Psychosozialer Stress ist gefährlicher, als Sie vielleicht wissen
Psychosozialer Stress betrifft die meisten von uns von Zeit zu Zeit und kann einen erheblichen Tribut fordern. Es ist das Ergebnis einer kognitiven Bewertung (Ihrer mentalen Interpretation) dessen, was auf dem Spiel steht und was dagegen unternommen werden kann. Vereinfacht gesagt, kommt es zu psychosozialem Stress, wenn wir eine wahrgenommene soziale Bedrohung in unserem Leben betrachten (real oder sogar imaginär) und erkennen, dass es Ressourcen erfordern kann, die wir nicht haben.
Beispiele für psychosozialen Stress können alles beinhalten, was eine wahrgenommene Bedrohung für unseren sozialen Status, soziale Wertschätzung, Respekt und / oder Akzeptanz innerhalb einer Gruppe bedeutet; Bedrohung für unser Selbstwertgefühl; oder eine Bedrohung, die wir nicht kontrollieren können. Alle diese Bedrohungen können zu einer Stressreaktion im Körper führen. Dies können einige der anstrengendsten Stressoren sein, mit denen wir uns befassen müssen, da sie uns das Gefühl geben können, nicht unterstützt und entfremdet zu sein. Dies kann die Bewältigung erschweren.
Wenn psychosozialer Stress eine Stressreaktion auslöst, setzt der Körper eine Gruppe von Stresshormonen frei, darunter Cortisol , Adrenalin und Dopamin, was zu einem Energieschub und anderen Veränderungen im Körper führt (siehe diesen Artikel über die Kampfkraft). oder-Flight Response für mehr.) Die durch Stresshormone hervorgerufenen Veränderungen können kurzfristig hilfreich sein, können aber auf lange Sicht schädlich sein. Zum Beispiel kann Cortisol die Funktion des Körpers verbessern, indem es die verfügbare Energie erhöht (so dass das Kämpfen oder Fliehen mehr möglich ist), aber zur Unterdrückung des Immunsystems sowie einer Vielzahl anderer Effekte führen kann.
Epinephrin kann auch Energie mobilisieren, aber bei längerer Exposition negative psychologische und physische Ergebnisse erzielen. Deshalb ist es wichtig, psychosozialen Stress in unserem Leben zu bewältigen, damit die Stressreaktion nur ausgelöst wird, wenn es notwendig ist. Es ist auch wichtig, Stressabbautechniken zu lernen, um die Stressreaktion effektiv umzukehren, so dass wir keine verlängerten Stresszustände oder chronischen Stress erleben.
Es gibt verschiedene Möglichkeiten, mit psychosozialem Stress umzugehen, da es externe Faktoren (mit denen wir es zu tun haben) und das Innere (unsere Gedanken darüber) betrifft und mehrere Bereiche unseres Lebens betreffen kann. Hier sind einige Strategien, die helfen können.
Entwickeln Sie Ihre Fähigkeiten zur Konfliktlösung
Konflikt ist ein fast unvermeidlicher Teil einer Beziehung. Die Leute werden Meinungsverschiedenheiten haben und verschiedene Dinge wollen. Die Art und Weise, wie wir mit Konflikten umgehen, kann erheblichen psychosozialen Stress erzeugen, aber wenn Sie an Ihren Konfliktlösungsfähigkeiten arbeiten können, kann das mindestens die Hälfte der Gleichung helfen: Sie können das, was Sie bringen, ändern, Sie können etwas von der Negativität abstrahieren. und Sie können gesünderes Verhalten modellieren. Dies kann den Stress, der von allen Beteiligten empfunden wird, minimieren.
Probieren Sie diese gesunden Konfliktlösungstechniken aus.
Fokus auf unterstützende Freunde; Vermeide Drama
Wenn Sie darüber nachdenken, wissen Sie, wem Sie vertrauen können, um Sie zu unterstützen und wen Sie nicht können. Wenn Sie einfach mehr Zeit mit denen verbringen, die Ihnen das Leben leichter machen, und den Zeitaufwand für diejenigen, die Sie gestresst fühlen, reduzieren, können Sie die psychosozialen Belastungen, die Sie erleben, reduzieren. Es wird nicht das ganze Drama, das Sie erleben, ausschneiden, aber es kann viel davon aufhalten.
Hier erfahren Sie, wie Sie stressige Beziehungen aussparen können.
Versuchen Sie eine Verschiebung in der Perspektive
Manchmal fühlen wir uns durch Dinge, die uns nicht so sehr betreffen, verärgert oder bedroht, und der Stress, den wir dadurch empfinden, ist nicht notwendig. Wenn du veränderst, wie du etwas anschaust oder einfach nur verschiebst, worauf du dich konzentrierst, kann das einen Unterschied in deinem Stresslevel machen - es kann etwas, das wie eine große Sache aussieht, weniger fühlen lassen. Wenn man es aus einer anderen Perspektive betrachtet, kann alles weniger stressig sein.
Hier sind einige Möglichkeiten, um Ihre Perspektive zu ändern, um Stress zu minimieren.
Finden Sie Stress-Management-Strategien, die für Sie arbeiten
Wege zu finden, wie Sie Ihren allgemeinen Stresslevel verwalten können, können Ihnen helfen, weniger auf psychosozialen Stress oder einen spezifischen Stressor zu reagieren.
Der Schlüssel ist, etwas zu finden, das gut für dich arbeitet und etwas, das gut in dein Leben und deine Persönlichkeit passt.
Hier sind einige Strategien, die Sie verwenden können, um Stress abzubauen.
Quellen:
Lazarus, RS (2005). Emotionen und zwischenmenschliche Beziehungen: Hin zu einer personenzentrierten Konzeptualisierung von Emotionen und Bewältigung. Zeitschrift der Persönlichkeit, 74, 1-38.
Storch, Maja et.al. (Juli 2002). Psychoneuroendokrine Effekte von ressourcenaktivierendem Stressmanagementtraining. Gesundheitspsychologie, 26 (4), 456-463.