Atemübungen sind aus gutem Grund beliebt!
Atemübungen empfehlen sehr oft Atemübungen zur Entspannung, als Stand-alone-Strategie oder in Verbindung mit Meditation , Yoga und anderen Stressabbautechniken . Es gibt gute Gründe dafür, dass Sie in Zeitschriftenartikeln, Blogs und in Bestsellern häufig Atemübungen sehen, die zur Entspannung empfohlen werden. Sie sind eine dieser "goldenen" Strategien zur Stressbewältigung, die einfach, leicht und für praktisch jeden effektiv sind.
Atemübungen gehören aus gutem Grund zu den beliebtesten und am häufigsten empfohlenen Stresslösern:
- Sie arbeiten schnell.
- Du kannst sie überall machen.
- Sie brauchen sehr wenig Übung, um sie zu meistern.
- Sie sind frei.
- Sie können sie mitten in einer stressigen Situation benutzen, um ruhig zu bleiben.
- Sie können Ihre Stressreaktion effektiv umkehren und Ihnen helfen, die negativen Auswirkungen von chronischem Stress zu vermeiden.
Die Vorteile von Atemübungen
Atemübungen bringen wunderbare Vorteile, weil sie Ihre Stressreaktion umkehren können, die, wenn sie chronisch ausgelöst und nicht rechtzeitig rückgängig gemacht wird, zu chronischem Stress führen kann . Dies kann wirklich Chaos in Ihrem Körper verursachen. Daher kann gesagt werden, dass Atemübungen den übergreifenden Nutzen bringen, die unzähligen Probleme, die durch chronischen Stress verursacht werden, umzukehren. Absichtliche Verlangsamung des Atems hat gezeigt, dass er manchmal starke Entspannungszustände auslöst und die Körpertemperatur erhöht.
Darüber hinaus wurde die Atemtherapie bei der Behandlung folgender Erkrankungen erfolgreich angewendet:
- Gefühle der Spannung
- Hyperventilation
- Ausbrennen
- Kopfschmerzen
- Chronische Müdigkeit
- Schlafprobleme
- Konzentrationsprobleme
- Angst und Phobie
- Panikstörung
- Depression
- Herzkrankheit
(Es ist wichtig zu beachten, dass Atemübungen die Behandlung eines Arztes bei der Behandlung schwerer Erkrankungen nicht ersetzen sollten, sondern dass Atemübungen ein wirksamer Teil der Behandlung sein können.)
Wann Atemübungen zu versuchen
Atemübungen können verwendet werden, um körperlichen Stress zu reduzieren und die Entspannung zu jeder Zeit zu unterstützen. Es gibt jedoch manchmal Atemübungen - allein oder in Verbindung mit anderen Stressabbau-Strategien - die beste Wahl, und es gibt andere Zeiten, in denen andere Strategien effektiver sind. Es hilft zu wissen, wann Sie diesen vielseitigen Stressabbau nutzen sollten und wann Sie sich für etwas Spezialisierteres oder Schwereres entscheiden sollten.
Atemübungen sind am effektivsten, wenn:
- Sie fühlen sich gestresst oder überfordert und möchten sich schnell beruhigen.
- Du bist gestresst und willst klarer denken.
- Sie möchten die Spannung in Ihrem Körper lösen.
- Du bist frustriert und willst die Dinge verlangsamen.
- Sie sind mitten in einer Auseinandersetzung und Sie möchten sich zentrierter fühlen.
Wann sollte man andere Strategien ausprobieren?
Offensichtlich können Atemübungen die Probleme der Welt nicht lösen, und andere Stressabbau-Strategien müssen in bestimmten Situationen angewendet werden. Atemübungen sind hervorragend geeignet, um deine Stressreaktion umzukehren und den Stress, den du gerade in deinem Körper spürst, zu reduzieren, aber sie können zukünftige Stressoren nicht verhindern. Wenn Sie jedoch regelmäßig üben, werden Sie möglicherweise weniger auf Stresssituationen reagieren.
Wenn Sie immer wieder die gleichen Stressoren erleben, können Atemübungen Ihnen helfen, entspannter auf die Stressoren zu reagieren, aber auch proaktive Strategien, die Ihren Lebensstil ändern, um einige der Stressoren zu eliminieren, können ebenfalls eine gute Idee sein. Zum Beispiel können sich die Bedingungen in Ihrem Job ändern, um Stress am Arbeitsplatz zu vermeiden, oder Kommunikationsfähigkeiten entwickeln, um Beziehungsstress zu bekämpfen. Dies kann effektiver sein als Atemübungen, wenn Sie täglichen Stress aus diesen Situationen erfahren.
Arten von Atemübungen zu versuchen
Wie ich bereits erwähnt habe, können Atemübungen alleine oder mit anderen Techniken zur Stressbewältigung praktiziert werden.
Sie können für ein paar Sekunden oder für einige Minuten durchgeführt werden. Sie können die Erfahrung wirklich für Sie arbeiten lassen. Im Folgenden sind einige Atemübungen zu versuchen:
- Tiefes Atmen (für Kinder oder Erwachsene)
- Karate Atemmeditation
- Atem- und Badmeditation
Quellen:
Kristeller, J. (2008). Achtsamkeitsmeditation. In Lehrer, Paul; Woolfolk, Robert; Sime, Wesley. Prinzipien und Praxis des Stressmanagements, dritte Ausgabe. (S. 393-427). New York, New York: Die Guilford-Presse.
Van Dixhoorn, Jan. Ganzkörper-Atmung: Eine Systemperspektive auf das Atmungs -Retraining. In Lehrer, Paul; Woolfolk, Robert; Sime, Wesley. Prinzipien und Praxis des Stressmanagements, dritte Ausgabe. (S. 291-332). New York, New York: Die Guilford-Presse.