Kann es deinen Verstand scharf halten und vor Krankheit schützen?
Phosphatidylserin ist eine fettartige Substanz, die im Körper produziert wird, die Nervenzellen (besonders innerhalb des Gehirns) abdeckt und schützt und hilft, Nachrichten zwischen ihnen zu übertragen.
Als wesentlicher Bestandteil der Zellmembranen nimmt man an, dass Phosphatidylserin eine Schlüsselrolle dabei spielt, das Gedächtnis mit zunehmendem Alter scharf zu halten. (Studien an Tieren deuten darauf hin, dass die Spiegel mit dem Alter abnehmen.)
Phosphatidylserin kommt in bestimmten Lebensmitteln natürlich vor und wird auch in Form von Nahrungsergänzungsmitteln verkauft.
Verwendet für Phosphatidylserin
Phosphatidylserin Ergänzungen werden als natürliches Heilmittel für eine Vielzahl von gesundheitlichen Bedingungen angepriesen, darunter:
- Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung (ADHS)
- Alzheimer-Erkrankung
- Angst
- Depression
- Multiple Sklerose
- Stress
Darüber hinaus sollen Phosphatidylserin-Präparate das Gedächtnis bewahren, gesunden Schlaf fördern, die Stimmung verbessern und die Trainingsleistung verbessern.
Die Vorteile von Phosphatidylserin
Eine Handvoll Studien haben die gesundheitlichen Auswirkungen von Phosphatidylserin Ergänzungen untersucht, jedoch sind die meisten Studien klein und datiert. Hier ein Blick auf einige wichtige Ergebnisse:
1) Übung Kapazität und Muskelschmerzen
Phosphatidylserin Ergänzungen können helfen, die körperliche Leistungsfähigkeit zu steigern und die sportliche Leistung zu verbessern, nach einem 2006 in Sportmedizin veröffentlichten Bericht. In ihrer Analyse der verfügbaren Forschung über die Verwendung von Phosphatidylserin Ergänzungen unter den Menschen, die trainiert haben, fanden die Autoren des Berichts auch, dass Phosphatidylserin helfen kann Muskelkater zu verringern und schützen gegen die Erhöhung der Cortisolspiegel (ein Stresshormon), die oft als Folge auftritt Übertraining.
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2) Speicher
Phosphatidylserin wird häufig eingenommen, um den altersbedingten Gedächtnisverlust zu verlangsamen. In einer Studie aus dem Jahr 2010, die im Journal of Clinical Biochemistry and Nutrition veröffentlicht wurde , wurden 78 ältere Menschen mit leichter kognitiver Beeinträchtigung einer sechsmonatigen Behandlung mit Phosphatidylserin oder einem Placebo zugeteilt.
In Tests, die am Ende des sechsmonatigen Zeitraums durchgeführt wurden, wurde bei Teilnehmern mit relativ niedrigen Gedächtniswerten zu Beginn der Studie eine signifikante Verbesserung des Gedächtnisses festgestellt.
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3) Depression
Es wird angenommen, dass Phosphatidylserin eine Rolle bei der Regulierung der Stimmung spielt. In einer Studie von 2015, die in " Mental Illness" veröffentlicht wurde , nahmen Menschen über 65 Jahre mit schweren Depressionen 12 Wochen lang dreimal täglich ein Nahrungsergänzungsmittel mit Phosphatidylserin und den Omega-3-Fettsäuren DHA und EPA ein. Am Ende der Studie hatten sich die Werte auf einer Depressionsskala verbessert. In größeren, gut konzipierten klinischen Studien sind weitere Forschungsarbeiten erforderlich, bevor Phosphatidylserin empfohlen werden kann.
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4) ADHS
Die Verwendung von Phosphatidylserin in Kombination mit Omega-3-Fettsäuren könnte bei der Behandlung von ADHS bei Kindern hilfreich sein, schlägt eine 2012 in der Europäischen Psychiatrie veröffentlichte Studie vor. Für die Studie wurden 200 Kinder mit ADHS 15 Wochen lang entweder mit einem Placebo oder einem Präparat mit Phosphatidylserin und Omega-3-Fettsäuren behandelt.
Die Studienergebnisse zeigten, dass Teilnehmer, die mit der Kombination von Phosphatidylserin und Omega-3-Fettsäuren behandelt wurden, eine signifikant stärkere Abnahme des hyperaktiven / impulsiven Verhaltens und eine stärkere Verbesserung der Stimmung (im Vergleich zu Placebo) aufwiesen.
Mögliche Nebenwirkungen
Phosphatidylserin kann eine Reihe von Nebenwirkungen auslösen, einschließlich Schlaflosigkeit, Gas und Magenverstimmung.
Phosphatidylserin kann eine blutverdünnende Wirkung haben. Wenn Sie blutverdünnende Medikamente (wie Warfarin) oder entzündungshemmende Medikamente einnehmen oder Blutgerinnungsstörungen haben, sollten Sie vor der Einnahme von Phosphatidylserin mit Ihrem Arzt sprechen. Es sollte nicht innerhalb von zwei Wochen nach einer geplanten Operation eingenommen werden.
Das meiste Phosphatidylserin wird aus Soja hergestellt.
Nahrungsergänzungsmittel wurden nicht auf ihre Sicherheit getestet und aufgrund der Tatsache, dass Nahrungsergänzungsmittel weitgehend unreguliert sind, kann der Inhalt einiger Produkte von den Angaben auf dem Produktetikett abweichen.
Bedenken Sie auch, dass die Sicherheit von Nahrungsergänzungsmitteln bei schwangeren Frauen, stillenden Müttern, Kindern und solchen mit medizinischen Beschwerden oder bei der Einnahme von Medikamenten nicht erwiesen ist. Sie können hier auch Tipps zur Verwendung von Beilagen erhalten.
Nahrungsquellen
Phosphatidylserin ist in einer Reihe von Nahrungsmitteln verfügbar, einschließlich Soja, weißen Bohnen, Eigelb, Hühnerleber und Rinderleber.
Das wegnehmen
Obwohl die kleinen Studien einige Vorteile gezeigt haben, fehlt es an hochqualitativer menschlicher Forschung, um die vielen Behauptungen zu stützen. Es kann ratsam sein, bei anderen Methoden zu bleiben, bis wir mehr wissen.
Um Ihr Gedächtnis und Ihre Gehirnfunktion aufrechtzuerhalten, versuchen Sie, Ihrer Ernährung Bewegung, geistige Aktivität und diese Nahrungsmittel hinzuzufügen. Die Forschung legt nahe, dass körperliche Aktivität die Größe von Gehirnbereichen (wie dem Hippocampus), die für das Gedächtnis wichtig sind, vergrößern kann.
Wenn Sie immer noch daran denken, Phosphatidylserin zu versuchen, sollten Sie sich zuerst an Ihren Hausarzt wenden, um eine Selbstbehandlung zu vermeiden und die Standardpflege zu vermeiden oder zu verzögern.
Quellen:
> Kato-Kataoka A, Sakai M, Ebina R, Nonaka C, Asano T, Miyamori T. Sojabohnen-abgeleitete Phosphatidylserin verbessert die Gedächtnisfunktion der älteren japanischen Patienten mit Gedächtnisbeschwerden. J Clin Biochem Nutr. Nov 2010; 47 (3): 246-55.
> Kingsley M. Auswirkungen der Phosphatidylserin-Ergänzung auf den Menschen ausüben. Sport Med. 2006; 36 (8): 657-69.
> Komori T. Die Auswirkungen von Phosphatidylserin und Omega-3-Fettsäure-haltigen Supplement auf Late Life Depression. Ment Ill. 2015 Apr 1; 7 (1): 5647.
> Manor I, Magen A, Keidar D, et al. Die Wirkung von Phosphatidylserin mit Omega-3-Fettsäuren auf Symptome der Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung bei Kindern: eine doppelblinde placebokontrollierte Studie, gefolgt von einer offenen Verlängerung. Eur Psychiatrie. 2012 Jul; 27 (5): 335-42.
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