Zielsetzungsfähigkeiten für das neue Jahr oder jederzeit
Jedes Jahr wählen viele Menschen - vielleicht sogar Sie - eine Liste mit Vorsätzen für das nächste Jahr. Im Allgemeinen sind dies Gewohnheiten, die sie jeden Tag versuchen werden, oder Gewohnheiten, die sie so lange wie möglich vermeiden wollen. Leider sind viele dieser Beschlüsse im März vergessen. Ein Hauptgrund dafür ist, dass es täuschend schwierig ist, tief verwurzelte Gewohnheiten "Kalten Truthahn" zu entwickeln oder zu leugnen.
Während die Bemühungen, Resolution zu verabschieden, ein wunderbares Gefühl von positiver Absicht zeigen, ist es eine bessere Alternative, neue Ziele für die Zukunft zu entwickeln. Und es hilft, auf sie als einen allmählichen Prozess zu arbeiten, anstatt zu erwarten, dass sie sich sofort ändern. Ziele sind ein besserer Plan als Lösungen aus ein paar wichtigen Gründen:
Steif vs. flüssig:
Die Resolutionen bleiben gleich: "Ich werde früh ins Bett gehen." "Ich werde aufhören, etwas Trödel zu essen." "Ich werde regelmäßig ins Fitnessstudio gehen, auch wenn ich jetzt überhaupt nicht gehe." Wenn das etwas große Veränderungen sind Es kann sich wie eine große Veränderung ohne Aufbau anfühlen. Ziele können jedoch in Schritten angegangen werden, beginnend mit kleinen Schritten und zunehmender Schwierigkeit, wenn Sie sich an die Veränderung gewöhnt haben. Dies macht Ziele realistischer für dauerhafte Veränderungen .
Sinn für Leistung versus Sinn für Versagen:
Ziele geben dir eine Richtung, nach der du streben musst, aber mit den kleinen Schritten, die du vielleicht zu deinem Ziel unternimmst, kannst du dich immer noch fühlen, als hättest du etwas erreicht und bist auf dem richtigen Weg, was dich wiederum in Bewegung hält richtige Richtung.
Sobald Sie jedoch eine starre Lösung gebrochen haben, ist es einfacher, sich wie ein Fehler zu fühlen und aufzugeben.
Der Umfang der Änderung:
Resolutionen sind normalerweise ein Mittel zum Erreichen eines Ziels, aber wenn Sie eine Lösung finden, die zu schwierig ist, wird sie normalerweise fallengelassen und vergessen. Wenn Sie bei Zielen eine geplante Änderung als zu schwierig empfinden, können Sie das Ziel auf eine niedrigere Intensität einstellen oder diesen Plan abbrechen, aber ein anderes neues Verhalten wählen, um zu versuchen, dass es immer noch zum selben Endergebnis führt und nicht verliert Anblick des Ziels.
Stellen Sie sich zum Beispiel vor, Sie möchten sich fit machen, um besser in Form zu sein. Sie können einen Beschluss fassen, fünfmal pro Woche ins Fitnessstudio zu gehen. Aber wenn Sie feststellen, dass Sie das Fitness-Studio einfach hassen, werden Sie wahrscheinlich nicht bei Ihrer Lösung bleiben, und Sie werden Ihrem Ziel nicht näher kommen. Wenn du jedoch "mehr Bewegung" zum Ziel machst, kannst du das Fitness-Studio fallen lassen, aber du musst jeden Morgen durch deine Nachbarschaft gehen und dein Ziel immer noch erreichen.
Nun, da Sie wissen, warum die Auflösungen häufig fehlschlagen und Ziele realistischer sind, hier einige Tipps, wie Sie Ziele setzen können, hinter denen Sie stehen können:
Behalte deine Zukunft im Kopf.
Denke darüber nach, was du in deinem idealen Leben hättest und wo du gerne in zwei, fünf oder sogar zehn Jahren sein würdest und ob deine Ziele dich diesem Bild näher bringen. Wenn das der Fall ist, sind sie gute Ziele. Wenn Sie sich ein Bild von dem machen können, wo Sie Ihre Ziele letztendlich haben möchten, ist es einfacher, bei ihnen zu bleiben.
Denken Sie eher an weitreichende Veränderungen als an spezifische Verhaltensweisen.
Zum Beispiel gibt die Lösung "Entwicklung einer Stressmanagement-Praxis" mehr Raum für Wachstum und Veränderung als "Do Yoga Every Morning". Während Sie Ihre allgemeinen Ziele in spezifische Verhaltensweisen einteilen möchten, bietet Ihnen die Entscheidung, eine Übung zur Stressbewältigung zu entwickeln, Raum zum Experimentieren und ermöglicht es Ihnen, den Kurs zu ändern, wenn Sie feststellen, dass Yoga nicht für Sie arbeitet.
Denken Sie darüber nach , was Sie Ihrem Leben hinzufügen möchten und nicht, was Sie gerne mitnehmen möchten.
Zum Beispiel, anstatt das Ziel zu machen, "weniger ungesunde Lebensmittel zu essen", konzentriere dich auf den Versuch, "mehr gesunde Nahrung zu essen". Sie können sich unbewusst mehr benachteiligt fühlen, wenn Sie daran denken , etwas wegzunehmen, anstatt etwas Gutes hinzuzufügen, und wenn Sie ungesundes Essen in Ihrer Ernährung durch gesundes Essen ersetzen, wird das gleiche Ziel erreicht. Außerdem ist es normalerweise einfacher, ein Verhalten hinzuzufügen, als ein Verhalten zu stoppen.
Erstellen Sie Gewohnheiten
Sobald Sie Ihre Ziele festgelegt haben, halten Sie sie in den Vordergrund Ihrer Meinung. Halten Sie sie in Ihrem Tagesplaner auf, halten Sie sie als Teil Ihres Bildschirmschoners bereit oder posten Sie sie für eine Weile an prominenten Orten in Ihrem Haus.
Zerlege sie dann in kleinere Ziele und denke darüber nach, welche Schritte du unternehmen musst, um diese Ziele zu erreichen. Dann, und das ist der Schlüssel, schaffen Sie Gewohnheiten, die Sie zu Ihren Zielen führen können . Denken Sie darüber nach, welche spezifischen Gewohnheiten Sie pflegen können, die größere Veränderungen in Ihrem Leben bewirken werden, wenn Sie sie beibehalten, und sie in Ihren Zeitplan einbetten, so wie Sie denken können, um sie zu erhalten. Zum Beispiel, wenn Sie fit sein möchten, verpflichten Sie sich für eine angemessene Zeit zu trainieren (Sie können es erhöhen, wie die Gewohnheit wird mehr eingetiefte, aber schießen für etwas, das Ihnen helfen wird, aber nicht erschöpft und etwas fühlen Sie können bleiben), und weisen Sie jeden Tag eine Zeit zu, wenn Sie diese Gewohnheit üben. Es funktioniert am besten, wenn diese Zeit mit einer bestehenden Gewohnheit verbunden ist, wie direkt vor dem Duschen oder auf dem Heimweg von der Arbeit.
Belohnen Sie sich schließlich mit etwas Kleinem, damit Sie weitermachen können, bis Sie genug Fortschritte in Richtung Ihrer Ziele gemacht haben, dass der Fortschritt zur eigenen Belohnung wird. Und denken Sie daran, dass Veränderung nicht über Nacht kommt, aber während Sie daran arbeiten, das zu entwickeln, was Ihnen wichtig ist, wird die Veränderung kommen und sie wird andauern. Erinnere dich daran und genieße es, das Leben zu bauen, das du leben sollst!