Die emotionalen Auswirkungen von großräumigen Traumata wie der Verlust eines Hauses gegen Feuer oder katastrophale Wetterereignisse können eine Person in einen Geisteszustand versetzen, in dem das Aufnehmen einer angezündeten Zigarette das Richtige zu tun scheint.
Als Raucher haben wir Stress immer mit Nikotin behandelt. Wir haben es benutzt, um uns zu beruhigen, und wir dachten, es half uns, schwierige Probleme effizienter zu lösen.
Das ist nicht wahr, aber wir haben uns so oft mit Nikotin selbst behandelt, dass die Reaktion (und die Assoziationen) tief verwurzelt sind. Erheblicher Stress kann dazu führen, dass auch Menschen mit viel rauchfreier Zeit an der Oberfläche rauchen.
Wenn Sie bei einer großen Veranstaltung eine Zigarette rauchen, sollten Sie die folgenden Tipps beachten, um sich auf dem richtigen Weg zu halten.
Umgang mit Trauma Rauchfrei
- Unterstützung suchen. Verbringen Sie Zeit mit Familie und Freunden. Teilen Sie Ihre Gefühle und Sorgen offen mit anderen und lassen Sie sich von anderen helfen. Wir fühlen uns alle besser, wenn wir uns gegenseitig unterstützen.
- Wenn es Ihnen möglich ist, werden Sie wie gewöhnlich wieder zum Leben erweckt . Routine kann beruhigend auf rohe Nerven sein.
- Überprüfe deine Liste der Gründe , mit dem Rauchen aufzuhören. Sie sind heute nicht weniger wahr als vor dem traumatischen Ereignis.
- Genug Ruhe. Schlafmangel erhöht Stress und beeinträchtigt Ihre Fähigkeit, Nüchternheit zu bewahren. Wenn Sie unter Schlaflosigkeit leiden, versuchen Sie einige Tipps , damit Sie etwas Schlaf bekommen.
- Rationalisierungen erkennen. Wenn Sie in ausgeklügelten mentalen Purzelbäumen versuchen, zu rechtfertigen, warum Sie rauchen sollten, stecken Sie im Junkiedenken fest . Achte auf deine Gedanken - lass dich nicht in gefährliches Territorium verirren.
- Belohne dich. Erklären Sie HEUTE als Meilenstein in Ihrer Genesung von der Nikotinabhängigkeit und tun Sie etwas Gutes für sich. Bestätigen Sie den enormen Wert dessen, was Sie tun, indem Sie mit dem Rauchen aufhören. Spülen und wiederholen Sie morgen.
- Sich bewegen. Geh spazieren und verbrenne etwas von dem Stress, den du fühlst. Es ist nicht nur gut für Sie, aber Übung ist eine gute Möglichkeit, Heißhunger zu rauchen zu verwalten.
- Konzentrieren Sie sich auf HEUTE. Setzen Sie kleine Ziele und Sie werden sich nicht außer Kontrolle fühlen. Mach dir keine Sorgen darüber, nie wieder rauchen zu können. Denken Sie an den Tag, den Sie vor sich haben, und beschließen Sie, es rauchfrei zu machen. Lass dich nicht von morgen einschüchtern.
- Ehre deinen Kummer. Nimm dir die Zeit, die du brauchst, um zu weinen und um den Verlust zu trauern, den du fühlst. Anstatt die Ungeheuerlichkeit dessen, was passiert ist, beiseite zu schieben, lass die Gefühle kommen und handle mit ihnen, einer nach dem anderen. Es wird Ihnen helfen, sich schneller zu erholen.
- Verwenden Sie Ablenkung, um mit individuellen Bedürfnissen fertig zu werden. Die meisten Rauchversuche dauern 5 Minuten oder weniger. Wenn du Wege finden kannst, um einen mentalen Umweg zu machen, wirst du in der Lage sein, Heißhunger zu verbreiten, bevor sie eine Chance haben zu wachsen.
- Entferne dich von allem. Machen Sie eine Pause von den Fernsehnachrichten für eine Weile. Geh zu einem Film oder tauche ein in ein gutes Buch.
Rauchen wird nichts in deinem Leben besser machen. Es wird Stress nicht abbauen und Probleme nicht beheben.
Drängen Sie, als Folge von stressigen Situationen zu rauchen, kann und wird gelegentlich auftreten, wenn Sie sich von der Nikotinabhängigkeit erholen.
Wir verbrachten viele Jahre damit, zu rauchen, und es macht nur Sinn, dass Ereignisse, vor allem solche, die dramatische emotionale Reaktionen hervorrufen, auch zu Rauchen führen. Es bedeutet nicht, dass du rauchen musst, und es bedeutet nicht, dass du versagen wirst. Es bedeutet einfach, dass Sie eine alte Art der Reaktion auf Stress ausgelöst haben.
Jedes Mal, wenn Sie sich durch den rauchfreien Bereich bewegen und andere Optionen als Rauchen wählen, um mit Ihrer Anspannung umzugehen, programmieren Sie alte Gewohnheiten und Reaktionen um. Gib dir Zeit und das Rauchen wird seine Kraft verlieren, auch unter den schwierigsten Umständen anzuziehen.
Denken Sie daran, Verlangen zu rauchen sind keine Befehle.
Sie sind nur Gedanken. Sie müssen nicht nach ihnen handeln.
Lassen Sie sich nicht durch harte Zeiten den Süchtigen wecken. Ehre das kostbare Geschenk, dass das Leben ist, indem du alles machst, um dein eigenes zu nähren.