Menschen mit PTSD sollten lernen, mit verwirrenden Gedanken und Erinnerungen umzugehen, da sie oft Rückblenden über traumatische Ereignisse haben. Glücklicherweise kann eine Reihe von Bewältigungsstrategien solchen Personen helfen, ihre Gedanken und Gefühle besser zu verwalten. Überprüfen Sie diese Strategien unten.
Verwenden der Selbstüberwachung, um Ihre Gedanken zu identifizieren
Die Verwendung von Selbstüberwachung für PTSD kann eine wichtige Fähigkeit sein. Wir sind alle "Geschöpfe der Gewohnheit". Wir gehen oft unseren Tag ohne nachzudenken um und wissen nicht viel von dem, was um uns herum geschieht. Dies kann in einigen Situationen nützlich sein, aber manchmal kann dieser Mangel an Bewusstsein uns das Gefühl geben, dass unsere Gedanken und Emotionen völlig unvorhersehbar und unüberschaubar sind. Wir können unbehagliche Gedanken und Gefühle nicht wirklich ansprechen, ohne vorher zu wissen, welche Situationen diese Gedanken und Gefühle auslösen. Selbstüberwachung ist eine einfache Möglichkeit, dieses Bewusstsein zu erhöhen. In diesem Artikel erfahren Sie mehr über diese einfache, aber wichtige Fähigkeit.
Negative Gedanken fangen und ansprechen
Wie wir uns selbst, andere Menschen und Ereignisse bewerten und darüber nachdenken, kann einen großen Einfluss auf unsere Stimmung haben. Wenn Sie ängstlich und ängstlich sind, haben Sie eher Gedanken, die mit dieser Stimmung übereinstimmen. In Anbetracht dessen ist es sehr wichtig, auf Ihre Gedanken und darauf zu achten, wie sie Ihre Stimmung beeinflussen können und wie Sie diese ansprechen können, bevor sie Ihr Verhalten beeinflussen. Dieser Artikel beschreibt eine Reihe von Denkfehlern, die die Wahrscheinlichkeit einer negativen Stimmung erhöhen. Es beschreibt auch, wie Sie diese Gedanken angehen können.
Wie man mehr auf deine Gedanken achtet
Achtsamkeit kann eine wunderbare Fähigkeit sein, zu üben, wenn es darum geht, mit Ihren PTBS-Symptomen fertig zu werden; Es kann jedoch schwierig sein, Gedanken zu beachten, insbesondere solche, die normalerweise mit einer PTBS-Diagnose einhergehen. Menschen mit PTSD können mit unangenehmen Gedanken und Erinnerungen an ihr traumatisches Ereignis kämpfen. Diese Gedanken können die Kontrolle über das Leben einer Person übernehmen. Achtsamkeit kann verwendet werden, um einen Schritt von deinen Gedanken zurückzutreten und ihre Fähigkeit zu reduzieren, dein Leben zu beeinflussen. Lesen Sie weiter, um eine einfache Übung darüber zu lernen, wie Sie Ihre Gedanken berücksichtigen können.
Verbessere deine Selbstachtung mit selbstunterstützenden Aussagen
Viele Menschen mit PTSD leiden unter einem niedrigen Selbstwertgefühl ; Daher ist es wichtig, wenn Sie PTSD haben, zu lernen, wie Sie Ihr Selbstvertrauen stärken können. Die Symptome der PTBS können sehr schwer zu bewältigen sein. Darüber hinaus haben viele Menschen mit PTBS auch andere Schwierigkeiten, wie Depressionen. Aufgrund dieser Schwierigkeiten können Menschen mit PTSD negative Gedanken über sich selbst erleiden, was zu einem geringen Selbstwertgefühl und Gefühlen der Wertlosigkeit führt. Daher ist es sehr wichtig zu lernen, wie man diese Gedanken fängt und mit positiven Gedanken bekämpft. Dies ermöglicht Ihnen, als Ihre eigene Quelle der sozialen Unterstützung zu dienen.
Mit Rückblenden umgehen
Viele Menschen mit PTBS kämpfen mit Rückblenden, einer der wiederkehrenden Symptome von PTBS. In einer Rückblende kann sich eine Person so fühlen oder verhalten, als ob ein traumatisches Ereignis wieder geschieht. Eine Rückblende kann vorübergehend sein, und eine Verbindung mit dem gegenwärtigen Moment kann aufrechterhalten werden, oder eine Person kann jegliches Bewusstsein dessen verlieren, was um ihn herum vorgeht, und vollständig zu einem traumatischen Ereignis zurückgebracht werden. Flashbacks können als Folge der Begegnung von Triggern oder einer Erinnerung an ein traumatisches Ereignis auftreten. In dem Maße, in dem sich die Menschen ihrer Auslöser nicht bewusst sind, können Rückblenden unglaublich störend sein. Sie können jedoch Maßnahmen ergreifen, um Flashbacks besser zu verwalten und zu verhindern. Sie werden hier beschrieben.
Mit Selbstmordgedanken fertig werden
Fast 31.000 Menschen begehen jedes Jahr Selbstmord, und Menschen, die ein traumatisches Ereignis erlebt haben oder eine PTBS haben, könnten eher Suizidversuche unternehmen. Vor diesem Hintergrund ist es für traumatisierte Menschen wichtig, nach Selbstmordgedanken Ausschau zu halten und Wege zur Bewältigung zu finden. Wenn Sie diese Gedanken frühzeitig erfassen und ansprechen, können sie sich nicht verschlechtern, was Ihnen letztlich hilft, einen Selbstmordversuch zu vermeiden. Wenn Sie bemerken, dass Sie eine zunehmende Anzahl dieser Gedanken haben, probieren Sie sofort einige dieser Bewältigungsstrategien aus. Diese Gedanken können auch ein Signal dafür sein, professionelle Hilfe zu suchen (falls nicht) oder mit Ihrem Therapeuten bei der Bewertung und dem Management Ihrer Sicherheit zusammenarbeiten.