Wie Stress Ihre Gesundheit verletzt

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Zwischen Arbeit, Familie, Finanzen und allem dazwischen ist es einfach, sich gestresst zu fühlen. Aber all dieser Stress kann seinen Tribut fordern. Hier ist, wie Stress Ihrer Gesundheit schadet - und was Sie dagegen tun können.

Bist du gestresst?

Stress ist die Art und Weise, wie unser Körper und unser Geist auf etwas reagieren, das unser normales Gleichgewicht im Leben stört, etwa wenn Sie sich ängstigen oder bedroht fühlen.

Das Problem ist, Ihr Körper kann nicht den Unterschied zwischen der tatsächlichen Gefahr und einem harten Tag bei der Arbeit unterscheiden. Wenn Sie gestresst sind, setzen Ihre Nebennieren Adrenalin frei, ein Hormon, das die körpereigenen Abwehrmechanismen aktiviert. Dein Herz beginnt zu schlagen, dein Blutdruck steigt, deine Muskeln beginnen sich zu spannen und die Pupillen deiner Augen beginnen sich zu weiten.

Oft, wenn Sie gestresst sind, erhöht sich Ihre Herzfrequenz, aber ein normaler Puls bedeutet nicht unbedingt, dass Sie nicht gestresst sind. Ständige Schmerzen, Herzklopfen, Angstgefühle, chronische Müdigkeit, Schreien, Über- oder Unteressen, häufige Infektionen und eine Abnahme des sexuellen Verlangens sind alles Anzeichen dafür, dass Stress Ihren Körper verheerend beeinflusst.

Stress kann dich krank machen

Stress wurde mit einer Reihe von gesundheitlichen Problemen in Verbindung gebracht, darunter Herzkrankheiten, die häufigste Todesursache amerikanischer Frauen und bestimmte Krebsarten. Erstellen Sie einige Zen in Ihrem Leben kann dazu beitragen, Ihre Wahrscheinlichkeit für diese Krankheiten zu reduzieren.

Darüber hinaus wird bei vielen Frauen, bei denen PMS und Wechseljahrsbeschwerden auftreten, der Schweregrad dieser Symptome dramatisch verbessert, sobald ein reduziertes Stressniveau erreicht ist. Unbehandelter Stress führt viele Menschen zu Depressionen, Angstzuständen, Kopfschmerzen und einer Vielzahl anderer Beschwerden, wodurch Stressabbau ein wichtiger Faktor für die Verbesserung Ihrer Gesundheit ist.

Untersuchungen zeigen, dass Frauen mit Kindern im Blut höhere Stresshormone haben als Frauen ohne Kinder. Bedeutet das, dass Frauen ohne Kinder keinen Stress haben? Absolut nicht! Es bedeutet, dass Frauen ohne Kinder nicht so oft oder in gleichem Maße Stress erfahren wie Frauen mit Kindern. Dies bedeutet für Frauen mit Kindern, dass es besonders wichtig ist, Zeit für sich selbst zu planen; Sie werden in einer besseren Verfassung sein, um Ihren Kindern zu helfen und die tägliche Herausforderung zu erfüllen, ein Elternteil zu sein, sobald Ihr Stresslevel reduziert wird.

Kick Stress zum Bordstein

Sie können viele einfache und kostengünstige Möglichkeiten finden, Ihren Stresslevel selbst zu reduzieren. Ein guter Ansatzpunkt ist der Verzicht auf künstliche Stressreduzierer wie Alkohol, die Symptome maskieren und sogar die Symptome verschlimmern können. Eat eine ausgewogene Ernährung, die viel Obst und Gemüse enthält, sowie Lebensmittel, die reich an komplexen Kohlenhydraten, moderaten Mengen an Protein und wenig Fett sind. Vermeide übermäßige Mengen an Koffein, von denen gezeigt wurde, dass sie Angstzustände verstärken.

• Aerobe Aktivität wie kräftiges Gehen ist meiner Meinung nach der beste Weg, um Stress abzubauen und die allgemeine Lebensqualität zu verbessern. gehen oder machen Sie jede Art von Übung, mit der Sie sich wohl fühlen. Vielleicht ziehen Sie es vor, einem Gesundheitsclub beizutreten; Wenn Sie einem Gesundheitsclub beitreten, gehen Sie oft und machen Sie es zu Ihrer besonderen Zeit. Beschäftige dich nicht mit deiner Familie, während du trainierst; Das ist deine Zeit und lass niemanden eingreifen.

• Gehen Sie wann immer möglich ins Freie : Ein bisschen Sonnenschein und Aktivität können erstaunliche Auswirkungen auf Ihr Stressniveau haben und Ihre gesamte Lebenseinstellung verbessern. Ihre verbesserte Einstellung wird sich positiv auf alle in Ihrer Familie und / oder in Ihrem Freundeskreis auswirken: Dinge, die überwältigend erscheinen, werden bald zu unbedeutenden Dingen werden und Sie werden sich wundern, was die missliche Lage war. Sie werden nicht nur weniger gestresst sein, Sie werden gesünder, glücklicher und energischer - bereit, sich allen Hindernissen zu stellen, die auf Ihrem Weg kommen.
• Aromatherapie kann eine enorme Hilfe bei der Linderung von Stress sein. Versuchen Sie fünf oder sechs Tropfen Lavendelöl in einem warmen Bad oder zwei oder drei Tropfen auf ein Tuch und inhalieren Sie von Zeit zu Zeit während des Tages. Oft greifen wir zu einer Tasse Tee, um unsere Gelassenheit zu beschwichtigen. Versuchen Sie es das nächste Mal mit Kamille, Passionsblume, Baldrian oder Ginseng, wie einige Kräuterkenner empfehlen.

• Gib dir selbst die Erlaubnis wieder ein Kind zu sein . Was hat dir als Kind gefallen? Zeichnen; Farbe; Seien Sie kreativ. Spiel mit Play-Doh, tanze oder lese. Spielen Sie Musik, erlauben Sie sich die Freiheit, sich auszudrücken, ohne sich Sorgen zu machen, dass Sie nicht mit dem Bild dessen, was Sie "sein" sollen, übereinstimmen. Einfach entspannen und Spaß haben. Wir alle haben ein kleines Kind in uns und es ist eine gute Idee, von Zeit zu Zeit das Äußere des Kindes zuzulassen.
• Setzen Sie sich Ziele nicht für Ziele selbst unrealistisch . Viele von uns stellen sich selbst zur Niederlage, indem sie uns unrealistische Ziele setzen. Zum Beispiel, wenn Sie Diäten, erkennen Sie, dass Sie nicht 40 Pfund in ein oder zwei Monaten verlieren können. Oder vielleicht versuchen Sie, das Ziel zu erreichen, eine bestimmte Stelle zu bekommen. Was auch immer Ihr Ziel ist, lassen Sie genügend Zeit, um Ihre Ziele zu erreichen und realisieren Sie gelegentliche Rückschläge. Wenn Sie Ihr Ziel ohne Verzögerungen erreichen, werden Sie noch glücklicher mit sich selbst sein, wenn Sie schneller als geplant ankommen, aber erwarten Sie es nicht. In der Tat, erwarte nichts. Erwartungen und Realität sind oft zwei völlig verschiedene Dinge.
• Lerne, es ist in Ordnung, gelegentlich 'Nein' zu sagen . Viele von uns haben oft das Gefühl, dass wir jedes Mal "Ja" sagen müssen, wenn wir um Hilfe gebeten werden und dass wir auf eine positive Reaktion reagieren müssen. Aber denken Sie daran, dass Sie nicht allen Menschen alle Dinge sein können. Sie müssen zuerst Ihre eigenen Bedürfnisse erfüllen, bevor Sie anderen wirklich geben können, was sie brauchen, während Sie sich gleichzeitig selbst glücklich machen. Sie müssen nicht alles tun, was Ihre Familie, Freunde oder andere fragen. natürlich können Sie anderen helfen, aber stellen Sie zuerst sicher, dass Sie getan haben, was notwendig ist, um auf sich selbst aufzupassen. Nehmen Sie sich Zeit für sich, Ihre oberste Priorität. Sobald Ihre eigenen Bedürfnisse erfüllt sind, werden Sie feststellen, dass Sie mehr Zeit für andere haben. Und du wirst vielleicht mehr Freude darin haben, anderen zu helfen, wenn du nicht das Gefühl hast, dass du immer andere Bedürfnisse vor deine eigenen stellen musst.

Andere Möglichkeiten, um Stress zu schlagen gehören; tiefe Atemübungen, Massage, geführte Bilder und ein gesundes Sexualleben. Ein gesundes Sexualleben wird viel dazu beitragen, den Stress in Ihrem Leben zu reduzieren, wenn es mit jemandem ist, mit dem Sie sich wohl fühlen. Aber wenn Sie Beziehungsprobleme haben, wird es wahrscheinlich mehr tun, um Ihren Stresslevel zu erhöhen, anstatt ihn zu reduzieren, wenn Sie sich in Ihrer Beziehung nicht wirklich glücklich fühlen. Also, zuerst müssen Sie die Probleme lösen, die Ihre Schwierigkeiten verursachen.

Wenn Ihr Stress das Ergebnis eines bestimmten Ereignisses ist, wie zum Beispiel eines Todesfalls in der Familie, kann Ihr Arzt Medikamente zur Behandlung von Angstzuständen verschreiben, die für kurzfristige Stresslinderung sehr wirksam sein können, aber solche Medikamente sollten nicht länger oder länger angewendet werden auf der Grundlage

Wenn Sie mit unangenehmen Umständen konfrontiert sind, denken Sie daran, was Ihre Mutter oder Großmutter Ihnen wahrscheinlich gesagt hat. Atme tief ein und zähle bis 10, bevor du etwas sagst oder tust. Eine absichtliche Pause zu nehmen, kann ein Beruhigungsmittel sein, einen beruhigenden Effekt erzeugen und Ihnen zusätzliche Zeit geben, um die Situation zu überdenken, bevor Sie möglicherweise bedauerliche Aktionen auf Impuls nehmen.

Wenn Sie immer noch unter Stress leiden, nachdem Sie einige dieser Vorschläge ausprobiert haben, kann Ihr Arzt Psychotherapie empfehlen, um Ihnen zu helfen, mit den Problemen, die Ihren Stress verursachen, umzugehen. Sehen Sie Ihren Arzt immer dann, wenn Stress Ihr Leben so stark beeinträchtigt, dass Sie nicht mehr arbeiten oder die Anforderungen Ihrer normalen täglichen Aktivitäten erfüllen können.

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> Quelle:

> Stress und Ihre Gesundheit. Womenshealth.gov. http://www.womenshealth.gov/faq/stress-your-health.cfm.