Es gibt viele Möglichkeiten, Spannungen abzubauen und zu entspannen , aber einige sind effektiver als andere. Einige Techniken sind schwer zu erlernen, während andere schwierig zu üben sind. Andere haben negative Folgen, die ihre Effektivität fast aufwiegen oder größere Probleme verursachen können. Hier sind zehn Stress-relevers nachweislich zu den effektivsten für die Menge an Arbeit und Zeit beteiligt. Die meisten können in der Zeit gelernt werden, die es braucht, um diese Seite zu lesen und wird Ihnen helfen, sich fast sofort entspannter zu fühlen. Und noch spannender sind die Stressabbau-Vorteile , die mit der regelmäßigen Praxis zunehmen. Probieren Sie so viele wie möglich aus - für jeden ist etwas dabei!
1 - Atemübungen
Tiefes Atmen ist ein einfacher Stressabbau, der zahlreiche Vorteile für den Körper mit sich bringt, einschließlich der Entspannung der Muskeln und der Beruhigung des Geistes. Atemübungen sind besonders hilfreich, weil Sie sie überall üben können. Vielleicht noch wichtiger, sie arbeiten schnell, so dass Sie im Handumdrehen entspannen können. Die Karate Breathing Meditation ist eine großartige Übung für den Anfang, und diese grundlegende Atemübung kann überall durchgeführt werden, um Ihnen dabei zu helfen, Ihre Stressreaktion umzukehren, zurück zu mehr proaktiv zu werden (anstatt re aktiv zu sein) und mit Stress zu kämpfen größere Widerstandsfähigkeit.
2 - Meditation
Meditation baut auf tiefes Atmen auf und geht einen Schritt weiter. Wenn du meditierst, tritt dein Gehirn in einen Funktionsbereich ein, der dem Schlaf ähnlich ist, aber bringt einige zusätzliche Vorteile mit sich, die du in keinem anderen Zustand erreichen kannst, und Meditation ermöglicht dir, im Laufe der Zeit eine größere Widerstandsfähigkeit gegenüber Stress aufzubauen. (Lesen Sie mehr über die Vorteile von Meditation .) Die Konzentration auf den gegenwärtigen Moment hält Ihren Geist davon ab, Überstunden zu machen, Ihren Stresslevel zu erhöhen und sich in destruktive mentale Gewohnheiten wie Wiederkäuen einzumischen. Hier ist ein Artikel über verschiedene Arten von Meditation , um Ihnen den Einstieg zu erleichtern.
3 - Geführte Bilder
Es dauert ein wenig mehr Zeit, um geführte Bilder zu üben, aber dies ist eine gute Möglichkeit, Ihren Stress für eine Weile hinter sich zu lassen und Ihren Körper zu entspannen. Manche finden es einfacher zu praktizieren als Meditation, da es mehr Aufmerksamkeit für das Bewusstsein ermöglicht. Sie können sich auf entspannende Umgebungen konzentrieren, die Sie gerne besuchen würden, oder auf Erinnerungen an Ihren "glücklichen Ort", wenn Sie gestresst sind. Sie können im Hintergrund natürliche Klänge spielen, während Sie üben, um eine immersivere Erfahrung zu fördern.
4 - Visualisierungen
Aufbauend auf geleiteten Bildern können Sie sich auch vorstellen, Ziele zu erreichen, wie zum Beispiel gesünder und entspannter zu werden, Aufgaben gut zu erledigen und Konflikte besser zu bewältigen. Auch das Visualisieren von Aufgaben, die Sie zu meistern versuchen, funktioniert tatsächlich wie körperliche Übungen, so dass Sie Ihre Leistung auch durch Visualisierungen verbessern können!
5 - Yoga
Yoga ist eine der ältesten Selbstverbesserungspraktiken, die seit über 5000 Jahren existiert! Es kombiniert die Praktiken verschiedener anderer Techniken des Stressmanagements wie Atmung, Meditation, Bildgebung und Bewegung, was Ihnen viel Nutzen für die benötigte Zeit und Energie bringt. Erfahren Sie mehr darüber, wie Sie Stress mit Yoga bewältigen können .
6 - Selbsthypnose
Selbsthypnose umfasst einige der Funktionen von geführten Bildern und Visualisierungen, mit dem zusätzlichen Vorteil, dass Sie direkt mit Ihrem Unterbewusstsein kommunizieren können, um Ihre Fähigkeiten zu verbessern, schlechte Angewohnheiten aufzugeben, weniger Schmerzen zu empfinden, sich effektiver zu entwickeln Gesündere Gewohnheiten und sogar Antworten auf Fragen, die Ihrem wachen Verstand nicht klar sind! Es braucht etwas Übung und Training, aber es ist es wert. Erfahren Sie mehr über die Verwendung von Hypnose, um Stress in Ihrem Leben zu verwalten.
7 - Übung
Viele Menschen trainieren, um Gewicht zu kontrollieren und in eine bessere körperliche Verfassung zu kommen, um gesünder oder körperlich attraktiver zu werden, aber auch Sport und Stressmanagement sind eng miteinander verbunden. Übung bietet eine Ablenkung von stressigen Situationen, sowie einen Ausweg für Frustrationen, und gibt Ihnen auch einen Vorteil durch Endorphine. Dieser Artikel kann Ihnen mehr über die Vorteile der Stressbewältigung bei Sport erzählen und Ihnen helfen, aktiver in Ihrem täglichen Leben zu werden.
8 - Geschlecht
Sie wissen wahrscheinlich schon, dass Sex ein großer Spannungsabbau ist, aber haben Sie es offiziell als stressabbauende Praxis angesehen? Vielleicht solltest du. Die körperlichen Vorteile von Sex sind zahlreich, und die meisten von ihnen arbeiten sehr gut in Richtung Stressabbau. Leider haben viele Menschen weniger Sex, wenn ihr Stressniveau hoch ist. Lerne, wie man diese Falle vermeidet !
9 - Musik
Musiktherapie hat zahlreiche gesundheitliche Vorteile für Menschen mit leichten (wie Stress) bis schweren (wie Krebs) gezeigt. Wenn Sie mit Stress zu tun haben, kann die richtige Musik Ihren Blutdruck senken, Ihren Körper entspannen und Ihren Geist beruhigen. Hier sind einige Vorschläge für verschiedene Arten von Musik zu hören und wie Sie Musik in Ihrem täglichen Leben für effektives Stressmanagement verwenden können.
10 - Organisiert werden
Obwohl Organisieren und Organisieren nicht oft als Stressmanagement-Technik betrachtet wird , ist dies eine Aktivität, die den Stress, dem Sie in Ihrem Leben ausgesetzt sind, reduzieren kann und sogar beruhigend sein kann, wenn Sie sich an der Handlung beteiligen. (Sehen Sie, wie Reinigung an sich ein Stressabbau sein kann .) Indem Sie durch das Durcheinander Ihres Lebens arbeiten, können Sie jene Energieabläufe beseitigen, die Ihnen das Gefühl geben können, von Enten "zu Tode gepickt" zu werden und diese Energie für zu reservieren Umgang mit den wichtigeren Herausforderungen des Lebens. Lesen Sie mehr darüber, wie Sie organisiert sind und zusätzlichen Stress aus Ihrem Leben eliminieren .