Fühlen Sie sich erschöpft von körperlicher Energie?
Wenn Sie in Ihrem Lebensstil hohen Stress ausgesetzt sind , ist es wichtig, das Bewusstsein dafür zu bewahren, dass Burnout in der Zukunft auftreten könnte, wenn Sie keine Schritte unternehmen, um dies zu vermeiden. Ein wichtiger erster Schritt ist, zu wissen, womit Sie es zu tun haben. Während der Begriff "Burnout" oft in Diskussionen über Stress herumgeworfen wird, wissen Sie wirklich, was es bedeutet und wie es verursacht wird?
Was ist Burnout?
Burnout ist eine Reaktion auf langanhaltenden oder chronischen Stress am Arbeitsplatz und zeichnet sich durch drei Hauptdimensionen aus: Erschöpfung, Zynismus (weniger Identifikation mit der Arbeit) und Gefühle eingeschränkter beruflicher Leistungsfähigkeit. Einfacher gesagt, wenn Sie sich erschöpft fühlen, beginnen Sie Ihren Job zu hassen und sich weniger leistungsfähig zu fühlen, zeigen Sie Anzeichen von Burnout.
Der Stress, der zum Burnout beiträgt, kann hauptsächlich von Ihrem Job herrühren, aber Stress von Ihrem gesamten Lebensstil kann diesen Stress verstärken, und Persönlichkeitsmerkmale und Denkmuster wie Perfektionismus und Pessimismus können ebenfalls dazu beitragen.
Der Begriff "Burnout" ist ein relativ neuer Begriff, der 1974 von Herbert Freudenberger in seinem Buch Burnout: The High Cost of High Achievement geprägt wurde . Er definierte Burnout ursprünglich als "das Aussterben von Motivation oder Ansporn, besonders dort, wo die Hingabe an eine Ursache oder Beziehung nicht die gewünschten Ergebnisse hervorbringt".
Während Burnout keine anerkannte klinische psychiatrische oder psychologische Störung ist, gibt es einige ähnliche Merkmale zwischen Burnout und diagnostizierbaren Zuständen wie Depression, Angststörungen oder Gemütsstörungen. Burnout ist jedoch viel häufiger. Zum Beispiel wird geschätzt, dass 25 bis 60 Prozent der praktizierenden Ärzte Burnout erleben.
Es ist auch weniger schwerwiegend, temporärer in der Dauer und eindeutig durch situationsbedingte Stressoren als durch ein biologisch bedingtes chemisches Ungleichgewicht verursacht. (Es ist ein bisschen wie der nicht-klinische, weniger intensive Cousin der Depression, der nur zu Besuch kommt und geht, wenn Sie den Stress in Ihrem Leben reduzieren.)
Symptome von Burnout
Es kann schwierig sein zu erkennen, wann Sie von einem chronischen Stresszustand zum Burnout übergehen. Ein allgemeines Anzeichen von Burnout ist, wenn Sie aufgeben möchten, oder Sie können sich einfach nicht dazu motivieren, die (oft hohe) Anstrengung zu machen, die benötigt wird, um die Arbeit zu leisten, die von Ihnen verlangt wird - oder sich zu kümmern. Auch Angstgefühle vor einer Arbeitsaufnahme können ein Zeichen sein. Zu den klassischen Symptomen gehören:
Depleted Physical Energy
Längerer Stress kann körperlich abfließen, was dazu führt, dass du dich die meiste Zeit müde fühlst oder nicht mehr die Energie hast, die du einmal getan hast. Aufstehen aus dem Bett, um sich einem anderen Tag des gleichen zu stellen, wird schwieriger. Wenn das schwerwiegend ist, kann es auch ein Zeichen von Depression oder körperlicher Krankheit sein. Überlegen Sie also, ob Sie mit Ihrem Arzt sprechen, wenn Sie das Gefühl haben, dass etwas schwerwiegender ist. Wenn sich jedoch ein generelles Gefühl der Vermeidung entwickelt, könnte dies ein Anzeichen von Burnout sein.
Emotionale Erschöpfung
Dies ist, wenn Sie ungeduldig, launisch, unerklärlich traurig fühlen, oder einfach frustrierter als Sie normalerweise würden frustriert.
Du fühlst dich, als könntest du nicht so leicht mit dem Leben umgehen, wie du es früher könnte. Wenn die Stimmungslage schwerwiegend genug wird, um Ihre Beziehungen oder die Fähigkeit, Ihre Arbeit zu tun, zu beeinflussen, ist es vielleicht eine gute Idee, mit jemandem zu sprechen.
Gesenkte Immunität gegen Krankheit
Wenn das Stressniveau über einen längeren Zeitraum hoch ist, leidet Ihr Immunsystem . Menschen, die an Burnout leiden, bekommen normalerweise die Nachricht von ihrem Körper, dass sich etwas ändern muss, und diese Nachricht kommt in Form von erhöhter Anfälligkeit für Erkältungen, Grippe und anderen leichten Krankheiten (und manchmal auch von nicht ganz so kleinen ). .
Weniger Investitionen in zwischenmenschliche Beziehungen
Etwas von den zwischenmenschlichen Beziehungen zurückzuziehen ist ein weiteres mögliches Anzeichen von Burnout.
Du hast vielleicht das Gefühl, dass du weniger zu geben hast oder weniger Interesse daran hast, Spaß zu haben, oder einfach weniger Geduld mit Menschen. Aber aus welchem Grund auch immer, Menschen, die Burnout erleben, können normalerweise die Auswirkungen in ihren Beziehungen sehen.
Zunehmend pessimistischer Ausblick
Beim Burnout ist es schwerer, sich für das Leben zu begeistern, es ist schwieriger, das Beste zu erwarten, es ist schwieriger, Dinge von deinem Rücken rollen zu lassen, und es ist schwieriger, "auf der positiven Seite" zu sein. Sie fühlen sich im Allgemeinen auch unmotiviert oder besiegt und sind weniger zuversichtlich, dass Sie die Dinge verbessern können. Da Optimismus ein großer Puffer für Stress ist, finden Burnout-Betroffene es schwerer, sich aus ihrer Verrenkung zu befreien, als sie es normalerweise tun würden.
Erhöhte Fehlzeiten und Ineffizienz bei der Arbeit
Wenn es zu einem Burnout kommt, wird es schwieriger, einfach aus dem Bett zu kommen und mehr von dem zu sehen, was dich überwältigt hat. Dies kann eine unbewusste Verteidigung gegen Burnout sein, aber diejenigen, die es erleben, neigen dazu, insgesamt weniger effektiv zu sein und häufiger von der Arbeit nach Hause zu gehen. (Dies könnte auch auf eine erhöhte Krankheit zurückzuführen sein, die sich aus einer verminderten Immunität ergibt , wie oben erläutert.) Dies ist einer der Gründe, warum es für Arbeitnehmer sinnvoll ist, sich eine Auszeit zu nehmen, bevor sie sich ausgebrannt fühlen und warum es für Arbeitgeber sinnvoll ist, davon Abstand zu nehmen davon, ihre Arbeiter in den Boden zu treiben; Sie kommen vielleicht nicht so schnell wieder hoch!
Was verursacht Burnout?
Burnout hat viele Ursachen. Sie fallen in die Hauptkategorien, die sich auf die Arbeitsstruktur, die Lebensgewohnheiten und die individuellen Persönlichkeitsmerkmale beziehen.
Wenn Sie der Meinung sind, dass Sie ein Burnout-Problem haben, können Sie die Ressourcen für die Selbstpflege erkunden und Zufriedenheit bei Ihrer aktuellen Arbeit feststellen . Und wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihre Symptome Ihr Leben signifikant beeinflussen und Sie Hilfe bei der Bewältigung benötigen, gibt es viele Behandlungen, die helfen können, und das Gespräch mit einem Profi kann eine gute Idee sein.
Quellen:
Alarcon G; Eschleman KJ; Bowling NA. Beziehungen zwischen Persönlichkeitsvariablen und Burnout: eine Meta-Analyse. Arbeitsstress. 2009; 23 (3): 244-263. 20p.
Maslach C, Schaufeli WB, Leiter MP. Burnout. Jahresrückblick auf Psychologie . 2001; 52: 397-422.