Wenn Sie weniger Stress und mehr Frieden in Ihrem Leben suchen, sind Sie nicht allein. viele, viele Menschen fühlen sich überwältigt und fragen sich, wie sie Stress abbauen können. Der Schlüssel zu einem erfolgreichen Stressmanagement-Plan liegt in mehreren Techniken, mit denen Sie Stress auf vielen Ebenen bewältigen können. Die folgenden Tipps zeigen Ihnen, wie Sie Stress auf verschiedene Arten lindern können. Erkunden Sie eine Art von Stressabbau , setzen Sie es in Ihrem Leben in die Tat um und gehen Sie zu einem anderen über, oder verwenden Sie eine Kombination von Ansätzen, die heute beginnen.
Was auch immer du gewählt hast, du kannst hier nichts falsch machen. Lass uns anfangen!
Entspanne deinen Körper
Wenn Sie einen Stressfaktor oder eine wahrgenommene Bedrohung für Ihr Wohlbefinden erfahren, ist Ihr Körper so konzipiert, dass er mit der Stressreaktion in Aktion tritt, die mehrere physiologische Veränderungen in Ihrem Körper beinhaltet, die Sie entweder auf Kampf oder Laufen vorbereiten können. Das Problem ist, dass viele Menschen den ganzen Tag Stress ausgesetzt sind und ihr Körper nie wieder in einen nicht gestressten Zustand zurückkehrt, eine Situation, die als chronischer Stress bekannt ist . Lerne, dich in deinem Vorspannungszustand zu entspannen und rette dich selbst. Wie Stress abzubauen? Versuchen Sie Techniken wie Atemübungen und andere schnelle Stress-Linderung , und fühlen Sie sich schneller besser!
Ändere dein Denken
Ein Tipp, wie Sie Stress lindern können, besteht darin, Ihre Stressreaktion zu stoppen, bevor sie ausgelöst wird. Dies kann geschehen, weil die Stressreaktion ausgelöst wird, wenn Sie sich einer realen oder wahrgenommenen Bedrohung gegenüber sehen - es ist die Wahrnehmung der Bedrohung, die Sie betont, und nicht die tatsächliche Situation, der Sie ausgesetzt sind.
Wenn Sie Ihre Meinung darüber ändern können, was Sie vor sich haben, können Sie die Erfahrung von Stress oft ganz vermeiden. Es kann Ihnen helfen, einen optimistischen Erklärungsstil zu entwickeln , Refraktionstechniken zu verwenden , kognitive Verzerrungen zu minimieren und Ihre Stressoren als Herausforderung zu betrachten.
Reduzieren Sie Stressoren, wo Sie können
Eine weitere Möglichkeit, Stress abzubauen, bevor er Sie beeinträchtigt, besteht darin, Situationen in Ihrem Leben zu beseitigen, die für Sie belastend sind.
Das bedeutet , dass Sie giftige Beziehungen vermeiden müssen, wenn Sie von schwierigen Menschen routinemäßig ausgelaugt werden. Sie können sich auch darauf konzentrieren, Unordnung zu beseitigen, wenn Sie feststellen, dass Sie viel verlieren oder sich in Ihrem Zuhause gestresst fühlen. Erstellen Sie einen Zeitmanagement-Plan, wenn Sie zu beschäftigt sind , lernen, Stress zu bewältigen, wenn Sie mit Burnout flirten, oder andere Lifestyle-Stressoren zu behandeln, können alle eine große Belohnung bei der Linderung von Stress bringen.
Stresslösende Gewohnheiten annehmen
Bestimmte Gewohnheiten können Ihnen helfen, Stress abzubauen, wenn Sie sie zu einem regelmäßigen Teil Ihres Lebens machen. Meditation kann zum Beispiel dazu beitragen, dass du dich beim Üben weniger gestresst fühlst, aber regelmäßige Meditation kann dir dabei helfen, weniger auf Stress zu reagieren, wenn du nicht meditierst. Das Gleiche gilt für Bewegung. Eine regelmäßige Angewohnheit anzunehmen, um Stress abzubauen, kann sowohl kurzfristig als auch langfristig Vorteile bringen.
Erhalten Sie laufenden Support
Es kann schwierig sein, Stress abzubauen, und es kann viel einfacher sein, notwendige Änderungen vorzunehmen, wenn Sie Unterstützung anfordern. Das kann bedeuten, dass du deine Freunde wissen lässt, was du tust, damit sie dich anfeuern können (und dich ehrlich halten), indem du an den Klassen teilnimmst ( Yoga , Meditation und Übungen ) und einen Lebenscoach anstellst (viele von uns spezialisieren sich) im Stress-Management), oder sogar einen Therapeuten zu sehen oder mit Ihrem Arzt zu sprechen, wenn Sie eine andere Ebene der Unterstützung benötigen.
Tipps
- Finden Sie eine Mischung aus Strategien, die gut für Sie arbeiten, und setzen Sie sie ein.
- Wenn Sie etwas Neues ausprobieren, das für Sie nicht funktioniert, versuchen Sie, einen anderen Stressabbau der gleichen Art zu finden - zum Beispiel einen anderen Lebensstilwechsel oder eine andere Veränderung in Ihrem Denken -, die besser für Sie arbeiten kann.
Quellen:
Forcier, Kathleen. (Nov. 2006). Zusammenhänge zwischen körperlicher Fitness und kardiovaskulärer Reaktivität und Erholung psychischer Stressoren: Eine Meta-Analyse. Gesundheitspsychologie , 25 (6), 723-239.
Johansson, Mattias; Hassermen, Peter; Jupiter, John. (Mai 2008). Akute Auswirkungen von Qigong Übung auf Stimmung und Angst. International Journal of Stress Management , 15 (2), 199-207.