Es gibt viele natürliche Möglichkeiten, konzentriert und scharf zu bleiben. Von alternativen Therapien bis zu pflanzlichen Heilmitteln können diese natürlichen Ansätze helfen, Ihre Produktivität zu steigern, die Gesundheit Ihres Gehirns im Alter zu schützen und Ihr allgemeines Wohlbefinden zu verbessern.
Ernährung konzentriert bleiben
Wenn Sie bestimmte Arten von Lebensmitteln zu sich nehmen, können Sie konzentriert und scharf bleiben. Diese Lebensmittel umfassen:
1) Fisch und Leinsamen
Leinsamen und öliger Fisch wie Lachs und Sardinen sind reich an Omega-3-Fettsäuren, eine Art essentielle Fettsäure, die eine Schlüsselrolle bei der Erhaltung der Gesundheit des Gehirns spielt. Ein Bericht, der 2013 in "Nutritions of Nutritions" veröffentlicht wurde, zeigt beispielsweise, dass Omega-3-Fettsäuren dazu beitragen können, altersbedingte Beeinträchtigungen der Gehirnfunktion zu bekämpfen.
Darüber hinaus zeigen einige Untersuchungen, dass Omega-3-Fettsäuren die Aufmerksamkeit verbessern können. In einer 2015 in der Neuropsychopharmakologie erschienenen Studie wurde beispielsweise festgestellt, dass eine Omega-3-Supplementierung die Symptome von Unaufmerksamkeit bei Kindern reduziert.
2) Antioxidans-reiche Nahrungsmittel
Antioxidative Nährstoffe könnten einen gewissen Schutz gegen einen altersbedingten Rückgang der kognitiven Fähigkeiten bieten (dh die mentalen Fähigkeiten, die mit Prozessen wie Aufmerksamkeit, Gedächtnis und Problemlösung verbunden sind), so ein 2013 im European Journal of Nutrition veröffentlichter Forschungsbericht Bei der Betrachtung von 10 bereits veröffentlichten Studien fanden die Autoren des Berichts einige Hinweise, dass antioxidative Nährstoffe wie Vitamin C und Vitamin E dazu beitragen könnten, die kognitive Abnahme zu verlangsamen.
3) Grüner Tee
Eine auf Ratten basierende Studie, die 2008 in Brain and Cognition veröffentlicht wurde, legt nahe, dass der Verzehr von grünem Tee das Lernen und Gedächtnis verbessern kann. Eine 2014 in der Zeitschrift Nutrients veröffentlichte Pilotstudie fand heraus, dass die tägliche Einnahme von grünem Tee die kognitive Funktion bei einer kleinen Gruppe älterer Erwachsener verbesserte.
Natürliche Heilmittel für die Gesundheit des Gehirns
Eine Reihe von pflanzlichen Heilmitteln zeigen Versprechen als natürliche Methode, konzentriert und scharf zu bleiben. Hier ist ein Blick auf die Wissenschaft hinter zwei dieser Mittel:
1) Curcumin
Curcumin stammt aus der Kurkuma, Curcumin hat die kognitive Funktion in einigen Vorarbeiten verbessert. Eine vorläufige Studie, die 2015 im International Journal of Biochemistry and Biophysics veröffentlicht wurde, hat außerdem ergeben, dass Curcumin die Gehirne von Docosahexaensäure (einer Omega-3-Fettsäure, die sich positiv auf die kognitive Funktion auswirkt) erhöhen kann.
2) Rosmarin
Die tägliche Einnahme von Rosmarinkräutern könnte die kognitive Leistungsfähigkeit steigern und das Gedächtnis bei älteren Erwachsenen schärfen, so eine kleine Studie, die 2012 im Journal of Medicinal Food veröffentlicht wurde.
Lifestyle-Praktiken für eine bessere Konzentration
Lifestyle-Verhaltensweisen, die Ihnen helfen können, fokussiert und scharf zu bleiben, umfassen:
1) Ausreichend Schlaf bekommen
Viele Studien haben gezeigt, dass Schlafentzug einen tiefgreifenden negativen Einfluss auf die kognitive Funktion haben kann, einschließlich schädigender Effekte auf Fokus und Gedächtnis. Um zu helfen, Ihre Schlafqualität zu verbessern, gehen Sie hier, um mehr über natürliche Schlafmöglichkeiten zu erfahren.
2) Trainieren
Eine 2010 in Neurology veröffentlichte Studie legt nahe, dass das Gehen bei mindestens sechs Meilen pro Woche das Gedächtnis bei älteren Erwachsenen erhalten kann.
Die Studie fand auch heraus, dass regelmäßiges Training half, die altersbedingte Schrumpfung der Gehirngröße zu bekämpfen.
3) Verwalten Sie Ihren Stress
Wenn Sie den Schlaf vernachlässigen, kann Ihr täglicher Stress unkontrolliert die kognitive Funktion stark beeinträchtigen. Um fokussiert und scharf zu bleiben, ist es wichtig, alltägliche Schritte zu unternehmen, um den Stress zu verringern.
Mind-Body-Techniken für mehr Fokus
Nicht nur hilfreich bei der Linderung von Stress, die folgenden Gedanken-Körper-Techniken können Ihnen helfen, fokussiert und scharf zu bleiben:
1) Meditation
In einer Studie von 40 Studenten (veröffentlicht in den Proceedings der National Academy of Sciences der Vereinigten Staaten von Amerika im Jahr 2007), beobachteten Forscher, dass fünf Tage 20-minütige Meditation Training geholfen, die Aufmerksamkeit zu verbessern, sowie Angst, Müdigkeit , Wut und Depression.
2) Tai Chi
Im Jahr 2015 im American Journal of Preventive Medicine veröffentlicht, zeigt eine Übersicht von neun bereits veröffentlichten Studien, dass die Einnahme von Tai Chi die Aufmerksamkeit, das Gedächtnis und andere kognitive Fähigkeiten bei gesunden Erwachsenen verbessern kann.
Quellen
Alhola P1, Polo-Kantola P. "Schlafentzug: Auswirkungen auf die kognitive Leistungsfähigkeit." Neuropsychiatr Dis Treat. 2007; 3 (5): 553-67.
Bauer I, Crewther S, Pipingas A, Sellick L, Crewther D. "Verbessert Omega-3-Fettsäure-Ergänzung neuronale Effizienz? Eine Überprüfung der Literatur." Hum Psychopharmacol. 2014 Jan; 29 (1): 8-18.
Bos DJ1, Oranje B1, Veerhoek ES1, Van Diepen RM1, Weusten JM1, Demmelmair H2, Koletzko B2, de Sain-van der Velden MG3, Eilander A4, Hoeksma M4, Durston S1. "Reduzierte Symptome der Unaufmerksamkeit nach einer Nahrungsergänzung mit Omega-3-Fettsäure bei Jungen mit und ohne Aufmerksamkeitsdefizit / Hyperaktivitätsstörung." Neuropsychopharmakologie. 2015 Sep; 40 (10): 2298-306.
Cederholm T1, Salem N Jr, Palmblad J. "ω-3-Fettsäuren in der Prävention von kognitiven Abbau bei Menschen." Adv Nutr. 2013 Nov 6; 4 (6): 672-6.
Cedernaes J1, Rångtell FH1, Axelsson EK1, Yeganeh A1, Vogel H2, Broman JE1, Dickson SL2, Schiöth HB1, Benedikt C1. "Kurzer Schlaf macht deklarative Erinnerungen anfällig für Stress beim Menschen." Schlaf. 2015 1. Dezember; 38 (12): 1861-8.
Erickson KI1, Raji CA, Lopez OL, Becker JT, Rosano C, Newman AB, Gach HM, Thompson PM, Ho AJ, Kuller LH. "Körperliche Aktivität sagt das Volumen der grauen Substanz im späten Erwachsenenalter voraus: die Cardiovascular Health Study." Neurologie. 2010 19. Oktober; 75 (16): 1415-22.
Gard T1, Hölzel BK, Lazar SW. "Die möglichen Auswirkungen von Meditation auf den altersbedingten kognitiven Verfall: eine systematische Überprüfung." Ann NY Acad Sci. 2014 Jan; 1307: 89-103.
Ide K1, Yamada H2, Takuma N3, Park M4, Wakamiya N5, Nakase J6, Ukawa Y7, Sagesaka YM8. "Grüner Tee Konsum beeinflusst kognitive Dysfunktion bei älteren Menschen: eine Pilotstudie." Nährstoffe. 2014 Sep 29; 6 (10): 4032-42.
Kaur T1, Pathak CM, Pandhi P, Khanduja KL. "Wirkungen von Grüntee-Extrakt auf Lernen, Gedächtnis, Verhalten und Acetylcholinesterase-Aktivität bei jungen und alten männlichen Ratten." Gehirn Cogn. 2008 Juni; 67 (1): 25-30.
Mishra S1, Palanivelu K. "Die Wirkung von Curcumin (Kurkuma) auf die Alzheimer-Krankheit: Ein Überblick." Ann indische Acad Neurol. 2008 Jan; 11 (1): 13-9.
Pengelly A1, Schnee J, Mills SY, Scholey A, Wesnes K, Butler LR. "Kurzzeitstudie über die Auswirkungen von Rosmarin auf die kognitive Funktion in einer älteren Bevölkerung." J Med Essen. 2012 Jan; 15 (1): 10-7.
Rafnsson SB1, Dilis V, Trichopoulou A. "Antioxidative Nährstoffe und altersbedingter kognitiver Abbau: eine systematische Überprüfung von populationsbasierten Kohortenstudien." Eur J Nutr. 2013 Sep; 52 (6): 1553-67.
Tang YY1, Ma Y, Wang J, Fan Y, Feng S, Lu Q, Yu Q, Sui D, Rothbart MK, Fan M, Posner MI. "Kurzzeit-Meditationstraining verbessert Aufmerksamkeit und Selbstregulation." Proc Natl Acad Sci US A. 2007 23. Oktober; 104 (43): 17152-6.
Wu A1, Edler EE1, Tyagi E1, Ying Z1, Zhuang Y1, Gomez-Pinilla F2. "Curcumin fördert DHA im Gehirn: Implikationen für die Prävention von Angststörungen." Biochim Biophys Acta. 2015 Mai; 1852 (5): 951-61.
Yuen EY1, Wei J, Liu W., Zhong P., Li X, Yan Z. "Wiederholter Stress verursacht kognitive Beeinträchtigungen durch Unterdrückung der Glutamat-Rezeptor-Expression und -Funktion im präfrontalen Kortex." Neuron. 2012 Mar 8; 73 (5): 962-77.
Zheng G1, Liu F1, Li S1, Huang M1, Tao J1, Chen L2. "Tai Chi und der Schutz der kognitiven Fähigkeiten: Eine systematische Überprüfung der prospektiven Studien bei gesunden Erwachsenen." Am J Zurück Med. 2015 Jul; 49 (1): 89-97.
Haftungsausschluss: Die auf dieser Website enthaltenen Informationen dienen nur zu Ausbildungszwecken und ersetzen nicht die Beratung, Diagnose oder Behandlung durch einen zugelassenen Arzt. Es soll nicht alle möglichen Vorsichtsmaßnahmen, Wechselwirkungen mit anderen Medikamenten, Umstände oder Nebenwirkungen abdecken. Sie sollten sich umgehend um medizinische Hilfe bei gesundheitlichen Problemen kümmern und Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie eine alternative Medizin einnehmen oder eine Änderung Ihrer Behandlung vornehmen.