Soziale Unterstützung und Selbstmitgefühl können helfen
Nach der Exposition bei einem traumatischen Ereignis können Menschen eine Vielzahl von Emotionen erfahren, einschließlich Scham . Wenn eine Diagnose der posttraumatischen Belastungsstörung (PTSD) in die Mischung geworfen wird, kann diese Emotion sogar noch intensiver werden, was zu einer Reihe von ungesunden Verhaltensweisen führt. Scham ist eine besonders schwierige Emotion, die es zu bewältigen gilt. Dieser Artikel enthält einige Informationen über Scham sowie einige Möglichkeiten, Scham zu verwalten.
Was ist Schande?
Scham wird oft als "selbstbewusste Emotion" betrachtet und ist im Allgemeinen sehr eng mit dem Gefühl der Schuld verbunden. Tatsächlich haben viele Menschen Schwierigkeiten, zwischen Scham und Schuld zu unterscheiden. Scham ist eine Emotion, die auftritt, wenn eine Person sich selbst in einem negativen Licht beurteilt oder beurteilt. Zum Beispiel kann eine Person Scham erleben, wenn sie sich selbst als wertlos, schwach, schlecht oder nutzlos ansieht. Scham kann eine gefährliche Emotion sein. Mit Scham neigen die Menschen eher dazu, sich selbst zu bestrafen (etwa durch absichtliche Selbstverletzung) oder sich von anderen zu isolieren. Dies wird wenig dazu beitragen, die Schande langfristig zu lindern und die Schande noch verstärken. Dieser Artikel bietet Informationen über Scham, sowie die Beziehung zwischen PTBS und Scham.
Überwachen Sie Ihre Gefühle
Um mit einer emotionalen Erfahrung fertig zu werden, ist es wichtig, zuerst das Bewusstsein für die Emotionen zu erhöhen, mit denen Sie zu kämpfen haben. Insbesondere möchten Sie wissen, welche Arten von Situationen im Allgemeinen die Emotion auslösen, welche Gedanken mit der Emotion verbunden sind, wie sich die Emotion in Ihrem Körper anfühlt und was Sie im Allgemeinen als Reaktion auf die Emotion tun. Die Fähigkeiten, die in diesem Artikel besprochen werden, können verwendet werden, um Ihr Bewusstsein für Scham zu erhöhen, und Ihnen helfen, verschiedene Orte zu identifizieren, an denen Sie eingreifen können, um Ihre Scham-Erfahrung zu reduzieren.
Verwenden von Ablenkung, um mit intensiver Scham zu umgehen
Intensive Emotionen wie Scham können schwer zu bewältigen sein. Daher führen sie oft zu ungesunden Bewältigungsstrategien wie Alkohol- oder Drogenkonsum . Obwohl Alkohol und Drogen anfänglich wirken können, um ein intensives Gefühl zu beseitigen, ist dies nur eine vorübergehende Lösung. Auf lange Sicht führen Alkohol- und Drogenkonsum oft zu intensiveren Emotionen und anderen Problemen. Vor diesem Hintergrund ist es wichtig zu lernen, wie man mit sehr starken Emotionen im Moment fertig wird, indem man Fähigkeiten einsetzt, die dich nicht für langfristige negative Konsequenzen riskieren. Eine solche Fähigkeit ist Ablenkung. Wie der Name schon sagt, ist Ablenkung alles, was Sie tun, um Ihre Aufmerksamkeit vorübergehend von einer starken Emotion abzulenken. Wenn man sich manchmal auf eine starke Emotion konzentriert, kann es sich stärker und unkontrollierter fühlen. Indem Sie sich vorübergehend ablenken, können Sie dem Gefühl etwas Zeit geben, um seine Intensität zu verringern, was es einfacher macht, es zu bewältigen.
Selbst-Beruhigende Übungen, um mit Schande umzugehen
Bewältigungsstrategien, die sich auf die Verbesserung Ihrer Stimmung konzentrieren, werden manchmal als selbstberuhigende oder selbstbewusste Bewältigungsstrategien beschrieben. Effektive selbstberuhigende Bewältigungsstrategien können diejenigen sein, die einen oder mehrere der fünf Sinne umfassen (Berührung, Geschmack, Geruch, Sicht und Ton). Selbstberuhigende Bewältigungsstrategien sind besonders hilfreich bei der Bewältigung von Scham, da sie darauf ausgerichtet sind, Ihnen eine positive Erfahrung zu vermitteln. Diese Aktion steht im Gegensatz zu dem, was dir die Scham oft sagt.
Negative Überzeugungen über Emotionen verwalten
Die Erfahrungen, die Sie im Laufe Ihres Lebens gemacht haben, können beeinflussen, wie Sie auf Ihre Emotionen reagieren und diese bewerten, insbesondere in Bezug auf die Entwicklung negativer Überzeugungen über Emotionen. Darüber hinaus können Menschen, die an einem bestimmten Punkt ihres Lebens traumatische Ereignisse erlebt haben, besonders starke negative Überzeugungen über Emotionen entwickeln. Diese Überzeugungen können bei der Diagnose einer PTBS noch deutlicher werden. PTBS kann zu starken und unangenehmen Emotionen wie Scham führen, die sich außer Kontrolle, schädlich oder unvorhersehbar anfühlen können. Lernen Sie einige allgemeine negative Überzeugungen über Emotionen und wie sie sich mit diesem Artikel schämen können.
Zunehmendes Selbstmitgefühl, um mit Schande umzugehen
Ein Mangel an Selbstmitgefühl kann einen großen Einfluss auf die Genesung von PTBS haben. Ein Mangel an Selbstmitgefühl kann die Motivation verringern, durch schwierige Behandlungsmomente fortzufahren. Es kann Gefühle der Hilflosigkeit und Hoffnungslosigkeit erhöhen. Ein Mangel an Selbstmitgefühl kann auch starke Schamgefühle hervorrufen, wodurch Emotionen noch schwieriger zu bewältigen sind. Schließlich kann niedriges Selbstmitgefühl zu selbstzerstörerischen Verhaltensweisen führen. Zum Beispiel könnte eine Person beginnen, sich als Selbstbestrafung absichtlich selbst zu schaden. Selbstmitgefühl kann schwierig zu erhöhen sein; Es ist jedoch sehr wichtig, dies zu tun. Dieser Artikel enthält einige Strategien, um ein stärkeres Gefühl von Selbstmitgefühl zu fördern.
Negative Gedanken verwalten, die zur Schande führen
Unsere Gedanken können einen enormen Einfluss auf unsere positiven und negativen Emotionen haben. Wenn wir uns in einem negativen Licht beurteilen (wie es bei PTBS üblich ist), wird dies negative Auswirkungen auf die Emotionen haben. Vor allem negative Selbstbeurteilungen (zB wenn man sich selbst sagt, dass man schwach ist, wenn man eine PTBS hat) können zu starken Schamgefühlen führen. Daher kann es hilfreich sein, Wege zu finden, diese negativen Gedanken anzugehen. Dieser Artikel enthält Informationen zum Umgang mit negativen, sich selbst fokussierenden Gedanken mit dem Ziel, unangenehme emotionale Erfahrungen zu reduzieren.
Soziale Unterstützung suchen, um mit Schande fertig zu werden
Die Suche nach sozialer Unterstützung kann eine ausgezeichnete Möglichkeit sein, Scham anzusprechen. Scham motiviert die Menschen oft, sich vor anderen zu verstecken oder sich zu isolieren. Als Folge können wichtige Beziehungen leiden, was zu Depressionen führt. Die Suche nach Hilfe von anderen kann die Isolation verringern, die bei Menschen, die mit Scham kämpfen, üblich ist. Außerdem kann es Ihnen helfen, eine andere Perspektive auf Ihre Erfahrung zu bekommen.