Es gibt eine Reihe alltäglicher Strategien, mit denen Sie Ihr Gedächtnis auf natürliche Weise verbessern können. Aber während viele Produkte als natürliche Gedächtnishilfen vermarktet werden, wurden nur wenige natürliche Heilmittel gefunden, um das Gedächtnis in wissenschaftlichen Studien zu verbessern. Wenn Sie älter werden und Ihr Risiko für altersbedingte Erkrankungen wie Alzheimer und Demenz möglicherweise verringern, sollten Sie sich an eine Gesundheitsroutine halten, die das Gehirn fördernde Verhalten mit natürlichen Ansätzen verbindet, die nachweislich das Gedächtnis verbessern.
Natürliche Wege zur Verbesserung des Gedächtnisses
Bis jetzt ist die wissenschaftliche Unterstützung für die Behauptung, dass jedes Mittel das Gedächtnis verbessern kann, begrenzt. Hier sehen Sie einige natürliche Substanzen:
1) Antioxidantien
Nach einer Diät mit einem hohen Anteil an Antioxidantien können die Gehirnzellen vor Schäden durch Alterung geschützt werden. Da Studien über die gesundheitlichen Auswirkungen von antioxidativen Ergänzungsmitteln gemischte Ergebnisse erbracht haben, empfehlen viele alternative Medizin-Experten, Ihre Aufnahme zu erhöhen, indem sie Antioxidantien-reiche Lebensmittel in Ihre Ernährung aufnehmen.
2) Omega-3-Fettsäuren
Omega-3-Fettsäuren (eine Art von gesundem Fett mit entzündungshemmenden Wirkungen) können bei älteren Erwachsenen helfen, den kognitiven Verfall zu verlangsamen. Dies geht aus einem 2009 veröffentlichten Forschungsbericht hervor. Omega-3-Fettsäuren sind in Nahrungsergänzungsmitteln weit verbreitet wie Fisch, Nüsse und Leinsamen.
3) Kräuter
Zwar gibt es einen allgemeinen Mangel an wissenschaftlicher Unterstützung für die Verwendung von Kräutern bei der Erhaltung der Gesundheit des Gehirns, einige Forschungsergebnisse deuten jedoch darauf hin, dass die Paarung von Ginkgo biloba und Ginseng die kognitive Funktion verbessern und das Gedächtnis bei Erwachsenen im mittleren Alter verbessern kann.
In einem 2007 veröffentlichten Forschungsbericht fanden die Forscher jedoch "inkonsistente und nicht überzeugende" Beweise für Ginkgo's Gedächtnis-steigernde Vorteile für Menschen mit kognitiven Beeinträchtigungen oder Demenz.
Mehr Möglichkeiten, das Gedächtnis zu verbessern
Zusammen mit einer gesunden Ernährung werden diese Praktiken als wichtig für die Erhaltung der Gesundheit des Gehirns und zur Verbesserung Ihres Gedächtnisses angesehen:
- sich regelmäßig bewegen (besonders Herz-Kreislauf-Training)
- Aufrechterhaltung sozialer Verbindungen
- Verwalten Sie Ihren Stress (zum Beispiel durch Körper-Geist-Techniken wie Yoga und tiefes Atmen)
- Halten Sie Ihren Geist mit herausfordernden Aktivitäten (z. B. Kreuzworträtsel oder das Spielen eines Musikinstruments) in Schwung
Es gibt auch Hinweise darauf, dass das Üben von Meditation dazu beitragen kann, dein Gedächtnis zu verbessern. Es muss jedoch noch mehr Forschung betrieben werden, bevor Schlussfolgerungen über die Gedächtnis-verbessernden Effekte der Meditation gezogen werden können.
Natürliche Heilmittel verwenden, um das Gedächtnis zu verbessern
Da Gedächtnisverlust mit einer Reihe von gesundheitlichen Problemen in Verbindung gebracht werden kann, ist es wichtig, bei gesundheitlichen Problemen den Arzt zu konsultieren. Selbstbehandlung eines Zustands und Vermeidung oder Verzögerung der Standardpflege kann schwerwiegende Folgen haben.
Beachten Sie, dass pflanzliche Nahrungsergänzungsmittel nicht auf ihre Sicherheit getestet wurden und aufgrund der Tatsache, dass Nahrungsergänzungsmittel weitgehend unreguliert sind, kann der Inhalt einiger Produkte von den Angaben auf dem Produktetikett abweichen.
Auch die Sicherheit von Nahrungsergänzungsmitteln bei schwangeren Frauen, stillenden Müttern, Kindern und solchen mit medizinischen Beschwerden oder Medikamenten ist nicht erwiesen. Sie können Tipps zur Verwendung von Ergänzungen hier erhalten, aber wenn Sie die Verwendung von alternativen Medizin in Betracht ziehen, sprechen Sie zuerst mit Ihrem Hausarzt.
Quellen
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