Während Meditation von Religion, Glauben und Aberglauben umgeben ist, ist es ein gültiger Körperzustand wie jeder andere, wie Erregung oder Schlaf. Indem Sie lernen, zu meditieren, können Sie die Vorteile dieses Körperzustandes ernten, die Entspannung, Energie und Perspektive auf Ihr Leben einschließen. Meditation wird von Gesundheitsforschern, die an Stressreduktion und Methoden zur Verbesserung der allgemeinen Gesundheit interessiert sind, ernst genommen.
Meditation wird von Menschen verwendet, die sich mit Zuständen wie Angst, Schmerz, Depression, emotionalen Problemen, Schlaflosigkeit und Stress beschäftigen . Meditation ist auch das ultimative Gehirntraining. Hier erfahren Sie, wie Sie beginnen können.
1. Sitzen
Finden Sie einen Platz, wo Sie bequem sitzen können, ununterbrochen für ca. 20 Minuten. Das Wichtigste ist, so aufrecht wie möglich mit dem Rücken zu sitzen. Einige Leute finden, dass das Sitzen auf der Kante eines Kissens hilft, den Rücken gerade zu halten. Sie werden von speziellen Meditationskissen, Kerzen, Weihrauch, Statuen, Glocken und so weiter hören - machen Sie sich keine Sorgen wegen irgendwelchen Dingen. Wichtig ist, gemütlich zu sitzen und oft zu meditieren. Sie können Zubehör hinzufügen, wann immer Sie möchten.
2. Stellen Sie einen Timer ein
Wenn du meditierst, magst du insgeheim nach einer Ausrede suchen, um aufzustehen und etwas anderes zu tun. Eine der zwingenden Ausreden ist es, "die Zeit zu überprüfen". Während der Meditation ist dein Zeitgefühl oft verloren und das führt zu dem Gefühl, dass du die Zeit überschritten hast, die du für die Meditation festgelegt hast.
Dies passiert oft, nachdem Sie für 1 oder 2 Minuten gesessen haben. Ein Timer hilft Ihnen zu versichern, dass Sie nicht zu lange meditiert haben. Wenn Sie keinen Timer haben, werden Sie wahrscheinlich alle 30 Sekunden auf eine Uhr oder Ihre Uhr schauen. Stellen Sie also einen Timer ein und vergessen Sie dann die Zeit.
3. Atme durch
Atmen ist eine einzigartige Körperfunktion.
Es ist automatisch, wir nehmen über 10 Millionen Atemzüge pro Jahr auf, ohne es zu merken, aber wir können die Atmung auch freiwillig kontrollieren. Denken Sie an das Atmen, wie wir mit unseren Körpern kommunizieren können. Wenn wir langsam atmen, entspannt sich unser Körper. Während du sitzt:
Dies ist deine einzige Aufgabe in der Meditation - achte auf deinen Atem. Wenn deine Gedanken wandern, komm einfach wieder zum Atmen.
- Bring deine Aufmerksamkeit auf deine Atmung
- bemerke alles über deine Atmung: das Einatmen, das Ausatmen und die kleine Pause zwischen ihnen
- Atme natürlich, sei dir deines Atems bewusst
4. Etikett
Das Ziel der Meditation ist nicht, keine Gedanken zu haben (das ist unmöglich), sondern mit den auftretenden Gedanken nicht zu interagieren. Wenn du dich während der Meditation fragst, wann du das Öl zum letzten Mal in deinem Auto gewechselt hast, das ist völlig normal - komm einfach zurück zu deinem Atem und versuche, den Gedanken nicht zu "verfolgen".
Manche Leute finden es hilfreich, die Gedanken zu beschriften. Wenn Sie bemerken, dass Sie treiben, legen Sie einfach ein neutrales Etikett auf die Gedanken - wenn Sie an alles denken, was Sie bei der Arbeit tun müssen, beschriften Sie die Gedanken mit der Arbeit und kehren Sie zum Atmen zurück.
5. Beurteile nicht
Meditation ist hart und perfekte Meditation ist unmöglich. Deine Gedanken werden driften.
Sie werden feststellen, dass Sie an manchen Tagen Ihre gesamte Meditation über Ihre Spüle denken. Dein Gewahrsein wird wegdriften und die Zeit wird verschwinden. Das ist gut. Wann immer du driftest, komm zurück, um dir des Sitzens und Atmens bewusst zu werden. Beurteile dich nicht selbst. Erstelle keinen Gedankengang darüber, wie du nicht meditieren kannst, wie du nicht gut darin bist. Komm einfach zurück zu deinem Atem.
6. Höre nicht auf dich
Während du meditierst, gibt es eine kleine Stimme in deinem Kopf, die dich zum Aufhören bringt.
Höre nicht auf die Stimme. Während du meditierst, gibt es nichts Wichtigeres für dich.
Setz dich einfach hin.
- Diese Stimme wird mit "großartigen Ideen" aufwarten, die Sie sofort aufschreiben müssen.
- Die Stimme liest dir deine To-Do-Liste vor und lässt dich unter Druck stehen, einfach aufzuhören und etwas zu erledigen.
- Die Stimme wird Sie zumindest einmal völlig davon überzeugen, dass Ihr Timer aufgehört hat und Sie stundenlang meditieren und zu spät kommen.
7. Beobachten Sie die "Gedanken Wolken" -Drift
Behandle Meditation als Experiment. Pass auf dich auf. Untersuche, wie Gedanken zufällig entstehen und sich dann mit anderen Gedanken verbinden. Beobachten Sie, was mit Gedanken passiert, wenn Sie sie nicht nähren. Wie hören die Gedankengänge auf? Schließlich wirst du sehen, dass die meisten Gedanken zufällig sind und deine Zeit nicht wirklich wert sind. Sie werden auch beginnen, ein Bewusstsein zu entwickeln, das von Ihren Gedanken getrennt ist. Vielleicht ist die größte Lektion der Meditation, dass du nicht deine Gedanken bist.
8. Bringen Sie Meditation in Ihr tägliches Leben
Viele der in der Meditation erlernten Fähigkeiten können in deinem täglichen Leben angewendet werden. Meditiere, wenn:
Machen Sie mehrmals am Tag eine zweiminütige Atempause. Beobachten Sie, wie Ihre Gedanken und Ideen bei der Arbeit, im Gespräch oder beim Lösen eines Problems auftauchen. Verwenden Sie die gleiche experimentelle Denkweise und beobachten Sie, wie Sie sich den ganzen Tag lang benehmen und denken.
- in der Schlange warten
- Abwaschen
- sich aufregen
9. Wiederhole täglich
Meditation ist eine Fähigkeit, die Übung und mehr Übung erfordert. Stellen Sie eine tägliche Zeit für die Meditation ein und bleiben Sie dabei. Ihr Gehirn wird von der endlos faszinierenden Reise in Ihren eigenen Geist profitieren. Ihr Körper wird von der tiefen Entspannung und Stressreduktion profitieren.