Verwenden Sie Ihre fünf Sinne, um Stressniveaus zu verwalten
Wenn Sie verärgert sind, ist es wichtig, mit Stress umzugehen. Es gibt viele Möglichkeiten, Stress zu lindern und unter ihnen sind das, was wir manchmal "selbstberuhigende" Fähigkeiten oder Techniken nennen. Dies sind einfache Dinge, die du tun kannst, wo auch immer du bist und die deinen Geist und Körper beruhigen können.
Warum sind selbstberuhigende Fähigkeiten wichtig?
Bewältigungsstrategien sind vielfältig, genau wie die Menschen, die sich darauf verlassen.
Wenn Stress und Angst zusammenbrechen, ist es eine gute Idee, ein paar Fähigkeiten bereit zu haben, die dir helfen, Erleichterung zu finden.
Zum Beispiel kann die Suche nach sozialer Unterstützung eine ausgezeichnete Möglichkeit sein, Ihre Stimmung zu verbessern. Symptome einer PTBS , wie unangenehme Erinnerungen oder Gedanken über ein traumatisches Ereignis der Vergangenheit, können jedoch manchmal unerwartet auftreten. Es ist Zeiten wie diese, wenn soziale Unterstützung nicht ohne weiteres verfügbar ist.
Daher ist es wichtig, Bewältigungsstrategien zu lernen, die Sie selbst durchführen können. Diese Bewältigungsstrategien konzentrieren sich auf Ihre Emotionen und werden oft als selbstberuhigende oder selbstbewusste Bewältigungsstrategien beschrieben .
Effektive Bewältigungsstrategien können diejenigen sein, die einen oder mehrere der fünf Sinne umfassen - Berühren, Schmecken, Riechen, Sehen und Tönen. Werfen wir einen Blick auf einige selbstberuhigende Techniken, die Sie für jeden Sinn ausprobieren können.
Beruhigende Aspekte der Berührung
Ihre Haut ist das größte Organ in Ihrem Körper und es reagiert sehr empfindlich auf äußere Reize.
Dies macht es zu einem kraftvollen Werkzeug in Ihrer Fähigkeit zu entspannen, entspannen und finden Sie Entlastung von dem Stress, den Sie fühlen.
Wasser ist eine der Möglichkeiten, wie Sie sofortige Erleichterung spüren können. Das kann vom Einweichen in einem warmen Bad oder Schwimmen kommen. Ebenso können Sie Ihrer Haut eine warme Note geben, indem Sie einfach in der Wärme der Sonne sitzen oder sich in Ihre bequemste Kleidung verwandeln.
Unter anderem können Sie versuchen, ein paar Minuten zu nehmen, um Ihre Muskeln zu dehnen - möglicherweise durch ein paar einfache Yoga-Posen oder Tai-Chi-Bewegungen - oder eine Massage zu bekommen. Auch ein paar Minuten zu spielen und ein Tier zu streicheln kann erstaunlich gut für Ihre Stimmung sein.
Der Geschmack, der beruhigen kann
Während es am besten ist, sich nicht ständig an das Essen zu wenden, um etwas zu trinken, gibt es etwas über seine Auswirkungen auf die Stimmung zu sagen. Viele von uns haben gelernt, dass Hunger zu Reizbarkeit führen kann und dies kann auch den Stress beeinflussen.
Anstatt sich an Junkfood zu wenden, um sich besser zu fühlen, versuchen Sie es mit einem Bonbon oder einer Tasse beruhigendem Kräutertee. Sie können auch Leichtigkeit in einer wohligen Mahlzeit finden. Versuchen Sie, gesunde Nahrungsmittel einzubeziehen, damit Sie einen gesunden Körper sowie einen gesunden Verstand beibehalten.
Die erfrischende Kraft des Geruchs
Eine Reihe von Studien hat die positiven Auswirkungen der Aromatherapie untersucht . Es ist oft eine der empfohlenen natürlichen Behandlungen für Menschen mit Stress, Angst, Depression und Schlafstörungen.
Zum Beispiel fand eine Studie, dass Intensivpatienten mit Angst besser geschlafen nach dem Einatmen von Lavendelöl. In einer Metaanalyse verschiedener klinischer Studien fanden die Forscher heraus, dass die Hinweise darauf hindeuten, dass Aromen eine positive Rolle im Stressmanagement spielen können.
Es gibt viele Möglichkeiten, wohltuende Düfte zu nutzen. In einem Blumenladen zu blättern oder Zeit im Garten zu verbringen, um die Rosen zu riechen, kann Ihre Stimmung erhellen. Genauso kann man einfach nach draußen treten und einen tiefen Atemzug mit frischer Luft nehmen, um sofort Stress abzubauen.
Lavendel, Vanille, Bergamotte und eine Reihe weiterer Düfte haben ebenfalls Stress reduziert. Sie können diese durch Duftkerzen, Aromatherapie-Diffusoren mit ätherischen Ölen oder eine Vielzahl anderer Produkte erhalten.
Nimm deine Gedanken mit dem Blick ab
Ablenkungen können eine gute Sache sein, besonders, wenn dein Verstand auf deinen Beanspruchungsauslösern fest ist.
Manchmal ist es am besten, nur etwas Amüsantes oder Interessantes zu finden.
Einige der Techniken, die Sie verwenden können, umfassen das Lesen eines guten Buches oder einfach das Beobachten der vorbeiziehenden Wolken. Sie können sich auch unterhalten, indem Sie einen lustigen Film oder eine Fernsehshow anschauen.
Viele Menschen finden es auch nützlich, über glückliche Zeiten oder Hoffnungen und Träume nachzudenken. Vielleicht möchten Sie Bilder von Ihren Lieben oder einen vergangenen Urlaub, der mit Spaß und Freude gefüllt war, betrachten. Natürlich können Sie auch von Orten träumen, die Sie besuchen möchten. Suche nach Dingen um dich herum, die dich zum Lächeln bringen und es ist wahrscheinlich, dass der Stress verschwindet.
Entspannen Sie sich mit Sound
Dein Klanggefühl ist genauso effektiv wie der Rest, um dich für einen positiven emotionalen Zustand zu rüsten. Es ist einer der Gründe, warum Musiktherapie eine empfohlene Behandlung für Menschen mit Depressionen, Angstzuständen und Stress geworden ist.
Egal wo Sie sind, Sie können diese Effekte spüren, wenn Sie entspannende Musik hören oder sich selbst singen. Sie könnten sogar versuchen, positive Aussagen zu äußern, als eine verbale Form der Selbsthilfe. Manche Leute haben auch festgestellt, dass das Spielen eines Musikinstruments oder das Erlernen, wie man eins spielt, ihnen geholfen hat, ihren Stress zu reduzieren.
Setzen Sie diese Strategien zur Arbeit
Stellen Sie bei diesen Strategien sicher, dass Sie sich vollständig auf Ihre Aufgabe konzentrieren. Bedenke deine Sinne und was du erlebst. Jedes Mal, wenn Sie abgelenkt sind, bringen Sie einfach Ihre Aufmerksamkeit zurück zu dem, was Sie tun.
Entdecke deine eigenen Strategien zur Selbstberuhigung, die du tun kannst, wenn du verärgert bist. Versuchen Sie, so viele wie möglich aufzulisten. Je mehr Sie zu Ihrer Verfügung haben, desto besser werden Sie Ihre Stimmung verbessern, wenn Sie Not leiden.
> Quelle:
> Hur MH, Lied JA, Lee J, Lee MS. Aromatherapie zur Stressreduktion bei gesunden Erwachsenen: Eine systematische Überprüfung und Meta-Analyse von randomisierten klinischen Studien. Maturitas. 2014; 79 (4): 362-9.
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