Self-Care ist wichtig für jeden Elternteil
Die Erziehung eines Teenagers kann selbst unter den besten Umständen eine Herausforderung sein. Aber wenn Sie einen unruhigen Teenager an Ihren Händen haben, kann die Jugend ziemlich turbulent sein.
Egal, ob Sie sich mit Ausgangsverbrechen und Schulverweigerung befassen oder ob Sie sich über Drogenmissbrauchsprobleme und rechtliche Probleme sorgen, die Sorge um einen unruhigen Teenager könnte Sie nachts wach halten. Und Sie werden vielleicht müde von der Behandlung von Verhaltensproblemen, Stimmungsschwankungen, Wutausbrüchen oder geheimem Verhalten.
Eltern von unruhigen Jugendlichen müssen lernen, wie sie die Bedürfnisse ihres Teenagers mit ihren eigenen Bedürfnissen jonglieren können. Erschöpfte Eltern müssen Wege finden, sich wieder aufzufüllen, was oft auf der Strecke bleibt, wenn sie versuchen, mit einem jugendgefährdenden Jugendlichen umzugehen.
Wenn Sie in der Lage sein wollen, in Bestform zu sein, ist es wichtig, gut auf sich selbst zu achten. Das Aufladen Ihrer Batterien stellt sicher, dass Sie mit einem unruhigen Teenager umgehen können.
Gib ohne Schuld zu
Gib zu, dass du erschöpft bist von den Problemen deines Teenagers. Fühl dich nicht schuldig und mach dich nicht fertig.
Es ist normal, du bist ein Mensch, und der Umgang mit jedem schwierigen Menschen ist eine Herausforderung. Wenn dieser schwierige Mensch in deinem Haus lebt und von dir abhängig ist, ist es noch dringender.
Gib es jemandem anderen zu. Ob es ein Freund, ein Familienmitglied oder ein Therapeut ist, kann es hilfreich sein, über Ihre Gefühle zu sprechen. Wenn Sie eine Außenperspektive hören, können Sie etwas sehen, das Ihnen fehlt, da Sie dem Problem so nahe sind.
Planen Sie Zeit ein, sich um sich selbst zu kümmern
Stellen Sie sicher, dass Ihre To-Do-Liste auch für sich selbst sorgt. Nehmen Sie sich Zeit für Ihre eigenen Arzttermine und kümmern Sie sich um Ihre Gesundheit.
Und stellen Sie sicher, dass Sie Zeit für Freizeitaktivitäten planen. Egal, ob Sie mit einem Freund eine Tasse Kaffee trinken oder sich für eine Klasse anmelden, die Sie gerne besuchen möchten, nehmen Sie sich Zeit für Dinge, die Sie gerne tun.
Es ist einfach, sich selbst als Letzter zu setzen. Aber die Selbstfürsorge ist ein wichtiger Teil der Fürsorge für andere. Planen Sie also jeden Tag ein wenig Zeit für sich selbst und gestalten Sie größere Zeiträume, um mindestens einige Male im Monat Spaß zu haben.
Finden Sie Unterstützung
Versuchen Sie, in ähnlichen Situationen andere Eltern zu finden, mit denen Sie sprechen können. Überlegen Sie, ob Sie eine Support-Gruppe persönlich oder online besuchen möchten.
Selbsthilfegruppen haben eine lange Geschichte darin, Menschen, die sich mit ähnlichen Problemen befassen, Beruhigung und Gemeinschaftsgefühl zu geben. Eltern-Support-Gruppen sind darauf ausgerichtet, Informationen auszutauschen, Stress abzubauen und Wege zur Bewältigung zu finden.
Es ist so, als würden sie von anderen Eltern im selben Boot gecoacht, unterstützt, erzogen und umsorgt. Andere Eltern, die problematische Jugendliche aufziehen, werden den Stress, den Sie fühlen, verstehen und mit ihnen sprechen kann sehr hilfreich sein.
Übe Achtsamkeitsfähigkeiten
Es mag verlockend sein, all die Dinge, die gestern schief gelaufen sind, wieder aufzupeppen oder sich Sorgen um all die Dinge zu machen, die morgen schiefgehen könnten. Aber Überdenken wird nicht helfen.
Erlernen Sie Achtsamkeitsfähigkeiten, damit Sie im Hier und Jetzt sein können. Achtsamkeitsfähigkeiten können dein Gehirn beruhigen und dir helfen, selbst inmitten des Chaos ein Gefühl der Ruhe zu erlangen.
Kümmere dich um deinen Körper
Vielleicht ist Bewegung das letzte, an das du denkst, wenn du erschöpft bist, aber deinen Körper zu bewegen ist anregend.
Es hält dich gesund und hilft dir, klarer zu denken.
Gehen Sie also regelmäßig spazieren, heben Sie Gewichte oder melden Sie sich für einen Kurs an. Sich um Ihre körperliche Gesundheit zu kümmern wird Ihnen helfen, Ihre psychische Gesundheit am besten zu verwalten.
Es ist auch wichtig, dass Sie genügend Schlaf bekommen. Wenn du zu spät bleibst und runter kommst, werden deine Probleme nur noch schlimmer.
Sucht professionelle Hilfe
Zögern Sie nicht, mit einem Psychologen zu sprechen. Sprechen mit einem Therapeuten kann Ihnen helfen, Bewältigungsstrategien und Stressbewältigungstechniken zu finden.
Sie werden auch ein gutes Vorbild für Ihren Teenager sein, wenn Sie zeigen, dass Sie Wert auf sich selbst und Ihre psychische Gesundheit achten.
Wenn Sie glauben, dass Sie von einem Gespräch mit einem Psychologen profitieren könnten, sprechen Sie mit Ihrem Arzt.
> Quellen
> Miller CJ, Brooker B. Achtsamkeitsprogramm für Eltern und Lehrer von Kindern mit ADHS. Komplementäre Therapien in der klinischen Praxis . 2017; 28: 108-115.