regelmäßig meditiert, kann Stress aufbauen, der auf lange Sicht noch mehr hilft. Meditation stärkt Ihre Stimmung, verlagert Ihren Fokus weg von Stress und erzeugt andere Veränderungen in Ihnen, die Ihnen helfen, weniger auf Stress zu reagieren. Regelmäßiges Üben erleichtert auch die Meditation, wenn du dich überfordert fühlst, und macht es effektiver, wenn du es brauchst.
- Übung: Du weißt, dass Bewegung gut für deinen Körper ist, aber du wirst vielleicht vergessen, dass Bewegung auch für deinen Stresslevel gesund ist. Regelmäßiges Training macht dich auch weniger reaktiv auf Stress und bietet dir eine nützliche Technik, um deine Aufmerksamkeit neu zu fokussieren, deine Frustrationen loszulassen und dich sogar mit anderen zu verbinden (zB wenn du einer Klasse beitrittst oder einen Trainingskameraden anwählst).
- Self-Care: Die Pflege Ihres Körpers ist wichtiger als Sie vielleicht erkennen. Sich selbst zu versorgen, indem man genug Schlaf bekommt, eine gesunde Ernährung isst und sich von Dingen fernhält, die nicht gut für dich sind (wie zu viel Alkohol), kann dir dabei helfen, gesünder und glücklicher zu bleiben. Sie werden vielleicht nicht erkennen, dass Schlafmangel Stress verschlimmern kann, aber es tut. Sie können nicht erkennen, dass alles stressiger erscheint, wenn Sie eine Diät essen, die zu schwer in Zucker ist und keine angemessene Ernährung enthält, aber Ihr Körper wird dies erfahren, ob Sie die Verbindung sofort herstellen oder nicht. Passen Sie auf Ihren Körper auf und sehen Sie, wie viel weniger gestresst Sie fühlen.
Durch die Beibehaltung langfristiger Gewohnheiten, die Resilienz aufbauen, können Sie - gewissermaßen - Stress abbauen, bevor Sie ihn erleben. Sie können vielleicht nicht mehr als eine Angewohnheit gleichzeitig annehmen, aber das ist in Ordnung. Sie können mehr hinzufügen, wie Sie sich in der Lage fühlen, also wählen Sie einfach eine neue Gewohnheit und bauen Sie sie in Ihr Leben ein. Dann versuche es mit einem anderen und sieh, wie großartig du dich fühlst.
Wissen, wie man emotionsorientiertes Coping übt
Sich auf Bewältigungsstrategien zu konzentrieren, die Ihre emotionale Erfahrung im Umgang mit Stress reduzieren, kann Ihnen dabei helfen, von den schwierigen Erfahrungen, denen Sie gegenüberstehen, weniger "ausgelöst" zu werden.
Emotion-fokussiertes Coping funktioniert gut, indem es den Stress, den Sie über das, was in Ihrem Leben vor sich geht, abschwächt (anstatt direkt auf herausfordernde Probleme einzugehen), aber es Ihnen auch ermöglicht, in Stresssituationen effektiver zu reagieren , gerade weil Sie emotional nicht überfordert sind ; Sie haben möglicherweise Zugang zu effektiveren Lösungen, wenn Sie angesichts Ihrer Stressoren ruhig und besonnen bleiben. Auf diese Weise helfen Ihnen emotionsorientierte Bewältigungsstrategien dabei, mit den allgemeinen Stressfaktoren fertig zu werden, mit denen Sie konfrontiert sind, und sprechen direkt darüber, wie Sie sich dabei fühlen.
Das Folgende sind einige emotionsorientierte Techniken, die Sie ausprobieren können.
- Journaling: Schreibe in ein Tagebuch über negative Emotionen, die du erlebst, um sie zu verarbeiten und loszulassen. Schreibe über positive Emotionen, um deine Aufmerksamkeit zu verändern. Schreiben Sie darüber, wofür Sie dankbar sind und Sie werden sich im Moment nicht nur besser fühlen, sondern Sie werden eine Aufzeichnung von Dingen haben, die Ihnen beim nächsten Mal in eine bessere Stimmung versetzt werden.
- Mit einem Freund sprechen : Manchmal müssen Sie sich ausreden und soziale Unterstützung spüren, um sich weniger gestresst zu fühlen. (Sei sicher, dass du einen Freund kontaktierst, der die richtige emotionale Unterstützung anbietet.)
- Eine liebende Güte-Meditation praktizieren : Dies kann dir helfen, sich mehr mit anderen verbunden zu fühlen und in eine positivere Stimmung zu kommen.
Vergessen Sie nicht lösungsorientiertes Coping
Es ist nicht überraschend, dass bei lösungsorientierten Bewältigungsverfahren der Umgang mit Stress durch die Konzentration auf Lösungen für genau die Probleme, die den Stress an erster Stelle verursachen, gelöst wird. Die Schaffung von Grenzen in Ihrem Leben ist eine lösungsorientierte Bewältigungsstrategie , die hilft, die Stressfaktoren zu verringern, denen Sie gegenüberstehen.
Die lösungsorientierte Bewältigung greift direkt Stressoren an und hilft Ihnen indirekt, emotionalen Stress zu bewältigen, indem Sie Ihre Herausforderungen reduzieren. Lösungsorientiertes Coping erfordert oft einen spezialisierteren Ansatz als emotionszentriertes Coping, je nachdem, welche Probleme Sie angehen wollen.
- Lösungsorientierte Strategien zur Bewältigung von Stress
Ein Wort von
Strenger Umgang mit Stress ist der Schlüssel. Änderungen in einem kleinen Schritt nach dem anderen können zu einer Veränderung des Lebensstils führen. Eine der effektivsten Möglichkeiten, um mit Stress auf einer kontinuierlichen Basis zu bewältigen, ist ein steter Strom von einfachen Schritten, die Sie zu einem weniger stressigen Lebensstil und einer widerstandsfähigeren Gemütsverfassung führen können.
> Quelle:
> Lehrer, Paul; Woolfolk, Robert; Sime, Wesley. Prinzipien und Praxis des Stressmanagements, dritte Ausgabe. New York, New York: The Guilford Press.