Geführte Bilder sind eine effektive Stressmanagement-Technik und sind aus verschiedenen Gründen beliebt geblieben. Es kann schnell Ihren Körper beruhigen und gleichzeitig Ihren Geist entspannen. Es ist angenehm zu üben und nicht zu schwierig oder einschüchternd zu lernen. Und es kann Ihnen helfen, in Minuten zu entspannen, kann aber auch eine nützliche Strategie sein, um die Belastbarkeit in schwierigen Zeiten aufrechtzuerhalten.
Wenn das klingt wie etwas, das Sie in Ihrem Leben verwenden können, lesen Sie mehr darüber, wenn geführte Bilder verwendet werden, und wie es ein nützlicher Go-to-Stressabbau für Sie sein kann.
Effekte von Guided Imagery auf den Körper
Es hat sich gezeigt, dass geführte Bilder signifikante Vorteile für die Stressreduktion bieten, darunter die physische und schnelle Entspannung des Körpers und sogar die Teilnahme an tieferen Ebenen der Weisheit (auf unbewusster Ebene), die ihnen helfen, ihr Leben besser zu managen würde Stress reduzieren. Die Studien, die die gesundheitlichen Vorteile von Bildern zeigen, sind so zahlreich, dass viele Krankenhäuser Bilder als eine Option zur Unterstützung bei der Behandlung einbauen. Glücklicherweise ist es eine einfache Technik, die auch zu Hause verwendet werden kann, mit positiven Ergebnissen.
Was ist daran beteiligt?
Mit Hilfe einer geführten Bilderaufnahme, eines professionellen Helfers oder einfach nur der eigenen Vorstellungskraft geraten die gelenkten Bilder in einen tiefen Entspannungszustand und stellen sich mit allen Details einer entspannenden Szene vor.
Diese Szene kann etwas in der natürlichen Welt sein wie ein schöner Wasserfall in Hawaii mit funkelndem und erfrischendem Wasser am Boden oder ein kühler und dichter Wald, wo Sie einen beruhigenden Spaziergang in Ihrer Fantasie machen können. Es könnte auch ein entspannendes oder fröhliches Ereignis sein, wie eine lebhaft vorgestellte Szene, wo Sie einen 50-Dollar-Schein auf dem Bürgersteig entdecken und ein köstliches Essen in einem Restaurant am Strand essen oder im Lotto gewinnen und kaufen, was Sie wollen.
Diejenigen, die geführte Bilder zur Entspannung verwenden, können sich auch einen weisen "Führer" mit ihnen vorstellen, ihre Fragen beantworten und ihnen Fragen stellen, über die sie nachdenken müssen, um an einen besseren Ort in ihrem Leben zu kommen. (Dieser "Leitfaden" ist eine Darstellung ihres Unterbewusstseins, auf die sie im Allgemeinen nicht zugreifen können.)
Was sind die Vorteile?
Bilder können Entspannung, Einsicht und Weisheit bieten. Es ist eine kostenlose Entspannungs-Therapie und mit der Praxis kann fast überall durchgeführt werden. Es kann Ihnen dabei helfen, physische Spannungen und psychischen Stress zu lindern, Sie von dem abzulenken, was Sie möglicherweise stresst, und Sie in eine positivere Stimmung zu bringen. Auf diese Weise kann es auch nützlich sein, um Wiederbelebungsmuster zu unterbrechen, und es kann Ihnen helfen, Ressourcen in Ihrem Leben aufzubauen, die Ihre Widerstandsfähigkeit gegen Stress erhöhen, indem Sie eine positive Aufwärtsspirale einleiten. ( Lesen Sie mehr dazu hier .)
Was sind die Nachteile?
Wie Selbsthypnose kann es einige Übung erfordern, autonom geführte Bilder zu beherrschen. Die Arbeit mit einem professionellen Therapeuten, um an diesen Punkt zu kommen, kann etwas kostspielig sein, aber es lohnt sich. Alternativ gibt es viele herunterladbare Aufzeichnungen, die Sie verwenden können, um zu beginnen oder den einfachen Anweisungen in diesem Artikel auf geführten Bildern zu folgen.
Wie kann es mit anderen Methoden zur Stressreduktion verglichen werden?
Für die Vorteile, die es bietet, ist es eine ausgezeichnete Möglichkeit zur Stressbewältigung. Es kann einfacher sein als Sport oder sogar Yoga für Menschen mit körperlichen Einschränkungen. Es hat kein Risiko von Nebenwirkungen wie einige medizinische und pflanzliche Therapien . Die Verwendung zur einfachen Entspannung ist einfach und kann von fast jedem durchgeführt werden, aber der Zugriff auf einen internen "Guide" erfordert mehr Übung als andere Methoden wie progressive Muskelentspannung oder Atemübungen . Es ist ähnlich wie bei Selbsthypnose, dass Sie in einen tiefen Zustand der Entspannung kommen und mit Ihrem Unterbewusstsein umgehen.
Mit Selbsthypnose implantierst du jedoch häufiger Ideen in dein Unterbewusstsein, während Bilder sich eher darauf konzentrieren, Ideen daraus zu extrahieren.
Quellen:
Tusek, Cwynar, Cosgrove. Das Journal für Herz-Kreislauf-Management. März / April 1999.
Tusek, Diane. Das Journal der Invasiven Kardiologie. April 1999, Band 11, Nummer 4.