Vor- und Nachteile von Stress Relief Techniques

1 - Wählen Sie das beste Werkzeug, um Stress zu überwinden

Die beliebtesten Ansätze zur Stressbewältigung und warum sie alle wichtig sind

Es gibt viele verschiedene Möglichkeiten, mit Stress umzugehen, und einige sind effektiver als andere. Was macht einen Stressabbau zum besten für Sie? Das hängt von Ihrer Situation, Ihrer Persönlichkeit und Ihren Bedürfnissen ab. Die Wahrheit ist, dass es für einen bestimmten Job mehrere "richtige" Werkzeuge gibt, wenn es um Stressabbau geht, aber einige Strategien haben allgemeinere Vorteile als andere. Wenn Sie versuchen, zu entscheiden, wie Sie den Stress, mit dem Sie konfrontiert sind, zu bewältigen, ist Ihre beste Wette, sich mit den beliebtesten Arten von Stress-relievers vertraut zu machen, was ihre Stärken und Schwächen sind und wann Sie sie verwenden sollten. Das mag nach einer Menge Forschung klingen, aber hier ist ein "Spickzettel", den Sie verwenden können, der Sie über die wichtigen Grundlagen der Stressbewältigung informiert und Sie mit tieferen Ressourcen verbindet, damit Sie lernen können, was zu tun ist und wann. Im Folgenden finden Sie eine Liste einiger der beliebtesten Stressmanagementtechniken und die besten Zeiten, um sie zu verwenden. Auf dem Weg dorthin finden Sie Möglichkeiten, um tiefer zu graben, Anweisungen zu finden, wie man diese Techniken lernt und mehr. Entspann dich und genieße es!

Zusätzliche Lektüre:

• Stress-Management-Hacks
• Stress Relievers für jede Art von Stress
• Entspanne deinen Geist und erschaffe inneren Frieden

2 - Quick Stress Relievers: Wann zu verwenden, wann zu vermeiden

Die meisten Menschen suchen nach einem schnellen Weg, um Stress abzubauen - warum sollte eine gestresste Person das nicht wollen? Es gibt tatsächlich ein paar Gründe. Während Quick-Fix-Stress-Entlastungen viele starke Vorteile bringen, haben sie ihre Nachteile und sind nicht die beste Wahl für alle Umstände. (Diese schnellen Tools können jedoch sehr leistungsfähig sein und sind praktisch immer eine bessere Wahl als überhaupt kein Stressabbau.) Was Sie über schnelle Stresslinderungsmittel wissen sollten.

Was sind schnelle Stresslöser?

Wenn ich von "schnellen Stressreliquien" spreche, spreche ich über Techniken, die in wenigen Minuten Ihre Physiologie beruhigen und Ihnen helfen, Ihre Kampf-oder-Flucht-Reaktion umzukehren und den inneren Frieden zu erlangen, während Sie handeln mit den Stressoren, denen du gegenüberstehst. Diese Techniken umfassen Atemübungen , Visualisierungen , Musikhören und andere Aktivitäten, mit denen Sie sich innerhalb von Minuten entspannter fühlen können.

Vorteile:

• Sie arbeiten schnell. Die meisten dieser schnellen Stress-Linderung können Sie fühlen sich wesentlich entspannter in fünf Minuten oder so. Dann können Sie Ihre Herausforderungen mit einem mehr Niveau Kopf angehen.
• Sie können jederzeit und überall verwendet werden. Die meisten dieser schnellen Stress-Linderung, wie Atemübungen, können ausgeübt werden, wann und wo auch immer Sie sich gestresst fühlen. Vielleicht müssen Sie diese paar Minuten beiseite legen, wenn Sie Musik hören oder eine Mini-Meditation machen wollen, aber Atemübungen können während des Umgangs mit einer Vielzahl von Stressoren geübt werden.
• Sie können chronischen Stress minimieren. Chronischer Stress ist die Form von Stress, die entsteht, wenn man sich lange Zeit in einem gestressten Zustand mit wenig Entspannung befindet; Es tritt auf, wenn Ihre Stressreaktion ausgelöst wird und Ihr Körper länger als erwartet in diesem Kampf-oder-Flug-Modus bleibt. Diese Stresshemmer können Sie in einen entspannten Zustand zurückversetzen, so dass chronischer Stress durch Entspannung unterbrochen wird.

Nachteile:

• Sie sind ein "Pflaster" -Ansatz. Diese schnellen Stress-Linderungsmittel können Ihnen helfen, sich auf kurze Sicht entspannter zu fühlen, aber sie verändern Ihre Situation nicht in signifikanter Weise. Sie sind etwas von einer "schnellen Lösung", selbst wenn sie gut funktionieren.
• Sie bauen keine Widerstandsfähigkeit auf. Einige Stress-releases können Sie widerstandsfähiger gegen Stress machen, denen Sie in der Zukunft gegenüberstehen. Diese sind weniger effektiv.
• Du brauchst eine Abwechslung. Sie werden besser mit Atemübungen arbeiten, wenn Sie gestresst fühlen, als wenn Sie sie nicht verwenden, aber es hilft wirklich, eine Vielzahl von Optionen für verschiedene Arten von Stress zu haben. Zum Beispiel können Sie während einer Untersuchung keine Musik hören, um die Prüfungsangst zu verringern. Sie können nicht in der Mitte eines Arguments visualisieren. Diese funktionieren besser, wenn Sie eine Sammlung von ihnen haben, auf die Sie zurückgreifen können.

Wegbringen:

Wenn Sie etwas brauchen, das Ihnen hilft, sich in Eile besser zu fühlen, sind diese Ihre beste Wette. Wenn Sie möchten, dass Sie sich weniger gestresst fühlen, wenn Sie das nächste Mal einer Herausforderung gegenüberstehen, oder wenn Sie weniger Stress in Ihrem Leben haben möchten, ist dies möglicherweise nicht die beste Lösung oder diese könnten als Teil eines größeren Gesamtplans gut funktionieren. Lesen Sie weiter, um zu sehen, was Ihre anderen Optionen sind.

3 - Gesunde Gewohnheiten, die Resilienz aufbauen

Gesunde Gewohnheiten, die Resilienz aufbauen

Viele Gewohnheiten können Belastbarkeit gegenüber Stress aufbauen, einschließlich Bewegung , Meditation und Selbstversorgung . Diese können für die allgemeine Gesundheit sehr gut sein und können Ihnen helfen, sich weniger gestresst zu fühlen, wenn Sie sich einer neuen Herausforderung stellen . Sie benötigen auch Arbeit. Sie brauchen etwas Übung, sind aber die Mühe wert. Sie können jedoch nicht die beste Wahl sein, wenn Sie den Stress, den Sie von Anfang an haben, minimieren wollen.

Vorteile:

• Sie minimieren aktuellen und zukünftigen Stress. Mit diesen Aktivitäten reagieren Sie weniger auf den Stress, dem Sie jetzt, morgen und nächste Woche ausgesetzt sind. Sie sind auf diese Weise sehr mächtig.
• Sie neigen dazu, gut für Ihre allgemeine Gesundheit zu sein. In ihrer Fähigkeit, Resilienz aufzubauen, können sie Sie von den negativen Auswirkungen von chronischem Stress isoliert halten. Viele dieser belastungsbildenden Gewohnheiten können dich auch auf andere Weise gesund halten. (Lesen Sie zum Beispiel über die Vorteile von Bewegung und ausreichend Schlaf.)
• Im Allgemeinen können Sie Gruppenunterstützung erhalten. Einige Stress-releasers sind einfacher zu machen, vor allem die schnellen Techniken, die wir bereits besprochen haben. Diese können jedoch gut in einer Gruppe durchgeführt werden. Es ist nicht schwierig, einen guten Übungskurs oder eine Meditationsgruppe zu finden, und eine Klasse zu besuchen oder eine Gruppe von Leuten zu berichten, kann dir helfen, motiviert und unterstützt zu bleiben, während du deine gesunden Gewohnheiten fortsetzt.

Nachteile:

• Sie nehmen sich Zeit zum Üben. So wie Muskeln im Laufe der Zeit entwickelt werden, brauchen Gewohnheiten auch einige Zeit, um sich zu entwickeln.
• Resilienz braucht Zeit, um sich zu entwickeln. Sie können zum Beispiel von einer Trainingseinheit oder Meditation profitieren, aber um Resilienz aufzubauen, müssen Sie daran festhalten.
• Sie sind nicht immer einfach oder lustig. Sie können es leichter finden, Atemübungen zu üben, wenn Sie gestresst sind, als die Motivation für einen Lauf zu sammeln. Selbst Meditation kann Stress sein . Sich daran zu halten, ist die Mühe wert, aber es ist nicht immer einfach.

Wegbringen:

Gesunde, belastungsbildende Gewohnheiten sind ein wichtiger Aspekt des Stressmanagements. Sie können mit schnellen Stress-Lindern auch recht gut arbeiten - manchmal fühlen Sie sich vielleicht so gestresst, dass Sie einfach nicht motiviert sind, diese Gewohnheiten beizubehalten. Wenn Sie mit einem dieser schnellen Stresslinderer den Stress minimieren, können Sie genug Energie freisetzen, um mit diesen langfristigen Gewohnheiten auf dem richtigen Weg zu bleiben. Wenn du immer noch das Gefühl hast, dass zu viel Stress in deinem Leben ist, dann gibt es vielleicht zu viel Stress in deinem Leben! Lesen Sie weiter, um zu sehen, wie Sie das ändern könnten.

4 - Ändern Sie Ihren Lebensstil

Ändern Sie Ihren Lebensstil

Stress kann Ihr Leben auf viele Arten beeinflussen. Eine der effektivsten Strategien zur Minimierung der Auswirkungen von Stress ist es, die Anzahl der Stressoren, die Sie in Ihrem Leben haben, zu reduzieren. Es ist nicht immer möglich, Stressfaktoren aus deinem Leben zu eliminieren, aber wenn du kannst , ist es eine großartige Idee, dies zu tun. Wenn Sie Ihr Leben ändern, um Stress zu minimieren, können Sie beispielsweise reduzieren, was Lebensberater als " Toleranz " bezeichnen , Grenzen zwischen Ihnen und den schwierigen Menschen in Ihrem Leben beibehalten und die Art, wie Sie sich Ihrem Beruf nähern , verändern . Für diesen Ansatz gibt es natürlich Vor- und Nachteile:

Vorteile:

• Sie können Stress abbauen, bevor Sie ihn überhaupt verwalten müssen. Der einfachste Weg, Stress zu bewältigen, besteht darin, Dinge so zu arrangieren, dass Sie den Stress gar nicht erst erleben! Wenn es möglich ist, ist dies eine gute Möglichkeit, den Stress, den Sie erleben, zu reduzieren.
• Sie können das Leben, das Sie wollen, erstellen, wenn Sie proaktiv sind. Wenn Sie sich proaktiv darauf konzentrieren, was Sie stresst und was Sie in Ihrem Leben antreibt und inspiriert, können Sie ein Leben schaffen, das Ihren Bedürfnissen und Ihrem Geschmack entspricht. Diese Herangehensweise an Stress kann Sie in einen Geisteszustand versetzen, in dem Sie sich aktiv auf das konzentrieren, was Sie wollen, und es zu einem Teil Ihres Lebens machen, während Sie sich auf das konzentrieren, was Sie nicht wollen und das auch in Ihrem Leben minimieren.

Nachteile:

• Es ist nicht immer möglich, jeglichen Stress abzubauen. Dies kann nicht Ihre einzige Herangehensweise an Stress sein, weil es nicht immer möglich ist. Oder wenn es möglich erscheint, kann diese Strategie mehr Stress erzeugen, wenn Sie sie unter den falschen Umständen verwenden. Zum Beispiel ist es manchmal am besten, mit einem Freund zu verstehen, anstatt Mauern zu errichten, um zukünftigen Stress nach einer Meinungsverschiedenheit zu minimieren. Manchmal gibt es Dinge in Ihrem Job, die Stress verursachen können, aber das Beenden des Jobs würde mehr Stress erzeugen, als es beseitigen würde. Es hilft beim Aufbau von Belastbarkeit für den notwendigen Stress und hat schnelle Stresslöser zur Hand, um die Dinge einfacher zu machen, wenn Sie es brauchen.
• Du brauchst ein gewisses Maß an Stress. Selbst wenn es möglich wäre, jeglichen Stress abzubauen, wäre das keine gute Idee. Wir brauchen ein gewisses Maß an Stress, um lebenswichtig und gesund zu bleiben. (Lesen Sie mehr über die Art von Stress, die für Sie gut ist .)

Wegbringen

In der Summe benötigen Sie eine Vielzahl von Stressabbau-Techniken in Ihrem Ärmel, wenn Sie Ihre Fähigkeit, Stress auf eine gesunde Weise zu verwalten maximieren möchten.