Frage: "Ich habe gehört, dass Bewegung zur Stressreduktion effektiv sein kann. Warum ist das wahr und welche Arten von Übungen sind am besten zur Stressreduktion geeignet?"
Antwort: Es ist wahr, dass Übung ein ausgezeichnetes Werkzeug zur Stressreduktion ist, und dies ist aus mehreren Gründen richtig:
- Übung hilft, aufgebaute Spannung im Körper zu lösen.
- Übung kann Ihnen einen Ort geben, um auch emotionale Spannung zu lösen.
- Sport gibt Endorphine und andere "Glückshormone" in Ihrem Körper frei und fördert das Wohlbefinden.
- Übung hilft, die allgemeine Gesundheit und das Wohlbefinden zu fördern, was auch die Erfahrung von Stress verringern kann.
- Einige Formen der Übung ermöglichen es Ihnen, sozial zu sein, was auch zur Stressreduktion beitragen kann. Andere Formen der Übung können Sie in einen meditativen Zustand versetzen. Bewegung kann auch Gefühle des Selbstwertgefühls auslösen und andere Vorteile mit sich bringen, die die Lebensqualität verbessern.
Mit all diesen Vorteilen ist es klar, dass wenn Sie in der Lage sind zu trainieren, Sie trainieren sollten ! Der nächste Schritt besteht darin, die richtige Form der Übung zu finden. Aus den oben genannten Gründen sind die folgenden hervorragend für den Stressabbau geeignet und jeder hat sein eigenes besonderes Angebot.
- Yoga : Es ist großartig für körperliche Gesundheit und Flexibilität, und es kann Ihnen auch helfen, in einen meditativen Zustand zu kommen .
- Karate : Es kann dir helfen, Selbstdisziplin zu entwickeln, Teil einer Gemeinschaft zu werden , Frustration und Anspannung freizusetzen und sich sogar sicherer zu fühlen, da du im Falle eines Angriffs besser in der Lage bist, dich selbst zu verteidigen.
- Schwimmen : Durch die Kombination der wohltuenden Eigenschaften von Wasser und den Vorteilen des Trainings ist Schwimmen eine großartige Möglichkeit, sich in Form zu bringen, abzukühlen und sich großartig zu fühlen.
- Walking : Fast jeder kann dies tun, und es kann Ihrem Zeitplan entsprechen: Sie können einen Spaziergang in Ihrer Mittagspause machen, kleine Kinder in einen Kinderwagen legen und spazieren gehen, morgens vor der Dusche spazieren gehen, etc. Gehen und reden mit einem Freund macht es nicht einmal wie Übung (für mich, zumindest), und allein zu Fuß kann der Ort für Sie zur Verfügung stellen, um Probleme in Ihrem Kopf zu erarbeiten oder in einen meditativen Zustand zu kommen.
Wenn Sie nicht sicher sind, wie Sie regelmäßig trainieren können , gibt es viele Dinge, die Sie tun können. Auch wenn Sie Schwierigkeiten haben, neue Gewohnheiten beizubehalten, die gut für Sie sind, können Sie lernen , eine gesunde Gewohnheit zu wählen und dabei zu bleiben .
Quellen:
> Fuchs KR. Der Einfluss von körperlicher Aktivität auf das psychische Wohlbefinden. Public Health Nutrition September 1999.
Ritvanen T, Louhevaara V, Helin P, Halonen T, Hänninen O. Wirkung der aeroben Fitness auf die physiologischen Stressantworten bei der Arbeit. Interational Journal of Arbeitsmedizin und Environmental Health. 2007.