Wenn Sie sich gestresst fühlen, ob Sie sich einer echten Bedrohung gegenüber sehen oder einfach denken, dass Sie einer Bedrohung ausgesetzt sind, erlebt Ihr Körper eine Reihe von Veränderungen, die als Ihre Stressreaktion oder Ihre Kampf-oder-Flucht-Reaktion bekannt sind . Ihre Stressreaktion ist die Ansammlung von physiologischen Veränderungen, die auftreten, wenn Sie sich einer wahrgenommenen Bedrohung gegenüber sehen, dh wenn Sie sich Situationen gegenüber sehen, in denen Ihre Anforderungen überwiegen, um erfolgreich zu bewältigen.
Diese Situationen werden als Stressoren bezeichnet .
Physische Veränderungen
Wenn Ihre Stressreaktion ausgelöst wird, treten eine Reihe von Veränderungen in Ihrem Körper auf. Sie beinhalten:
- Eine Beschleunigung Ihres Pulses
- Ein Adrenalinstoß
- Umleitung von Blut weg von den Extremitäten und stattdessen zu wichtigen Organen
- Die Freisetzung von Cortisol und anderen Hormonen, die andere kurz- und langfristige Veränderungen mit sich bringen
(Eine vollständige Liste finden Sie in dieser Ressource zur Kampf- oder Flugantwort .)
Häufige Auslöser
Die Stressreaktion soll Ihnen einen Energieschub geben, damit Sie Angreifer abwehren oder ihnen effektiv davonlaufen können. Dies half unseren Vorfahren, die mit zahlreichen physischen Bedrohungen konfrontiert waren, in Sicherheit zu bleiben. In diesen Zeiten waren die Hauptbedrohungen physischer Natur und kurzlebig, in der Regel Raubtiere, die eine extreme physische Bedrohung darstellen und dann verschwunden sind.
Unsere Bedrohungen sind jedoch weniger körperlich und eher mit unserer Lebensweise verbunden - eine Herausforderung für unseren Status, eine Forderung nach Leistung oder jede Situation, in der die Anforderungen unsere Fähigkeit übersteigen, uns zu bewältigen oder von uns zu bewältigen .
Zusätzlich dazu, uns eine Reihe von Veränderungen zu geben, die möglicherweise nicht unseren Bedürfnissen entsprechen (es könnte effektiver für uns sein, einen Ausbruch geistiger Klarheit oder Weisheit zu haben, als eine Explosion körperlicher Stärke, wenn wir uns beispielsweise einem psychosozialen Stressfaktor gegenüber sehen ). Die Stressreaktion kann tatsächlich Schaden anrichten, wenn sie zu einem Zustand von chronischem Stress führt - das heißt, wenn unsere Stressreaktion ausgelöst wird und dann unser Körper nicht über die Entspannungsreaktion in seinen normalen Zustand zurückkehrt.
Es ist auch wichtig, sich daran zu erinnern, dass die Stärke der Stressreaktion eher auf das Ausmaß der wahrgenommenen Bedrohung als auf die tatsächliche physische Bedrohung zurückzuführen ist. Dies ist der Grund, warum zwei Menschen die gleiche Situation erleben können und unterschiedliche Stressreaktionen auf dieselbe Sache haben; Manche Menschen nehmen eine Bedrohung wahr, andere nicht. Mit diesem Wissen können Menschen die Stärke ihrer Stressreaktion reduzieren, indem sie sich daran erinnern, dass diese besondere Bedrohung möglicherweise nicht so unmittelbar ist, wie sie es für richtig halten. Dies ist jedoch schwierig, insbesondere für diejenigen, die nicht erkennen, dass es eine Möglichkeit ist.
Auch deshalb können wir eine größere Stressreaktion erleben, wenn jemand uns in einer sozialen Situation mit hohem Einsatz unhöflich ist, als wenn wir im dichten Verkehr ein Auto fahren, wo unsere Chancen, körperlich verletzt zu werden, tatsächlich größer sind. Aus diesem Grund können wir beim Sprechen in der Öffentlichkeit großen Stress erleben, wenn keine physische Gefahr besteht (und relativ wenig soziale Gefahr), aber wir fühlen uns bedroht und finden unsere Hände zitternd und schwitzend, und unsere Füße sind kalt wie Adrenalin und Umleitung des Blutflusses zeigen ihre Wirkung. Dies kommt auch ins Spiel, wenn wir in unserer Kindheit negative Erfahrungen machen, die später im Leben zu Stressauslösern werden, wenn wir das Gefühl haben, dass wir auf ähnliche Weise verletzt werden können, aber nicht in Gefahr sind.
So verwalten Sie Ihre Stressreaktion
Wegen der hohen Belastung durch chronischen Stress ist es wichtig und gesund, eine Sammlung von Strategien zu finden, die dazu beitragen können, die Stressreaktion des Körpers umzukehren und ihm seinen natürlichen Zustand zurückzugeben. Es gibt mehrere effektive Möglichkeiten, dies zu tun und zusammen zu verwenden. Sie können Ihnen helfen, die Stressreaktion Ihres Körpers umzukehren, wenn Sie sie nicht brauchen, und die Häufigkeit, mit der sie unnötigerweise während des Tages ausgelöst wird, zu minimieren.
- Quick Stress Relievers: Das Finden von relativ schnellen und effektiven Wegen, um Körper und Geist zu beruhigen, kann Ihnen helfen, die Stressreaktion Ihres Körpers umzukehren. Dies ist eine großartige erste Verteidigungslinie für Stress, und es gibt viele Strategien, die funktionieren können. Versuchen Sie diese schnellen Stressabbau-Strategien, um sich sofort besser zu fühlen.
- Stress Relief Gewohnheiten: Aufrechterhaltung von längerfristigen Gewohnheiten, die Ihnen helfen, Stress aufzubauen Stress kann mehr Zeit und Mühe, aber kann sich auf lange Sicht wirklich auszahlen. Sobald sie zu regelmäßigen Merkmalen in Ihrem Lebensstil werden, können diese Gewohnheiten Sie weniger reagieren auf den Stress, den Sie im Leben begegnen. Versuchen Sie diese belastungsbildenden Stressabbaugewohnheiten.
- Ändern Sie Ihre Perspektive: Wenn Sie in der Lage sind, die Art und Weise zu ändern, wie Sie die Stressoren in Ihrem Leben betrachten, können Sie feststellen, dass einige von ihnen nach einer Weile nicht die gleiche Reaktion auslösen. Dies liegt daran, dass die Art und Weise, wie Sie die Dinge wahrnehmen, wie bereits erwähnt, das Ausmaß der Bedrohung, die involviert zu sein scheint, entweder minimieren oder verschärfen kann. Versuchen Sie diese Strategien, um Ihre Perspektive zu ändern.
- Erstellen Sie Ihre Ressourcen: Wie bereits erwähnt, kann die Stressreaktion ausgelöst werden, wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie nicht über die Ressourcen verfügen, um eine Herausforderung zu meistern. Der Aufbau Ihrer persönlichen Ressourcen kann das Gleichgewicht dessen, was diese Antwort auslöst, verschieben, denn mit mehr persönlichen Ressourcen, auf die Sie zurückgreifen können, haben Sie ein größeres Vertrauen, dass Sie damit umgehen können, was kommt. Glücklicherweise können Sie tatsächlich kleine Schritte in Ihrem Leben unternehmen, um sich diese Ressourcen relativ einfach aufzubauen. Diese Strategien können helfen.