Stress kommt in vielen Formen vor. Akuter Stress ist die Art von Stress, die passiert und ist dann schnell vorbei und hinterlässt relativ wenig Schaden. Chronischer Stress hingegen ist die Art von Stress, der regelmäßig auftritt und weit mehr Schaden im Körper verursacht, einschließlich alles von einer größeren Anfälligkeit für Erkältungen und Grippe bis zu einem höheren Risiko für Herzerkrankungen.
Im Gegensatz dazu gibt es sogar eine positive Art von Stress, die Eustress, die für die meisten Menschen eine positive Form des Stresses darstellt, es sei denn, sie wird zu intensiv oder chronisch - dies ist die Art von Stress, die aus einem aufregenden Urlaub oder einer herausfordernden Herausforderung entsteht. Zu viel von jeder Art von Stress kann jedoch überwältigend sein, und es kann sich oft an uns heranschleichen. Viele Menschen wissen nicht, wie viel Stress sich aufbaut, bis sie sich plötzlich überfordert fühlen. Andere Zeiten, stressige oder Aufmerksamkeit fordernde Ereignisse scheinen einer der anderen zu passieren, und Sie können von Ruhe zu völlig überwältigt mit überraschender Geschwindigkeit gehen. Wie auch immer es passiert, es ist wichtig, Strategien zu haben, um zu bewältigen, wenn Sie sich von Stress überwältigt fühlen und schnell Ihren Geist und Körper entspannen müssen. Im Folgenden finden Sie fünf schnelle und einfache Wege, Ihre Ruhe wiederzuerlangen, so dass Sie mit allen Situationen umgehen können.
Spazieren gehen
Übung kann ein großer Stressabbau in dir selbst sein, da es dir hilft, Dampf abzulassen und Endorphine freizusetzen.
Einen Spaziergang zu machen, wenn Sie gestresst sind, kann Ihnen die Vorteile von körperlicher Betätigung - sowohl kurz- als auch langfristig - bringen und den Bonus bieten, Sie aus der stressigen Situation zu befreien. Dies kann Ihnen eine gewisse Perspektive bieten, so dass Sie in einer neuen Gemütsverfassung zurückkehren können. Mit einem guten Freund zu gehen kann ein guter Weg sein, um soziale Unterstützung zu finden, und alleine zu gehen kann dir etwas Zeit zum Nachdenken, Reframen und zur Rückkehr mit einer optimistischeren Geisteshaltung geben.
(Erfahren Sie mehr über die Vorteile von Bewegung hier.)
Hol erstmal Luft
Wenn Sie nicht in der Lage sind zu gehen, können Sie sich sofort besser fühlen, indem Sie Atemübungen machen. Mehr Sauerstoff in Ihren Körper zu bringen und körperliche Anspannung zu lösen, sind zwei Möglichkeiten, von denen Atemübungen profitieren können, und Sie können sie jederzeit oder überall durchführen, auch wenn Ihre anspruchsvolle Situation nicht nachlässt. (Erfahren Sie mehr über Atemübungen hier.)
Mach einen mentalen Bruch
Wenn Sie sich ein paar Minuten Ruhe gönnen können, sind Visualisierungen und geleitete Bilder ein wunderbarer Weg, um den Seelenfrieden wiederherzustellen. Sie sind einfach zu tun und können Sie sowohl körperlich als auch geistig entspannen. Mit Übung können Sie leicht auf Ihren "glücklichen Ort" zugreifen und sich schnell beruhigen, wenn Sie gestresst sind. (Erfahren Sie hier mehr über Visualisierungen und geführte Bilder .)
Reframe Ihre Situation
Manchmal intensivieren wir unsere Erfahrung von stressigen Situationen, indem wir sie betrachten. Wenn Sie Ihre Situation anders betrachten, können Sie sie vielleicht in eine andere Perspektive bringen - eine, die Ihnen weniger Stress verursacht! Lesen Sie mehr über mentalen und emotionalen Stress , der durch Pessimismus, Typ A-Merkmale und andere selbstsabotierende Denkmuster verursacht werden kann, und erfahren Sie, wie Sie die Art, wie Sie die Dinge betrachten, verändern können.
Es wird nützlich sein, wenn Sie gestresst sind. (Erfahren Sie hier mehr über psychischen Stress und Selbstsabotage .)
Probieren Sie Progressive Muskelentspannung
Progressive Muskelrelaxation (PMR) ist eine Technik, bei der Sie alle Ihre Muskelgruppen anspannen und loslassen, so dass sich Ihr Körper danach entspannter fühlt. PMR ist eine meiner Lieblingstechniken, da es von fast jedem durchgeführt werden kann, und mit Übung können Sie praktisch alle Spannungen, die Sie in Ihrem Körper verspüren, in Sekundenschnelle lösen! Dies kann Ihnen helfen, sich ruhiger zu fühlen und besser mit den Situationen umgehen zu können. (Hier erfahren Sie, wie Sie PMR üben .)
Sobald Sie in der Lage waren, sich zu beruhigen, sollten Sie besser in der Lage sein, die stressigen Situationen, in denen Sie sich befinden, zu behandeln.
Es ist auch eine gute Idee, ein paar regelmäßige Stresslöser und gesunde Lebensgewohnheiten zu übernehmen, so dass Sie Ihren allgemeinen Stresslevel reduzieren können, so dass Sie weniger Stress erleben und weniger durch die stressigen Situationen, denen Sie begegnen, gestört werden. Wenn Sie hungrig nach weiteren Informationen zur Beruhigung sind, können diese Selbsttests Sie für den kommenden Kampf zur Entspannung stärken